2.精神及心理原因
除了生理因素外，女性精神、心理狀態不穩定等也是導致更年期長、症狀重的重要原因。
⑴對未來失去信心。進入更年期後，自己的子女也都相繼成年，所以會產生如“孩子們都成家立業，離開家了”的想法，悲觀、孤獨、焦慮等情緒一並襲上心頭。
⑵沉溺於過去的恩怨和不快中。如總為過去的某些糾葛無法打開心結，或者認為“和這樣的男人結婚真是個錯誤”、“年輕時太辛苦”等，容易導致情緒低落、鬱鬱寡歡。
⑶固執己見。固執己見的人總認為隻有自己才是最正確的，經常會無端懷疑周圍的人和事，導致極端的自信、自負和敏感多疑。
⑷對現狀不滿。如感到“丈夫隻關心工作，對自己很冷落”、“孩子們不太關心自己”“朋友也時常冷落自己”等，產生不滿，容易激怒，很難自製。
四、改善措施
更年期是女性一生之中必經的生理過程，這個過程是暫時的，處於這個時期的女性應該消除恐懼心理，加強意誌控製，保持平穩心態，逐漸適應這種變化。主要可以從以下幾個方麵著手：
1.多了解更年期知識：多翻閱一些資料，了解更年期的一些常識，以免造成恐慌。可以去醫院谘詢醫生，讓其幫助講解日常的注意事項。多和同齡的女性朋友進行交流，在取長補短中豐富關於更年期的知識，大家可以在互助中一同快樂地前行。
2.注意日常生活的調理：更年期的潮熱等症狀多是間歇發作，且有因人而異的誘因。所以更年期女性在日常生活中，應注意自己一切活動、飲食、環境和情緒等方麵的變化。尤其要避免煙、酒精、尼古丁和咖啡的刺激，因為它們會造成血壓和精神方麵的異常變化。
3.注意心理調節：放鬆身心、穩定情緒是一種很好的調整方法，可采用深呼吸和沉思方式，想象自己處於一涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼水等，對於緩解不良情緒有很好的作用。深長呼吸時，盡力排盡肺中的氣體，然後擴張膈肌，深吸氣。
4.調理飲食：可吃黃豆來促進激素的分泌，以此改善更年期症狀。若有臉潮紅、胸悶的症狀出現時，也可服中成藥，有助於疏肝、補血、健脾胃、鎮靜、解痙及調節更年期月經失調的功用。也可服用當歸，也有養血補血及潤腸的功效。
更年期是人生的一個必經階段，誰也無法阻擋它的到來，女性朋友一定要坦然麵對。上麵的一些方法也隻能緩解更年期的症狀，所以一定要調整好自己的心態，從容地度過這一時期。
五、調養
1.生活有節，起居有常：一個健康人的生活總是雜亂無章，時間長了也會危害身體健康，更何況處於更年期的女性。所以，在這一特殊時期一樣要做到早睡早起、定時起居，按時、定量用餐，注意避免過饑、過飽，特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡，養成按時排便的習慣，按時上班工作或學習，不要過度疲勞。人體任何一種生命活動無不具有規律性，不過有的很明顯，有的不明顯。如果能按照規律有計劃地安排學習、工作和生活，對身體健康是有益的。
2.勞逸結合，培養情趣：更年期還需要合理的安排工作和休息，做到勞逸結合，積極休息。一般而言，工作繁忙的人容易度過更年期，對更年期症狀耐受性好。適當參加體力勞動者較腦力勞動者容易耐受，即使出現症狀也比較輕微。因此，在安排工作上要適當限製勞動時間，不宜連續工作，不應過度緊張，勞動強度不宜過大。定時、有計劃地進行體育鍛煉或體力勞動，根據個人的愛好，可適當地參加一些鬆弛精神和體力的活動，如讀書、養鳥、栽花、下棋、打太極拳等。這些對於保護更年期身心健康，以達到延年益壽的目的是十分必要的。
3.注意環境，方可延年：環境與更年期健康的關係也十分密切。比如溫和晴朗的天氣，清馨新鮮的空氣，賞心悅目的生活環境可使人心情愉快，身心舒暢，健康長壽。在現實生活中發現大海、森林等風景宜人的地方多是老壽星聚集之處。同樣道理，居住的小環境對健康也是有影響的。由於更年期心理上的劇烈變化，對外界環境的適應有不同程度的降低，喜歡安靜怕吵鬧，喜歡舒適整潔，討厭雜亂無章。應盡量使住房達到通風好、采光好、溫度和濕度適宜，房內陳設簡單、整潔、舒適、大方的條件。