芬蘭科學家進行的最新調查表明，經常運動的人早死的危險比不運動的人低56%，偶爾運動的人死亡的危險性也要比久坐不動的人低33%。我國北宋文學家、書畫家蘇東坡養生之道就主張多運動、多鍛煉。他認為“善養生者使之能逸能勞，使其四肢適於寒暑之變，然後可以剛健強力，涉險而不傷……”
健腦——讓大腦保持年輕
1 腦是人體的“總指揮官”
腦位於顱腔內，是人體中樞神經係統的主要部分。人和哺乳動物的腦要比低等脊椎動物的腦發達很多。它分為大腦、小腦和腦幹三部分。包括端腦、間腦、中腦、腦橋和延髓，其間分布著許多由神經細胞集中而成的神經核或神經中樞，並有大量上、下行的神經纖維束通過，把大腦、小腦和脊髓連接起來，在形態和機能上把中樞神經各部分聯係為一個整體。腦各部內的腔隙稱為腦室，充滿了腦脊液。
大腦是人的神經係統中的最高級部分，由左、右兩個大腦半球組成，兩半球間有橫行的神經纖維相聯係。人的大腦皮層最為發達，是高級神經活動的物質基礎。是思維的器官，主導人的一切活動過程，調節機體與周圍環境的平衡。
一般來說，腦有三個基本功能：
調節緊張度或覺醒狀態；
接受、加工和保存來自外部的信息；
製定程序，調節和控製人類的心理活動。
多少年來，人類的大腦一直是科學家們不懈研究的重要領域。最新研究表明，大腦的主要功能是分析、產出樣本，樣本可以點亮丘腦的丘覺從而產生意識。目前，腦科學家們一致認為，人的大腦還有大量的潛力可挖。
不久前，美國加利福尼亞大學的布魯斯·米勒博士在人的大腦內成功地發現了“天才按鈕”。他在自己的實驗室裏對72名由於各種原因使大腦受過損傷的病人進行臨床實踐和研究，從中發現一個規律——隻要人的右顳下受過傷，就有可能變成某個領域的天才。例如，一名9歲的男孩在部分大腦受損後竟成為一名非常有天分的力學專家；另外一位56歲的工程師，大腦右半球皮質的部分神經元因病受到損傷後卻激發了繪畫天分，於是成為一位大畫家。米勒博士認為這是因為受損神經元壞死後，大腦“天才區”被壓抑的天分釋放出來，從而顯現出一種神奇的效果。
所以我們說：腦是“人體的總指揮官”。
健身專家對你說：
一些醫學專家認為，要保持健康的身體，人們應該與大地母親有親密的接觸。而現代人的服飾大多都是化學成分的材質，人就好像被一層絕緣體包住一樣，如果再穿上膠底鞋，人體內積存的靜電就很難傳導到地麵。如果靜電積存過多，就會影響人體內分泌的平衡，幹擾人們的情緒，造成失眠、煩躁等情緒鬱積的症狀。因此，不管是大人還是小孩，最好每天抽一點時間赤著足，在草地或沙灘上行走半個小時。赤足行走會使人感到特別舒服和清爽，是因為這樣不僅可以刺激足底穴位、強身健體，而且赤足觸地，也可以把人體內積存的無用靜電傳導給大地。這是一種十分有益的健腦方法。
2 養生之道貴在健腦
世界衛生組織評價人體衰老的標準首先是腦衰老，因此，保持腦功能強健和思維敏捷就相當於延緩衰老的進程。一個人從胎兒時期直到老年時期，都一直需要健腦益智。否則，人類隻能隨著人體的自然規律而慢慢走向腦衰。所以，人們想盡辦法來改變這種現狀。一方麵是從物質基礎著手，即長期服用益智食品；另一方麵是從精神動力入手，即“用進廢退”原則。有句俗話說得好，“腦子越用越靈”，是有一定的道理的。
研究表明，適度的運動之所以讓人心情愉快，是因為運動會促使大腦分泌更多的心理“愉快素”（β—內啡呔）。這是一種生物活性最強的物質，它的止痛作用足以使人在運動過程中對疼痛的耐受力增強數十倍；能調節血管的收縮和舒張，使血管富有彈性；能使生長激素分泌加快，促進青少年的大腦和身體的生長發育。
健腦處方
梳頭按摩法
具體做法：
1.兩手十指從前發際到後發際，做“梳頭”動作12次；
2.然後兩手拇指按在兩側太陽穴，其餘四指頂住頭頂，從上而下、由下而上做直線按摩12次；
3.最後，兩拇指按在太陽穴上，用較強的力量做旋轉按動，先順時針方向，後逆時針方向，各12次。
健身功效：
這樣可以激發大腦皮層的活力，促進大腦血液循環，預防老年癡呆症。
叩齒按摩法
具體做法：
平時多用力叩齒，吃東西的時候有意地加大嚼食力度。
健身功效：
可以加速腦血管的血液循環，增加腦血管的彈性，使大腦組織的供氧充足，可以預防冠心病、高血壓等。
空抓推掌法
具體做法：
1.自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂於身體兩側。
2.調整呼吸，雙臂向前抬與肩高，手打開似抓物狀，然後用力空抓，將雙手拉回肩頭並吸氣。
3.抓掌鬆開向前用力推，手臂一定要直，伴隨呼氣。重複此動作20次。
健身功效：
可促進大腦血液循環，具有醒腦、健腦等作用。
浴腦鍛煉
具體做法：
清晨起床後，到戶外散步或做體操、打太極拳，使大腦可以吸入充分的氧氣。
健身功效：
可以喚醒尚處於抑製狀態的神經和肌肉。
健身專家對你說
