正文 第13章 強身抗老的新五禽術(2 / 3)

防衰形體操

我國對人的形體姿態重視已久,如有“坐如鍾,站如鬆,臥如弓”之說,讚美身體健美者“岩岩若孤鬆”、“婉若遊龍”,等等。

為什麼要重視人體形態呢?因為它對人體健康、衰老以及精神狀態有重要影響。

我們知道,支持人體的中軸骨——脊柱,共有26塊,包括頸椎7塊,胸椎12塊,腰椎5塊,骶骨和尾骨各1塊。正常的脊柱應是頸椎、腰椎略向前彎,有3~5厘米的凹陷,超過此限度即屬異常。

人體左右兩邊是對稱的,不僅手、眼、耳對稱,內髒器官也對稱。比如,肺髒分左右兩葉,且各有各的氣管。站不直,老是左歪右斜,使肺髒一邊受壓,一邊受拉扯,時間長了就會影響肺的功能。心髒掛在兩肺之間偏左的地方,要是身子挺不直,含胸弓背,心髒就會被扭曲,不能正常工作,久之心髒的功能就會被削弱。特別是中老年人,心肺功能已漸漸減弱,脊柱骨質疏鬆,椎體呈退行性楔形變化,極易形成駝背,以致引起佝僂病、支氣管擴張肺氣腫、肺原性心髒病等等,造成對健康的嚴重威脅和衰老進程的加快。因此,中年人保持身軀挺拔就顯得格外重要。

向衰老作鬥爭,首先要向老年性駝背作鬥爭。要保持形體挺拔,就要經常進行形體鍛煉,注意坐、立、行的姿態,堅持做形體健美操。下麵介紹的形體操,用三五分鍾時間即可做完,效果非常好,既能防治脊柱異常,又能使身軀挺拔,身材健美。

腹背運動

兩腳前後開立,右腿屈膝下蹲,上體右前屈,兩手抱右膝團身。然後,站立展臂上後舉,體後屈,深呼吸。換左腿做。反複練習。

體後屈體轉

兩腿開立,兩臂側平舉,左右轉體,兩臂隨之擺動後振;兩臂後振體後屈,再收腹臂前振,直至體前屈臂後擺。重複5~8次。

俯臥體後屈

俯臥,兩臂自然前伸,腹、背、腿放鬆。然後,背部肌肉收縮,抬頭、抬臂、抬腿;屈膝舉小腿,兩手抓握腳踝。反複練習。

側臥體側屈

側臥,兩手叉握抱托頭,另一人壓住雙腿。抬體,做體側屈動作。左右輪換,反複練習。

胸部健美操

1.兩手互抱於頭的後部,兩肘向後猛拉動幾次。

2.兩腳分開,坐在地板上,兩手向上伸直。全身先向後傾,然後向前傾。當身體向前傾時,使鼻子幾乎接觸地板。

3.數1時,兩臂在胸前彎曲;數2時,兩肘向後扯動;數3時,兩手伸向前;數4時還原。

4.兩腳立正,兩臂向左右伸,向左、右翻轉身體,漸漸加快速度。

腰腹健美操

現代醫學研究表明,大腹便便,脂肪過剩,不僅造成形體臃腫,行動笨拙,且易導致冠心病和高血壓。對其產生原因,有人總把它歸咎於喝啤酒過多,而有關專家並不支持這種觀點。他們認為問題的症結主要在於貪嘴懶動,缺少鍛煉。下麵這套腰腹健美操,簡單易學,運動量可大可小,男女適用。據運動專家意見,做操時間可自行選定或每2~3天做1次,每節做15~20遍,節與節之間間歇30~40秒鍾,長期堅持,對增進肌肉的柔韌性和腰腹部的健美十分有利,而且女性鍛煉效果更好。

第一節

單杠懸垂,兩手握距比肩寬。先吸足氣,然後收腹舉腿並盡力使腳尖抵單杠,呼氣。停頓片刻後慢慢還原,注意不要屈膝。

第二節

兩腿分立同肩寬,兩手握杠鈴或鐵棍置頸後肩上,先慢慢向左轉動腰部至極限,腳掌不得移動。轉動時呼氣,還原時吸氣,然後轉向另一側。此節操也可坐著做。

第三節

坐姿,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度,吸氣,然後還原,呼氣。為增加難度,也可手持啞鈴,並輪流向左向右轉體抬起上身。

第四節