正文 第16章 冬天鍛煉要注意保護皮膚(3 / 3)

胃下垂病人進行體育療法時要注意以下事項:

1.腹肌鍛煉要循序漸進,由簡單到複雜,運動量由小到大,不能急於求成,否則會引起腹瀉等反應。

2.鍛煉要持之以恒,方能見效。

3.合並有胃腸道出血或胃潰瘍者,忌做腹部運動。

4.應與飲食治療等配合進行。

5.避免進行跳躍運動或長時間站立,飽餐後不宜運動,若有不適,應取右側平臥躺,以利胃內容物排空。

肺結核病人的體育鍛煉

體育鍛煉對肺結核病人的康複有明顯的作用。在醫生指導下,進行適量的體育鍛煉,能改善大腦皮質活動過程,改善情緒,提高心肺功能,增加肺活量,減輕體內低氧狀況,促進新陳代謝;體育活動還能增進食欲,改善睡眠,增強抗病能力。體育活動應在戶外、空氣新鮮的地方進行,可以呼吸新鮮空氣,得到陽光照射。

肺結核病人根據不同情況,可選擇太極拳、氣功、醫療體操、散步等項目進行體育鍛煉。體育活動的時間、強度、活動量,最好取得醫生指導。一般講,運動量應由小到大增加。

適合痔瘡病人的醫療體操

痔瘡是一種常見病,不但給患者帶來痛苦,經常大便出血還會影響人體健康。為了預防痔瘡,有意識地做一些防治痔瘡的醫療體操,常能收到良好的效果,方法如下:

1.提肛鍛煉。直立,舌舐上齶,兩手叉腰,兩腿交叉,腳跟踮起,同時夾緊臀及大腿提收肛門,同時吸氣,保持10秒鍾,然後呼氣放鬆,反複做20次。

2.抬腹鍛煉。仰臥,兩腿屈曲,兩腳靠攏臀部,兩手放在頭下,以腳和肩支撐上抬臀部。同時提收肛門吸氣,保持5秒鍾,然後呼氣放鬆,反複做15次。

3.按摩腹部。仰臥屈膝,左手掌放在右手背上,以臍部為中心,從右到左作順時針按摩30次。

4.起坐鍛煉。兩腿交叉坐在椅子上,然後收臀夾腿提肛並保持兩腿叉位站起,然後再放鬆坐下,反複做15次。

這套動作早晚各做一次,做時動作不宜太快。另外,要養成按時大便的習慣,保持肛門部清潔,不吸煙,少喝酒,少吃刺激性食物,多喝水,多吃蔬菜水果。

手足冰冷症的體育醫療

手足冰冷症患者,是由末梢血管的血液循環差造成的。有這種症狀的人,與便秘、肩酸痛、胃下垂患者一樣,一般都很少參加體育活動,而且,往往一個人並患幾種症狀。如果經常參加一些體育活動,良好地刺激血管的反射性活動,促進血液循環,症狀就會好轉。下麵三節體操,是日本醫學界提倡的。

1.足冰冷,可以一隻腳跟敲打另一隻腳跟,兩腳交替敲打,共打100次,即使嚴冬,足也會感到暖和。

2.手足冰冷,可取仰臥位,將手臂和腿舉起,用力做手、足屈伸動作,直至手足感到疲勞或手足暖和。

3.進行全身運動,在原地做抬腿和兩臂大幅度擺動動作。

失眠的體育療法

失眠大多是因神經衰弱或一時性的情緒波動、紊亂引起的。失眠症,單靠服安眠藥,不是好辦法。通過體育鍛煉,使過度興奮的大腦皮層逐漸進入比較抑製的狀態,這是積極的辦法。所以美國著名心髒病學家懷特說:“運動是世界上最好的安定劑。”據科學測定,15分鍾輕快的散步所收到的放鬆神經肌肉的效果,勝過服用400毫克的眠爾通。

體育醫療的方法是:

1.臨睡前打一套太極拳,或散步10來分鍾,等情緒安定後上床睡覺。

2.臨睡前,取仰臥位或盤坐位,進行自我全身按摩,叫做“幹浴”。用雙手輕輕按摩麵部,然後左右手交替按摩左右臂,再用雙手輕輕又慢慢地撫摩胸部和腹部,最後按摩足心,即擦湧泉穴。一般10分鍾左右,便出現倦意和睡意。