此項運動亦能夠擴張肺部,吸進更多的氧氣,增強新陳代謝,使生命力旺盛。
懸掛運動的強度應根據個人身體狀況而定,弱者用腳尖著地即可(兩腳後跟提起來)。每日鍛煉2~3次,每次3~5分鍾。強者則增加難度,如做擺動動作,增加脊柱和全身肌肉伸展的幅度。
運動後的“五不宜”
不宜立即吸煙
運動後吸煙,吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧,一方麵將減少含氧量,另一方麵將因供氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。
不宜馬上洗澡
運動時體內大量血液分布在四肢及體表,一旦運動停止,增加的流量還要持續一段時間。這時如果洗澡,會導致血液過多進入肌肉和皮膚,而使心髒和大腦的供血不足。
不宜貪吃冷飲
運動後失水較多,往往口幹舌燥,極想喝水。這時如喝下大量的冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
不宜蹲坐休息
蹲下休息,會使下肢血液回流、影響血液循環,加深肌體疲勞。
不宜立即吃飯
運動時神經係統控製著肌肉活動,而管理內髒器官的神經處於抑製狀態。同時,全身的血液也處於運動器官處,內髒處較少。這時進食,會增加消化器官的負擔,引起功能性紊亂。
中年人遊泳應注意的問題
國外一些專家指出,中年心血管病患者通過長期遊泳鍛煉,症狀可以減輕,甚至可以治愈。遊泳還能使人恢複呼吸肌的力量,提高呼吸深度,增加肺活量,有助於預防呼吸係統疾病;能提高體溫調節的功能,增加肺活量,有助於預防呼吸係統疾病;能提高體溫調節的功能,增強對氣候變化的適應性;能改善血液循環,提高代謝功能,增強肌肉力量和關節的靈活性。對患有腰肌勞損、慢性關節炎的中年人來說,遊泳也有一定的治療作用。
盡管遊泳對中年人的好處很多,但中年人遊泳量,有些問題還必須引起注意。
1.由於遊泳消耗體力較大,故患有嚴重高血壓、心髒病、活動性肺結核、病毒性肝炎的中年人不宜參加遊泳活動。另外,中年人遊泳時的動作要緩慢,應逐步延長遊泳的時間和距離。
2.中年人的血管比較脆弱,且血壓偏高,故遊泳時水的溫度要適中,不能太冷。否則,低水溫會引起血管驟然收縮,血壓大幅度上升,加重心髒負擔,容易發生意外事故。
3.遊泳前要做好準備活動。適當的準備活動不僅能使中年人比較僵硬的肌肉、韌帶和關節活動開,還能提高神經的興奮性,增強心血管係統及呼吸係統的適應能力。
4.中年人的體溫調節機能減弱,故在水中活動的時間不宜過長,以防感冒。
5.遊泳時不要憋氣,以免增加肺部壓力,加重心髒負擔,對身體不利。
醒後不宜立刻做劇烈運動
睡眠,是大腦皮層抑製過程的發展,又叫保護性抑製。當睡眠時,大腦皮層的神經細胞由於保護性抑製而得到休息,同時人體所有“部門”也得到全麵的休息。例如,睡眠時內髒活動趨於緩和,血壓有所降低,特別是心髒跳動既慢,又不大用力,呼吸也來得細而慢,新陳代謝和體溫也有所降低,連胃的分泌液及尿的生成量也減少。此外,最明顯的感覺,就是肌肉鬆馳。
人們睡醒時,高級神經中樞的抑製過程才剛剛過去,但還沒有開始活動,這時全身肌肉正處於全麵鬆馳狀態,無論腰腿手腳都處於緊張前的鬆馳狀態中,有的人還出現似醒非醒的情況。這時全身是散弱無力的,如果冒冒失失進行劇烈的運動,不僅很難得到應有的效果,還有可能由於用力過急過猛,超過機體在運動中所承受的負擔量,給身體帶來不利影響。特別是體質差的人,勉強鍛煉,還容易引起疾病。
醒後可先在室內活動十來分鍾,如果是冬天,可摩擦腰、腿、腕、指等關節部位,使之發熱,使血流旺盛,精神振作,活動自如,以便投入較劇烈的運動。