在運動前後，數一數自己的脈搏，這是自我監督運動量最簡便的方法，運動時的脈搏數如果等於１７０減年齡數，則說明運動量是合適的。但是，還要結合運動時的自我感覺，雖然運動時的脈搏數未達到１７０減年齡數，而自我感覺有明顯的不舒服，也說明運動過量。
運動損傷的預防和處理
中年人在進行體育鍛煉時，偶有不慎或運動不當可能會出現一些損傷，遇到這種情況不要驚慌，應根據傷病情況及時救護處理。以下介紹幾種運動損傷的處理：
“抽筋”
這是人們的一種俗稱，實際是肌肉痙攣。“抽筋”時，局部肌肉緊縮成一個“疙瘩”，疼痛難忍。引起“抽筋”的原因主要是運動前準備活動不充分，或用力太猛，或遇到寒冷的刺激，或大量出汗體內鹽分損失過多，過於勞累。
腹痛
在長跑時有時出現腹痛，其主要原因是胃腸痙攣引起的。一般表現為脹痛，嚴重時為陣發性絞痛。運動前吃得過飽，喝得過多(特別是冷飲)，空腹鍛煉，腹部著冷或吃了不易消化食物等都可能引起腹痛。另外，運動時呼吸節奏紊亂，冷空氣刺激，使運動的肚脾淤血，也可引起腹痛。
運動中出現腹痛時，要停止運動，增加呼吸，手指可以按壓痛處，這樣能減輕腹痛症狀。如疼痛不消，要及時分析原因，有時可能是腹部慢性疾病引起，就應去醫院診治。為了防止腹痛，一般不要在飯後馬上大運動量活動，可以緩慢散散步，1～２小時以後再進行較大運動量鍛煉。運動前要注意做好準備活動，運動中注意呼吸的節奏，不要用嘴吸氣，也不要在運動中間大量飲水(特別清涼飲料)，避免胃腸驟然受到冷的刺激引起痙攣。
挫傷
這是身體某部位受到鈍器的撞擊而引起的損傷，出現疼痛、紅腫現象。如果皮下出血，皮膚上可見到青紫色的淤血斑。
挫傷後，應在傷處立即冷敷或用自來水衝洗片刻，再用繃帶包紮，以減輕疼痛和出血。一天以後，可以用理療、按摩等方式促使皮下淤血吸收消除腫脹。如傷勢較重，可以內服和外敷一些治療跌打損傷、止痛消炎之類的藥物。如腹、胸等部位受到挫傷，內髒器官受到損傷應及時到醫院診治。
骨折
中年人不慎跌倒易發生骨折，尤以閉合性骨折、骨裂較多見。骨折有時難以即時診斷，其明顯的症狀是局部疼痛、腫脹、畸形、壓痛和震痛等。中年人發生骨折後應立即送醫院治療，並臨時用夾板固定患肢，做好搬運，避免處理不當加重損傷。在運動時，要掌握好身體重心，同時要注意運動場地的選擇，以防滑倒或絆倒。
感冒
進行鍛煉，特別是冬季體育活動，可以提高人體的耐寒能力，增強抵禦疾病的能力，預防感冒。但是，如果不注意鍛煉衛生，也可引起感冒。特別是在鍛煉之後，身上出了汗，皮膚血管舒張，體內熱量大量散發，可能造成身體熱平衡失調。此時，不要因身體發熱脫去衣服，最好披上一件衣服，或者很快用毛巾擦汗，回到屋內換一下內衣，避免受風。有慢性支氣管炎的病人，運動時更應注意自己的呼吸要平和，用鼻吸氣嘴呼氣，不要讓冷空氣直接刺激咽、喉和氣管，防止引起這些部位發生炎症。
強腎抗衰保健功
中醫認為，人的健康狀況、衰老速度、壽命長短，在很大程度上取決於腎氣的強弱。因此，中年人加強腎功能保健是抗衰與防病的重要途徑。
腎氣充足，性功能則旺盛，可有效地促進身心健康。強腎保健的方法種類很多，下麵僅介紹幾種簡單易行、效果顯著、不會出偏差的自我保健功法。
叩齒咽津翕周法
每日早晨起床後叩齒100次，然後舌舔上齶及舌下、齒齦，含津液滿口，頻頻咽下，意送至丹田。翕周即收縮肛門。吸氣時將肛門收緊，呼氣時放鬆，一收一鬆為1次，連續做50次。另外，大小便時，閉氣停息，咬緊牙關，引氣下行。此法有滋陰降火、固齒益精、補腎壯腰的作用。
按摩湧泉法
取坐位，雙手搓熱後，雙手掌分別緊貼腳麵，從足跟處沿踝關節至三陰交（內踝上3寸，當脛骨的後緣）一線，往返摩擦20～30次，然後用手掌分別搓湧泉穴100次，摩擦時，宜意守湧泉穴，手勢略有節奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對心腎不交引起的失眠、遺精、陽痿、早泄、高血壓等症都有很好的防治效果。
雙掌摩腰法
取坐位，將兩手掌貼於腎俞穴（第二、第三腰椎棘突之間，旁開1.5寸處），中指正對命門穴，意守命門（第二腰椎棘突下），雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫熱感。此法有溫腎攝精之效，對男子遺精、陽痿、早泄、腰痛；女子虛寒帶下、月經不調等，均有很好的防治作用。
疏通任督法
取半仰臥位。點神厥（臍窩正中）：一手扶小腹，另一手中指點按在神闕穴上，默數60個數，然後換手再做一次。搓尾閭：一隻手扶小腹，另一手搓尾閭30～50次，然後換手再重做一遍。揉會陰：一隻手或雙手重疊扶在陰部，手指按在會陰穴上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：雙手重疊，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。此功法溫運任脈，疏通督脈，培補元氣，調理陰陽。久煉可有疏通經絡、滋陰補腎、調節任督衝帶等脈功能，對前列腺炎、泌尿係結石、子宮疾患有良好的防治功效。
上述功法，即可單項做，亦可綜合做。隻要認真堅持鍛煉，就能使腎氣旺盛，陰陽協調，精力充沛，從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。