科學研究證明，長期堅持運動，可激發人體免疫係統，增強人體抗癌細胞的活動能力。歐洲防癌協會曾指出：大城市居民的一大通病是嚴重的便秘，這是缺乏鍛煉所致，在農村就不大會有這種情況：一是吃的粗，二是勞動。可見，在自我保健越來越被重視的今天，自我保健實質上就是要求人人通過自己的努力，改變不良的生活習慣，建立合理的生活方式，而健身運動不是可有可無的，而是必需的！
健感覺器官——讓你的感官就此閃亮
1 感覺器官是信息的傳遞員
人體中有些器官負責接收外界的各種刺激，然後傳到中樞神經係統，它們被稱為感覺器官。一般所說的感覺器官包括耳朵、眼睛、鼻子和皮膚。通過耳、眼、鼻、皮膚等，可以將外界信息傳向大腦，從而使人產生各種感覺。
例如，天空一變暗，風起雲湧，人們就知道天氣在變化，有可能要下雨。天氣若是變冷了，不用儀器，人們就知道溫度下降了。對於這一係列變化的感覺，得益於人的感覺器官。人用眼睛看到了天空的烏雲，用耳聽到風吹物體的聲音，用皮膚感覺到了溫度的下降等等，這一切都是人的感覺器官接收到的信息。所以說，人的感覺器官是信息的傳遞員。
人體的任何感覺都是由於外界刺激而造成的不同“反應”，如果出現行為單一，很容易造成人體感覺器官功能的不完整性。比如，我們的鼻子、耳朵、皮膚、眼睛等感覺器官，無論哪一項出現了問題，使其功能喪失，都會使感覺紊亂，人體功能衰退。若想不使人體的感覺器官退化，最好的辦法就是常做運動。
2 讓你的耳朵也跳舞
小雯是外企的一位白領，非常喜愛跳舞，一周內至少有3天時間要到80分貝的舞場勁舞3個小時以上。時間一長，她的雙耳不像以前那樣靈敏了。有時候別人說話的聲音小一點，或者有一點幹擾，她就聽不清楚別人在說什麼。一開始她並沒有在意，舞廳還是照去不誤，但是，情況越來越嚴重。耳鳴開始了，從最初的嗡嗡聲發展到劇烈噪聲，巨大的耳鳴聲已“鬧”得她心煩意亂，搞得夜不能寐。睡眠質量不好，第二天工作狀態極度不佳，直接影響到她的生活和工作。
耳科醫生介紹說，各種各樣高分貝的噪聲很容易會使纖細的內耳毛細胞受損、壞死，而正常人的聽力有賴於健全的內耳毛細胞。內耳毛細胞能在聲波作用下開始振動，同時刺激神經末梢，再由神經末梢發出的脈衝進入大腦皮層聽力區域，在那裏產生聲音的識別和分析。
人初生時內耳中約有5萬個毛細胞，這5萬個毛細胞會隨著年齡的增長而越來越少，並且不會再生。因此，如果不能保護好耳朵，一旦內耳毛細胞大量壞死，就會提前出現聽力減退。所以，如果耳朵能夠說話，它們一定會對酷愛高分貝樂聲刺激的主人迫不及待地說出心聲：“把音量關小些吧，求求你，我實在是受不了高分貝！”
耳廓的穴道有很多，其分布規律就如同人體倒置的胚胎一般。中醫學認為“腎為先天之本”，“腎開竅於耳”，補腎即可聰耳，健耳可以強腎。何況腎主藏精，特別是“先天之精”貯藏於腎中，使腎成為髒腑陰陽之本，生命之源。因此，腎主宰人體的生長、發育、生殖及水液代謝。經常彈耳、給耳朵做一做保健操，可以“牽一發而動全身”，功效顯著。
健身專家對你說
科研人員指出，練習太極拳要求心靜和注意力集中，動作需要完整，由眼神到上肢、軀幹、下肢，都要上下照顧，前後連貫，這就需要練習者有良好的支配和平衡能力。在練習太極拳的過程中，中樞神經係統和身體的感官係統可以得到很好的鍛煉。
健耳處方
彈耳功
具體做法：
1.將雙掌心分別按住兩耳(包括外耳道口)，以產生輕度彈響聲為宜，反複做6次。
2.再用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手中指放在腦後枕骨上，食指壓在中指上，然後順勢迅速滑下彈叩後腦部位，反複彈擊15～20次。
注意事項：
患有急性中耳炎的患者，由於中耳腔存在炎症、水腫及積水等，會造成中耳腔壓力異常，暫時不宜練習本法，以免出現耳痛。
轉晃法
具體做法：
1.將兩手分別放在同側耳廓上方，拇指放在耳廓內的三角窩部，食、中、環、小指的指尖依次在耳背側上方，同時會聚各指，夾起靠最上端的耳廓根部，輕輕轉動各指關節，帶動耳廓上部及與耳相連的各組織共動，轉晃50圈。
