中年婦女健美操
俗話說：“少年長骨，青年長肉，中年長膘。”人到40歲以後，大多數人身體容易發胖，這是比較常見的現象。不少女性腰身變粗，臀部增大，肚皮肉也變厚了，有的人年輕時身材苗條，步入中年後大腹便便，失去了往日的風采。
為了使中年婦女保持體形美，現介紹幾套保健操，它能使中年婦女擺脫緊張和疲勞，而且還具有保健功能，你不妨試一試。
提膝（柔韌性鍛煉）
1.合腿直立，兩手下垂。
2.盡量將右膝提高，手抱小腿，拉向腹部，腰背保持挺直。
3.回到原來位置。
4.左膝同樣運動。
5.回到原來位置。
側彎(柔韌性鍛煉)
1.分腿（距離與肩闊相等），兩手置腦後，手指連鎖。
2.將軀幹向右盡量彎曲，要求同上。
3.回到原來位置上。
4.軀幹向左，盡量彎曲，要求同上。
5.回到原來位置。
仰臥起坐（力量鍛煉）
1.仰臥，雙腿伸直，兩手在頭上伸直。
2.將手臂向上向前連同軀幹彎曲，兩手觸摸腳趾。
3.回到原來位置。
4.有一定體力後，可提高難度，雙手放枕後坐起。以雙肘觸及雙腿，最高難度是坐起時雙膝部彎曲。
挺背（柔韌性與力量鍛煉）
1.雙腿伸直而坐，兩手在背後作支撐，手指向後。
2.收縮臀部肌肉，雙手用力，將軀幹提起，兩腿依然伸直，足趾向前。
3.回到原來位置。
提背（柔韌性與力量鍛煉）
1.仰臥，手足伸直，手掌向上。
2.拱背，手、肘、臂部不離地麵，維持拱背5秒鍾。
3.回到原處。
舉腿（柔韌性與力量鍛煉）
1.右側臥，右臂伸直。
2.將左腿提起2尺左右，然後放下。
3.一側運動5次後，轉為左側臥，將右腿提起5次。
拱背（力量鍛煉）
1.俯臥，手掌在大腿下方。
2.抬起頭和肩部，同時將下肢提起。
3.回到原來位置。
旋轉軀幹（柔韌性鍛煉）
1.雙手叉腰。
2.彎腰，順時針緩慢轉動數圈後，逆時針旋轉數圈。
向後推（力量鍛煉）
1.直立，雙手在兩側垂直。
2.握拳，將兩臂盡量向後推。
3.回到原來位置，雙臂在運動中一直保持伸直狀態。
中年女性保健功
此功法屬於站功的一種形式，習練這種功法可強筋壯骨、流暢氣血、調和陰陽、祛病延年。這套功法簡單易學，不會出偏，對於中年人及體弱者尤為適用。常年堅持習練此功，會收到意想不到的效果。
預備動作
兩足分開與肩同寬，足尖向前不要向內或向外撇。兩目平視前方，舌抵上齶，牙齒合攏，口唇微閉，全身放鬆。調勻呼吸，靜心站立。
搓掌
兩手掌相對，摩擦勞宮穴（位於握拳時中指尖所點處）99次。要使掌心發熱。
淨麵(幹洗)
以雙手掌上下左右摩擦麵部，以使麵部產生熱感為度。
梳發
用雙手十指指尖用力“梳頭”，方向是從頭前額、頭維、太陽穴處向後疏導，共做18次。
摩耳
將兩手食、中二指分別放在左右耳耳前，拇指放於耳後，上下摩擦18次，再用中指點按耳門18次，然後用拇指和食指向下揪耳垂9次。
舒眉
兩手食指與中指並攏，分別由左右眉內側向外，即由攢竹穴至絲竹空穴舒展9次。
擦鼻
兩手食指與中指並攏，放於鼻翼兩側，上下摩擦迎香穴處36次。
按齒
兩手食指與中指並攏，從人中穴處分別向左右兩側環唇圍用指尖點按齒齦一周。然後將手放下，叩齒36次，最後上下牙齒相合咬齒9次。
轉頸
緩緩轉動頸部，先左後右，每側共做9次，使頭部跟著轉動。
搖肩
兩肩先向前轉動9次，再向後轉動9次。
啄手
抬起雙側前臂，運用指、掌及手臂，前後上下震動，如雞啄食一般，共做36次。
震胸
用雙手十指指尖用力敲打膻中穴（位於胸部正中兩乳之間），共做99次。
拍打
用雙手分別拍打左右肋及腹部，各18次。
晃腰
以腰為軸，向左運轉36次，再向右運轉36次。
俯仰
以腰為中心前俯後仰，共做18次。
搖擺
兩下肢不動，身體向左擺18次，再向右擺18次。
運膝
兩腿並攏微屈，兩手掌分別放在左右膝上，使膝向左轉動18次，向右轉動18次。
踢腿
左右腿交替上踢，足尖向上勾，左右各踢18次。
顛顫
兩足尖著地，上下放鬆使全身顛顫，共做99次。
早晨健美操
1.兩腿分開，雙手向上伸，彎身，用手指觸右腳；直立，再彎身，用手指觸左腳。反複做幾次。
2.雙手向上伸直，身體向右翻轉幾次；之後，再向左翻轉幾次。
3.身體站直，兩腿輪流抬起與地板並行，在原地慢慢下蹲。
4.在原地跳躍，就像跳繩一樣。
5.雙手向上伸直，吸氣，全身用力，然後全身放鬆，身體向前傾斜，同時呼氣，複原；之後，再吸氣……