此項運動亦能夠擴張肺部，吸進更多的氧氣，增強新陳代謝，使生命力旺盛。
懸掛運動的強度應根據個人身體狀況而定，弱者用腳尖著地即可（兩腳後跟提起來）。每日鍛煉2～3次，每次3～5分鍾。強者則增加難度，如做擺動動作，增加脊柱和全身肌肉伸展的幅度。
運動後的“五不宜”
不宜立即吸煙
運動後吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方麵將減少含氧量，另一方麵將因供氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。
不宜馬上洗澡
運動時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的流量還要持續一段時間。這時如果洗澡，會導致血液過多進入肌肉和皮膚，而使心髒和大腦的供血不足。
不宜貪吃冷飲
運動後失水較多，往往口幹舌燥，極想喝水。這時如喝下大量的冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
不宜蹲坐休息
蹲下休息，會使下肢血液回流、影響血液循環，加深肌體疲勞。
不宜立即吃飯
運動時神經係統控製著肌肉活動，而管理內髒器官的神經處於抑製狀態。同時，全身的血液也處於運動器官處，內髒處較少。這時進食，會增加消化器官的負擔，引起功能性紊亂。
中年人遊泳應注意的問題
國外一些專家指出，中年心血管病患者通過長期遊泳鍛煉，症狀可以減輕，甚至可以治愈。遊泳還能使人恢複呼吸肌的力量，提高呼吸深度，增加肺活量，有助於預防呼吸係統疾病；能提高體溫調節的功能，增加肺活量，有助於預防呼吸係統疾病；能提高體溫調節的功能，增強對氣候變化的適應性；能改善血液循環，提高代謝功能，增強肌肉力量和關節的靈活性。對患有腰肌勞損、慢性關節炎的中年人來說，遊泳也有一定的治療作用。
盡管遊泳對中年人的好處很多，但中年人遊泳量，有些問題還必須引起注意。
1.由於遊泳消耗體力較大，故患有嚴重高血壓、心髒病、活動性肺結核、病毒性肝炎的中年人不宜參加遊泳活動。另外，中年人遊泳時的動作要緩慢，應逐步延長遊泳的時間和距離。
2.中年人的血管比較脆弱，且血壓偏高，故遊泳時水的溫度要適中，不能太冷。否則，低水溫會引起血管驟然收縮，血壓大幅度上升，加重心髒負擔，容易發生意外事故。
3.遊泳前要做好準備活動。適當的準備活動不僅能使中年人比較僵硬的肌肉、韌帶和關節活動開，還能提高神經的興奮性，增強心血管係統及呼吸係統的適應能力。
4.中年人的體溫調節機能減弱，故在水中活動的時間不宜過長，以防感冒。
5.遊泳時不要憋氣，以免增加肺部壓力，加重心髒負擔，對身體不利。
醒後不宜立刻做劇烈運動
睡眠，是大腦皮層抑製過程的發展，又叫保護性抑製。當睡眠時，大腦皮層的神經細胞由於保護性抑製而得到休息，同時人體所有“部門”也得到全麵的休息。例如，睡眠時內髒活動趨於緩和，血壓有所降低，特別是心髒跳動既慢，又不大用力，呼吸也來得細而慢，新陳代謝和體溫也有所降低，連胃的分泌液及尿的生成量也減少。此外，最明顯的感覺，就是肌肉鬆馳。
人們睡醒時，高級神經中樞的抑製過程才剛剛過去，但還沒有開始活動，這時全身肌肉正處於全麵鬆馳狀態，無論腰腿手腳都處於緊張前的鬆馳狀態中，有的人還出現似醒非醒的情況。這時全身是散弱無力的，如果冒冒失失進行劇烈的運動，不僅很難得到應有的效果，還有可能由於用力過急過猛，超過機體在運動中所承受的負擔量，給身體帶來不利影響。特別是體質差的人，勉強鍛煉，還容易引起疾病。
醒後可先在室內活動十來分鍾，如果是冬天，可摩擦腰、腿、腕、指等關節部位，使之發熱，使血流旺盛，精神振作，活動自如，以便投入較劇烈的運動。