2.將各指沿同側耳廓往下移動，拇指放在耳廓最下端的背側，食指指尖放在耳廓內的耳下切跡部，中、環、小指的指尖依次在耳垂前排列成行。同時會聚各指，夾起靠最下端的耳廓根部，轉動各手指關節，帶動耳廓下部及與耳相連的各組織共動，共轉晃50圈。
注意事項：
在轉晃耳廓時，用力要輕緩，切不可用力過度，以免將耳廓拉傷。
健身專家對你說保護好耳朵，平時還要掌握一些保健知識。不要長時間戴著耳機，在聽耳機時，也要將音量調低。不要亂掏耳朵。因為棉簽或者尖尖的指甲可能帶進細菌和製造傷害。用尖銳的器械掏耳朵時，一旦用力不當非常容易導致內外耳道受損、感染，而這也是導致聽力減退的一個因素，90%的耳道感染都是這樣造成的。如果發現耳中有耳垢，最好是用專門的挖耳勺輕輕地把髒東西清理出來。
3 想要眼不累，目要動到位
李先生今年剛40歲，在公司擔任經理。他的身體一直不錯，但最近卻為一點小毛病煩惱起來。原來李經理從大學時代起就是近視眼，戴了20年的眼鏡。除有時覺得戴眼鏡有點不方便外，倒也習慣了。可是最近一段時間卻總覺得眼睛很不舒服，又酸又脹，幹澀發紅；特別是看電腦時間稍久一些，或是黃昏時刻、光線不佳，症狀就更加嚴重。
不僅如此，更糟糕的是，有時下屬拿來文件要他簽字，他居然看不清楚；至於看財務報表更是非得摘掉眼鏡才行，但摘掉眼鏡看遠處又不行；碰到開會時，既要看下屬的彙報，又要看文件對照，眼鏡摘摘戴戴，十分不便。
雖說工作很忙，但眼睛問題馬虎不得，李經理還是抽時間去醫院檢查。醫生為李經理做眼部的常規檢查，同時給他驗光。結果，醫生告訴他，他是近視眼伴有老視(俗稱老花眼)，最近出現的一些症狀是老視引起的。
“老花眼？”李經理覺得有點不相信，“這不是老年人才有的病嗎？”這“老花眼”好像離自己還遠一點！
專家介紹說，40歲還稱不上老年。但人的眼睛卻在40歲的時候就開始慢慢退化了。不同的人，受原來的屈光狀態(如原來是近視、遠視，以及是否戴鏡)、身高、閱讀習慣、全身健康狀況、人種、地域等影響，老視症狀發生的早晚和嚴重程度也不一樣。
眼睛是人體中最重要的器官之一，如果保護不好，讓眼睛害病、受傷，就會妨礙視力甚至失明，也會影響工作和學習。在古代，人們就以運目、“運睛”的方法來保護視力。
健眼處方
轉眼球
具體做法：
1.身體自然直立，雙手疊於小腹，含胸拔背，全身處於放鬆狀態，調整呼吸。
2.雙目緊閉，眼球做左右上下運動。
3.逆時針轉360°10次，再順時針旋轉360°10次。
4.睜眼凝視遠方5分鍾左右，再從睛明穴開始，邊按邊向前進，至魚尾穴。往返10次。
瞪目
具體做法：
1.閉合雙目，使眼球在閉合的眼皮內上下、左右活動約1～3分鍾。
2.做順時針及逆時針轉動各兩次。
3.用力收縮眼皮，緊閉雙目兩次，並持續1～5秒。
4.重複以上動作2～5次，每天次數遍數不限。
4 按摩鼻子保健康
鼻腔是肺的空調和過濾器，它在防止病菌進入人體的過程中起著舉足輕重的作用，而鼻腔最常見的症狀是髒和幹，最理想的狀態是清潔和濕潤。一項相關調查顯示，在病毒性流感、上呼吸道感染、肺炎等呼吸係統感染疾病中，80%是由鼻腔缺乏應有的保健引起的。因此，“病從鼻入”應引起人們的高度重視。
健身專家對你說
電腦操作者平時可以通過膳食調理來養護自己的眼睛：
1.多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆製品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
2.多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一，如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
3.多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。據統計，我們每天攝入體內的維生素中，70%的維生素來自於蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
