適宜這方麵的體育鍛煉主要有：太極拳、八段錦、五禽戲、體操、散步、慢跑、健身球以及打羽毛球、台球、遊泳等。
另外，還有兩種簡單有效的鍛煉方法：
１．退步行走。退走時腰肌的緊張程度是高於向前走路的。這種活動能增加腰背肌力，改善腰部血液循環，提高腰部組織的新陳代謝，增加脊柱的穩定性和靈活性，能通經活絡，壯腰健身。每日可堅持“退走”２次，每次２０分鍾，這對於腰肌勞損療效尤著。
２．站樁功。兩足分開稍大於肩寬，足尖和膝向前，然後緩緩下蹲，使膝關節保持１３０度左右，重心放在兩膝關節，上體保持正直，含胸收腹，頸部放鬆，頭部微低，兩臂向上抬起、平舉，肩部放鬆，肘部微曲，手指背伸並稍稍分開和微曲，呼吸均勻自然。初始時站立時間２～３分鍾，以後逐漸延長，每次可站１５～２０分鍾。練完後慢慢伸直膝關節，靜站１～２分鍾後即可。站樁功可鍛煉下肢的肌肉力量，增加關節的穩定性和支撐力，並能加快膝部的血液循環，減輕酸痛無力等現象。
慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫
病人的體育鍛煉體育鍛煉對肺部呼吸係統疾病有重要的治療作用。常用的體育鍛煉方法有保健體操、呼吸訓練、散步、快速步行、慢跑和太極拳、氣功等。
有哮喘的病人可做放鬆練習，腹式呼吸和發出“嗚”“啊”音的呼吸練習。做腹式呼吸時，口唇稍縮小，將氣體經口慢慢(有意識地細呼)吹出，同時上腹部慢慢下陷。初練時不習慣，自己用手按壓腹部，隨之起伏，吸氣時則閉口，經鼻腔緩緩深吸，腹部隨之隆起。吸空氣可稍停片刻再呼氣。
有肺氣腫的可做吸氣挺胸、轉體、屈體側等練習；呼氣時可配合壓腹、縮胸、收腹、吹氣等。注意保持吸氣自然，呼氣慢而長。鍛煉時用鼻吸氣、用口呼氣。進行腹式呼吸的訓練可以增加橫膈的上下活動，呼吸深長緩慢，這樣可以明顯地改善通氣功能及換氣功能，對肺氣腫病人十分有利。
感冒患者的體育鍛煉
感冒使身體抵抗力下降，病毒乘虛而入，是引起氣管炎、肺炎等病症很重要的原因。預防感冒的方法很多，加強體育鍛煉增強體質是抗感冒最有利的方法。這裏介紹幾種常用的感冒按摩方法。
１．擦鼻。兩手掌大魚際肌互相對搓發熱，然後將把搓熱的大魚際肌從印堂穴開始沿鼻兩側下擦至鼻翼迎香穴。可以兩手同時，也可兩手輪流擦。
２．按迎香穴。兩手中指中節緊按兩側迎香穴順反時針方向各按摩１６次，並在穴位上加壓重按幾下，有酸脹感為宜。
３．浴麵拉耳。兩手掌心互相搓熱，用掌根貼在額前發際，自上而下擦至下頜部，然後沿下頜骨分擦至兩耳，再用拇、食兩指夾住耳垂，輕輕向外拉(叫“雙鳳展翅”)，兩手掌擦至兩側部回到前額部，重複１６次。以兩耳部發熱、臉麵舒適為宜。
４．揉合穀穴。先取一側合穀穴(合穀穴位於虎口第二掌骨旁)，用另一手拇指在該穴上作正反時鍾方向抹擦１６次。然後在該穴上重按幾下，使其有酸脹麻木感為宜，再換手進行。
應用上述按摩方法，對１１３例肺氣腫病人觀察３年，感冒機會下降７０％。
胃下垂病人的體育鍛煉
中年人由於胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動減弱，韌帶弛緩，胃因重力作用而向下延伸位移，加上腹肌無力，容易發生胃下垂。患者常有腹脹、噯氣、下墜感、胃納差、便秘等。由於消化吸收功能減弱，身體日趨消瘦，胃下垂的程度也會隨之加劇。胃下垂治療的原則是改善全身營養狀況，增強體質，同時增加腹壁肌肉，使腹腔保持一定的壓力，以支撐胃部，從而達到增加體質。對這種病醫療體育常能收到滿意效果。
氣功療法對胃下垂有比較良好的效果，可取臥式內養功。全身狀況較好的病人也可取坐式。具體方法是：取仰臥位，臀部可稍墊高，使內髒上移。意守“丹田”或“中脘”穴，用順呼吸法，每次15～60分鍾，每日1～2次。可配合按摩和醫療體操同時進行。通過活動，調節中樞神經係統和自主神經係統的功能，改善胃腸道的緊張度，增強胃腸道的蠕動能力，改善消化吸收功能，改善全身營養狀況；還可增強腹壁和腰背部的肌肉，矯正腹部鬆弛下垂狀況，使腹腔內髒恢複正常位置。