電視已經成了不少中年婦女的好朋友，豐富多彩的電視節目常使她們忘掉了一切，但就在你們沉浸於看電視時的歡樂時，一定不要忘了做些運動。
美國運動醫學專家發明了一套看電視時做的運動。這套運動能促進血液循環，舒展僵硬的關節，還能消除緊張情緒。其方法有：
1.搖動腳趾及腳板關節，可有助放鬆下身肌肉及增進血液流通。
2.坐時把雙膝拉向胸部，有助收緊腹肌。
3.聳動肩膀或者頭部左右轉向，有助於鬆弛頭部肌肉。
4.坐著舉起小啞鈴，鍛煉上肢。雙手按著椅子的兩個扶手，把身體從椅上提起，做時保持雙腿筆直，可鍛煉肩膀的力量。
5.若想預防緊張性頭疼，讓頭向後傾，把雙手放在前額處，頭向胸部靠攏，手則向相反方向用力。
以上動作每個進行不宜超過6秒鍾。
鍛煉應注意膝關節的保護
女性在進行體育鍛煉時，應格外注意保護好自己的膝關節，因為女性的膝關節較為脆弱，容易受傷。女性膝關節易受傷的原因主要是：女性臀部較寬大，大腿股骨微內傾，給膝關節增加了負擔，也給股四頭肌帶來了壓力。此外，女性的肌肉和韌帶沒有男性強壯，影響了對膝關節的保護。
體育鍛煉本身具有兩重性。運動得當，能加強膝關節附近的肌肉，使膝關節更為強健。如果動作不正確或運動過度，就會給膝關節帶來危害。因此，鍛煉應因人而異，如較胖的人就不宜跑步，因為跑步對膝關節造成的壓力是步行的三倍。即使長期堅持跑步，膝關節看來很健康的人，也應常常變換運動內容，如騎車、遊泳等。遊泳是一項加強膝關節極好的運動，隻是在做蛙泳蹬腿時不要過於猛烈。
散步與健康
散步對中年人的身心健康有其重要的醫學價值。人到中年，身體的各個組織器官都逐漸趨於衰退，很不適宜急跑、驟跳和長距離的越野跑等劇烈運動，而散步能使全身得到活動，對中年人來說甚為適宜。
散步是一種全身性運動，它不僅能使四肢和腰部的肌肉、骨骼得到活動和鍛煉，而且可以使心肌收縮力加強，外周血管擴張，緩解血管痙攣，使血管平滑肌放鬆，因而有增強心力、降低血壓、預防冠心病的效果。步行也能使呼吸器官得到鍛煉，肺通氣量大大增加，提高肺泡張開率，因而能改善肺部的呼吸功能。
由於步行時能量消耗的增加，能大大改善人的消化吸收功能，也可以防治便秘。散步時下肢肌肉的收縮放鬆及上肢的擺動、腰腹肌肉一定的緊張，使體內新陳代謝大大加強，如以每小時走3公裏的速度步行1.5～２小時，新陳代謝率可提高４８％。新陳代謝加強是推遲細胞衰老的重要因素。對一些過胖的中年人，散步也是減肥的好方法。一般速度的散步每小時消耗２００千卡，比靜坐高近３倍。如加快步行的速度，則每小時可消耗能量３００～３６０千卡，每消耗３５００千卡熱量，可使人體內脂肪減少0.45公斤，在飲食不增加的情況下，隔天走1小時，1個月可減脂肪0.675公斤，一年可減少８公斤。如果每天步行1小時，則減肥效果更佳。根據日本學者測定，每分鍾以４０米至６０米的速度散步1小時，所消耗的熱量相當於跑步２０分鍾，遊泳２０～３０分鍾，打網球１５～３０分鍾，跳繩１５分鍾。
散步也是中年人積極休息的好方式。這種活動性的休息有助於代謝廢物的清除，增加對疲勞器官的養料及氧氣供應，加速疲勞的消除。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到放鬆鎮靜的效果，可以治療神經官能症、情緒抑鬱、失眠、高血壓等疾患。散步還可以欣賞大自然絢麗景色，陶冶性情，使人心曠神怡，對久病初愈及慢性病人具有特別的健身價值。
當然，步行作為健身之法時，也有一些要求。比如，不能一步一擺，慢慢吞吞地邁八字步，這對促進健康並無益處。步行有慢速、中速和快速三種：慢速每小時3公裏，中速每小時４～５公裏，快速每小時６～７公裏。每次３０～６０分鍾。可以根據自己的健康水平及體力強弱來選擇速度，每日進行，或隔日進行。
中年人如果為達到增強心力和減輕體重的目的，還可以采取分段循序漸進的鍛煉方法。一般多用中速到快速，步行時每分鍾最高心率應控製在１２０次以下。