跑步與健康
跑步分快、慢兩種，它除運動場上競爭比賽外，更是一種健身的體育活動。因為它不受任何客觀因素的製約，男女老少都適宜，其差別隻是速度的快慢，時間和距離的長短而已。
據說，在2500年前，古希臘人就已經體驗到跑步對人體健康所起的作用，他們不但非常讚頌，而且把跑步的格言銘刻在埃拉多斯山的岩石上，以便教育後代熱愛跑步。格言這樣寫道：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”
到20世紀70年代，在美國出現了跑步熱。他們讚美跑步對人的心情能產生極其有益的作用，“使生命得到節奏調和的感覺”，“痛快地跑，能使你有神聖的感覺。”
從醫學角度講，跑步的好處是顯而易見的。美國杜克大學教授安德魯·沃利斯說：“跑步可使心髒肌肉更加健康，是預防和治療心肌梗死等疾病的最好辦法。”
跑步可在清晨跑，也可在晚間進行。跑時要輕鬆愉快，最好帶著袖珍式收音機。這樣可使你邊跑步邊聽著悅耳的音樂，跑著跑著，不知不覺地進入佳境。這時好像腳飄如紙，臂擺如翅，身輕自如地跑上數千米，不但毫無累意，而且感到健康、愉快。
德國哲學家叔本華說過：“健康的乞丐比有病的國王更幸福。”不論現代或是將來，人們的健康是比什麼都重要的。不管是偉人或平民，要想做一番大事業沒有健康的身體是絕對不行的。如果你想得到健康，金錢是買不到的，惟一的辦法，就是堅持體育鍛煉，而跑步就是你通向健康的法寶。
爬樓與健康
隨著城鄉居民住房條件的改善，很多人告別了平房，住進了新樓。居住條件的改善，無疑是件大好事，但隨之而來的就是爬樓的問題。大多數人一提上下樓就發怵，其實大可不必。醫學專家告訴我們：上下樓梯是一種十分簡便的、就地取材的健身活動，使你在不知不覺中得到鍛煉，對身體大有好處。現在，國外已將爬樓作為一種時興的健身方法。
據運動醫學專家測定：一個人每爬高一米所消耗的熱量，相當於散步走28米，若循著六層樓的樓梯跑上兩三趟，相當於慢跑800～1500米的運動量。
爬樓梯時，由於兩臂用力擺動，腰、背、頸部和腿部的關節從而和肌肉都不停地活動，致使心跳加快、血液循環加速、肺活量增大，使人體的能量代謝、心肺功能及肌肉關節的力量、彈性和靈活性都得到相應的改善，這對每個人特別是中年人來說，是大有裨益的。
國外有人推算：一個人每爬一級樓梯可在世上多活4秒鍾，一個住在三樓正常體重的人每日堅持步行上下，其體重一般要比住平房的減輕1.5公斤。一個人如果用一分半鍾登上六層樓，其脈搏每分鍾可達100次左右。如果用一分鍾登上六層樓，其脈搏每分鍾要增至120次左右。脈搏加快，需要的能量增多，人的基礎代謝就會加強，從而促使脂肪轉化為能量。因此，爬樓梯對人體減肥和預防肥胖病、心血管病、冠心病、高血壓、糖尿病等都大有好處。
循序漸進的爬樓梯鍛煉，有著事半功倍的良好作用。
爬樓梯鍛煉要講究科學方法，鍛煉時間不宜過長，運動量也要注意掌握。每次以10～15分鍾為宜，體力充沛者，可手提重物，如煤、菜、米麵等，並可加快登爬速度。運動量大小可用心跳頻率（脈搏）衡量，其一般標準是：身體健康的青年人和中年人的心跳頻率在120～170次／分和100～140次／分為宜，身體不大健康的青年人和中年人的心跳頻率在110～150次／分和100～130次/分為宜，老年人的心跳頻率以90～110次／分為宜。另外，爬樓鍛煉時，應穿布鞋、膠鞋，思想要集中，以防外傷。