防衰形體操
我國對人的形體姿態重視已久，如有“坐如鍾，站如鬆，臥如弓”之說，讚美身體健美者“岩岩若孤鬆”、“婉若遊龍”，等等。
為什麼要重視人體形態呢？因為它對人體健康、衰老以及精神狀態有重要影響。
我們知道，支持人體的中軸骨——脊柱，共有26塊，包括頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨和尾骨各1塊。正常的脊柱應是頸椎、腰椎略向前彎，有3～5厘米的凹陷，超過此限度即屬異常。
人體左右兩邊是對稱的，不僅手、眼、耳對稱，內髒器官也對稱。比如，肺髒分左右兩葉，且各有各的氣管。站不直，老是左歪右斜，使肺髒一邊受壓，一邊受拉扯，時間長了就會影響肺的功能。心髒掛在兩肺之間偏左的地方，要是身子挺不直，含胸弓背，心髒就會被扭曲，不能正常工作，久之心髒的功能就會被削弱。特別是中老年人，心肺功能已漸漸減弱，脊柱骨質疏鬆，椎體呈退行性楔形變化，極易形成駝背，以致引起佝僂病、支氣管擴張肺氣腫、肺原性心髒病等等，造成對健康的嚴重威脅和衰老進程的加快。因此，中年人保持身軀挺拔就顯得格外重要。
向衰老作鬥爭，首先要向老年性駝背作鬥爭。要保持形體挺拔，就要經常進行形體鍛煉，注意坐、立、行的姿態，堅持做形體健美操。下麵介紹的形體操，用三五分鍾時間即可做完，效果非常好，既能防治脊柱異常，又能使身軀挺拔，身材健美。
腹背運動
兩腳前後開立，右腿屈膝下蹲，上體右前屈，兩手抱右膝團身。然後，站立展臂上後舉，體後屈，深呼吸。換左腿做。反複練習。
體後屈體轉
兩腿開立，兩臂側平舉，左右轉體，兩臂隨之擺動後振；兩臂後振體後屈，再收腹臂前振，直至體前屈臂後擺。重複5～8次。
俯臥體後屈
俯臥，兩臂自然前伸，腹、背、腿放鬆。然後，背部肌肉收縮，抬頭、抬臂、抬腿；屈膝舉小腿，兩手抓握腳踝。反複練習。
側臥體側屈
側臥，兩手叉握抱托頭，另一人壓住雙腿。抬體，做體側屈動作。左右輪換，反複練習。
胸部健美操
1.兩手互抱於頭的後部，兩肘向後猛拉動幾次。
2.兩腳分開，坐在地板上，兩手向上伸直。全身先向後傾，然後向前傾。當身體向前傾時，使鼻子幾乎接觸地板。
3.數1時，兩臂在胸前彎曲；數2時，兩肘向後扯動；數3時，兩手伸向前；數4時還原。
4.兩腳立正，兩臂向左右伸，向左、右翻轉身體，漸漸加快速度。
腰腹健美操
現代醫學研究表明，大腹便便，脂肪過剩，不僅造成形體臃腫，行動笨拙，且易導致冠心病和高血壓。對其產生原因，有人總把它歸咎於喝啤酒過多，而有關專家並不支持這種觀點。他們認為問題的症結主要在於貪嘴懶動，缺少鍛煉。下麵這套腰腹健美操，簡單易學，運動量可大可小，男女適用。據運動專家意見，做操時間可自行選定或每2～3天做1次，每節做15～20遍，節與節之間間歇30～40秒鍾，長期堅持，對增進肌肉的柔韌性和腰腹部的健美十分有利，而且女性鍛煉效果更好。
第一節
單杠懸垂，兩手握距比肩寬。先吸足氣，然後收腹舉腿並盡力使腳尖抵單杠，呼氣。停頓片刻後慢慢還原，注意不要屈膝。
第二節
兩腿分立同肩寬，兩手握杠鈴或鐵棍置頸後肩上，先慢慢向左轉動腰部至極限，腳掌不得移動。轉動時呼氣，還原時吸氣，然後轉向另一側。此節操也可坐著做。
第三節
坐姿，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，吸氣，然後還原，呼氣。為增加難度，也可手持啞鈴，並輪流向左向右轉體抬起上身。
第四節