4.多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾。健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
健鼻處方
摩鼻（一）
具體做法：
1.用兩手拇指外側相互摩擦，當有熱感時，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右。
2.按摩鼻翼兩側的迎香穴15～20次。
3.迎香穴在鼻翼外側0.5厘米處，按摩時可用兩手拇指，也可用一手拇指、食指，一般揉搓20～30次，每天最好做2次。
健身功效：這種方法可以疏通經絡，增強局部氣血流通，大大加強鼻子的耐寒能力，預防感冒、緩解鼻塞不通、流鼻涕等症狀。
具體做法：
按摩時手法應該由輕到重，注意不要損傷皮膚。除早晨起床前、晚間睡覺前應該各按摩一次外，其他空閑時間也可進行。
摩鼻（二）
具體做法：
1.以食指上下搓揉，直到症狀有所緩解，每天重複多次。
2.用手指指腹向掌骨方向按壓，並做圈狀按摩。
健身功效：
增強局部氣血流通，適用於鼻炎患者。
健身專家對你說
中醫建議：將黃芪、紅棗各15克煮水當茶飲用，可以有效地緩解鼻子因過敏所產生的不適。
5 常按皮膚神氣清
人說表現的喜、怒、憂、悲等麵部表情，是由於麵神經很豐富才表現出來的，如果麵神經受到傷害，很容易導致口眼歪斜、下瞼外翻等症狀的發生。因此，對於麵神經必須細心嗬護。
我們通常在非常疲勞時喜歡用雙手將麵部搓一搓，搓完後很快能夠感覺到神清氣爽。其實，按摩肌膚，古人稱為“幹沐浴”，它適用於全身各部肌膚。具有促使氣血流暢，肌膚光滑、柔潤，還可以防止視力減退、麵神經炎的發生。
健膚處方
搓麵
具體做法：
1.搓熱雙手後，手掌輕輕地從麵部的額、麵頰、下頜等處輕輕按揉。
2.用手指肚輕輕按壓眼窩，按鼻子兩側、耳廓、耳垂等部位。
3.搓臉時的速度以每秒1次為宜，每次不少於5分鍾。
注意事項：
搓臉時以臉上有熱烘烘的感覺為宜，幹性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
摩麵
具體做法：
1.從額頭到太陽穴，雙手按壓3～4次。
2.雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重複1～2次。
3.以螺旋方式由下頜至耳下、耳中、鼻翼再至耳上部按摩，重複2次。
4.以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
5.以雙手掌由下向上輕撫頸部。
健身專家對你說
皺紋是皮膚缺乏水分、表麵脂肪減少、彈性下降的結果。“飲食療法”可以逐漸消除皺紋，延緩皮膚衰老。
1.多吃富含軟骨素的食物，如：多吃雞皮、魚翅、鮭魚頭部等含軟骨素豐富的食物，就可以消除皺紋，使皮膚保持細膩，富有彈性。
2.多吃酸牛奶和肉皮。酸牛奶中含酸性物質，能去除死細胞；多吃肉皮，能使貯存水功能低下的組織細胞得到改善。同時，人體可利用肉皮中的營養物質，充分合成膠原蛋白，可減少皺紋使皮膚保持光滑。
3.多吃富含核酸的食物。如：魚、蝦、動物肝髒、蘑菇、木耳、花粉等。
健肌——有效的肌肉鍛煉最能塑形
1 肌力為“動”之本
過去人們對肌肉的力量大與小、肌力丟失與否關注得很少，特別是很多女性對此更不感興趣，任肌力消退。所以我們要了解肌力在人體中的幾大使命，明白如不保持肌力水平，將在中年之後，飽受眾多疾病的困擾！
老張今年60歲，有一次在開一瓶易拉罐時，怎麼拉也拉不開，結果還是兒子幫著打開的。剛開始時，他並沒有在意，但這種情況在生活中屢屢發生後，引起了他的注意，到醫院檢查發現，原來是由於肌肉退化而引起的老年肌無力。
科學統計顯示，男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，但40歲後就開始以每年1%的速度遞減，到60歲，男性體內的肌肉含量僅相當於年輕時的75%。