正文 第14章 看電視時的保鍵運動(3 / 3)

跑步與健康

跑步分快、慢兩種,它除運動場上競爭比賽外,更是一種健身的體育活動。因為它不受任何客觀因素的製約,男女老少都適宜,其差別隻是速度的快慢,時間和距離的長短而已。

據說,在2500年前,古希臘人就已經體驗到跑步對人體健康所起的作用,他們不但非常讚頌,而且把跑步的格言銘刻在埃拉多斯山的岩石上,以便教育後代熱愛跑步。格言這樣寫道:“如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!”

到20世紀70年代,在美國出現了跑步熱。他們讚美跑步對人的心情能產生極其有益的作用,“使生命得到節奏調和的感覺”,“痛快地跑,能使你有神聖的感覺。”

從醫學角度講,跑步的好處是顯而易見的。美國杜克大學教授安德魯·沃利斯說:“跑步可使心髒肌肉更加健康,是預防和治療心肌梗死等疾病的最好辦法。”

跑步可在清晨跑,也可在晚間進行。跑時要輕鬆愉快,最好帶著袖珍式收音機。這樣可使你邊跑步邊聽著悅耳的音樂,跑著跑著,不知不覺地進入佳境。這時好像腳飄如紙,臂擺如翅,身輕自如地跑上數千米,不但毫無累意,而且感到健康、愉快。

德國哲學家叔本華說過:“健康的乞丐比有病的國王更幸福。”不論現代或是將來,人們的健康是比什麼都重要的。不管是偉人或平民,要想做一番大事業沒有健康的身體是絕對不行的。如果你想得到健康,金錢是買不到的,惟一的辦法,就是堅持體育鍛煉,而跑步就是你通向健康的法寶。

爬樓與健康

隨著城鄉居民住房條件的改善,很多人告別了平房,住進了新樓。居住條件的改善,無疑是件大好事,但隨之而來的就是爬樓的問題。大多數人一提上下樓就發怵,其實大可不必。醫學專家告訴我們:上下樓梯是一種十分簡便的、就地取材的健身活動,使你在不知不覺中得到鍛煉,對身體大有好處。現在,國外已將爬樓作為一種時興的健身方法。

據運動醫學專家測定:一個人每爬高一米所消耗的熱量,相當於散步走28米,若循著六層樓的樓梯跑上兩三趟,相當於慢跑800~1500米的運動量。

爬樓梯時,由於兩臂用力擺動,腰、背、頸部和腿部的關節從而和肌肉都不停地活動,致使心跳加快、血液循環加速、肺活量增大,使人體的能量代謝、心肺功能及肌肉關節的力量、彈性和靈活性都得到相應的改善,這對每個人特別是中年人來說,是大有裨益的。

國外有人推算:一個人每爬一級樓梯可在世上多活4秒鍾,一個住在三樓正常體重的人每日堅持步行上下,其體重一般要比住平房的減輕1.5公斤。一個人如果用一分半鍾登上六層樓,其脈搏每分鍾可達100次左右。如果用一分鍾登上六層樓,其脈搏每分鍾要增至120次左右。脈搏加快,需要的能量增多,人的基礎代謝就會加強,從而促使脂肪轉化為能量。因此,爬樓梯對人體減肥和預防肥胖病、心血管病、冠心病、高血壓、糖尿病等都大有好處。

循序漸進的爬樓梯鍛煉,有著事半功倍的良好作用。

爬樓梯鍛煉要講究科學方法,鍛煉時間不宜過長,運動量也要注意掌握。每次以10~15分鍾為宜,體力充沛者,可手提重物,如煤、菜、米麵等,並可加快登爬速度。運動量大小可用心跳頻率(脈搏)衡量,其一般標準是:身體健康的青年人和中年人的心跳頻率在120~170次/分和100~140次/分為宜,身體不大健康的青年人和中年人的心跳頻率在110~150次/分和100~130次/分為宜,老年人的心跳頻率以90~110次/分為宜。另外,爬樓鍛煉時,應穿布鞋、膠鞋,思想要集中,以防外傷。