人腦約有100億以上的神經元和神經膠質細胞，神經元是通過神經遞質傳遞信息的，而神經遞質的營養必須來自於食物，它們在腦細胞內不能自行合成。例如：色氨酸、酪氨酸、卵磷脂等都來源於食物，這些物質一旦缺乏，人的精神狀態、記憶力、思維、判斷、感覺、語言和行為表現等都會受到影響。下麵介紹幾種對大腦健康十分有益的食物，以做參考：
1.芝麻、核桃仁、自然狀態下飼養的動物和堅果類食物，能給大腦提供豐富的脂肪，保證大腦的正常運轉。
2.瘦肉、雞蛋、豆製品、魚腦及貝類等食品，能給大腦提供蛋白質，促進智力水平。
3.雜糧、糙米、紅糖、糕點等所生成的碳水化合物是腦活動的能量來源。
4.牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、豆製品、蝦皮、果類等提供的鈣可以保證腦持續工作。
5.香菇、紅棗、柚子、草莓、鮮果、甘薯、黃油等可以供給大腦所需的各種維生素，可以預防腦疲勞，使大腦靈活。
6.胡蘿卜素可防治智力缺陷。富含胡蘿卜素的食物有：油菜、薺菜、莧菜、胡蘿卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黃玉米等。
健心——誰是那偷心的賊
1 心髒健康，不容忽視
心髒是循環係統的動力器官，由於心髒具有“泵”的作用，人體的血液循環才得以維持，血液從心髒射入動脈而分布於身體各部位和器官，再由靜脈流回心髒。因為血液的流動直接取決於心髒的泵血能力，從而使循環係統內能夠保持足夠的壓力。如果心髒不能夠實現泵血功能，那麼，動脈血壓就會迅速下降，導致全身各器官供血不足，從而發生功能障礙以至危及生命。如果腦內血液循環停止3～10秒，人就會喪失意識；停止5～7分鍾，大腦皮層就會出現不可逆轉的損傷。
除了上述重要作用外，心髒的作用還表現在能夠通過血液循環帶走人體代謝產生的終產物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使細胞維持正常的代謝和功能。
由此可見，心髒是人體最重要的器官。它的健康決定著人的生命狀況的好壞。
現代社會，生活節奏加快，人人以車代步，運動的機會少之又少，假如不主動鍛煉，勢必導致筋骨懶散，缺乏活力。“生命在於運動”，運動不僅可促進血液循環，強化肌肉組織，還能維持心髒等重要器官的正常運轉。
據世界衛生組織估計，由於缺乏體力活動，每年有200多萬人死亡。由於飲食不良、體力活動不足加上吸煙，導致了80%以上的人過早地發生冠心病。香港中文大學公共衛生學院於2003至2004年間，對417名年齡介於20～64歲的健康人士進行研究，測量他們的心肺功能。結果顯示，心肺功能會隨著年齡增長而下降。研究同時發現，25～34歲組別的人，心肺功能出現了不尋常的下降。在這個年齡組別的人，多半是因為長時間缺少運動，致使心肺功能明顯下降，增加患心血管疾病的危險。
2 健心鍛煉1，2，3
人在運動的時候，每一次付出的體力都要比平時大很多。一般人的表現多半是以心血管係統發生的變化為主，例如：心跳加快、心肌內部血液的循環量增大等。正是這種變化，使人體心血管運行模式發生了改變，因此，我們可以稱這些有利於心髒健康的運動為“心血管體操”。
健身專家對你說
要健心，就要養成良好的生活習慣：
1.改善不良習慣。例如：晚睡晚起、不愛活動、過度勞累、生活無規律等。
2.平衡膳食，防止暴飲暴食；少吃鹽和刺激性食物；適當控製攝入動物性脂肪。
3.冬季應加強防寒保暖。
4.堅持適當鍛煉。根據自己的年齡和體質選擇適當的運動項目，以增強防病能力，防止誘發心髒病。
5.樂觀處事。
6.防止濫用藥物。治療心髒病的洋地黃，使用不當可導致心律失常，甚至引起死亡。因此，合理用藥是保護心髒的重要途徑。
健心處方
下麵是生活中的幾種簡單運動，可以起到保持心髒健康的作用，不妨一試：
散步
心髒是人體健康狀況最敏感的晴雨表。生理學家研究認為：經常運動的人，心血管功能較強，心跳有力，心髒輸出量大，因此比較不容易得心髒病。實踐證明，中老年人進行體育鍛煉時，以步行為最佳。所謂“百練不如一走”，就是人們總結出來的健身格言。
具體做法：
1.倒向散步步行時兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退走50步再向前行100步，反複5～10次。
2.擺臂散步步行時兩臂用力前後擺動，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的功能。每分鍾行走60～90步。適合於患有胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
3.摩腹散步
輕鬆的散步及柔和的腹部按摩，有助於預防消化不良和胃腸道的慢性疾病。但要注意的是，散步鍛煉不宜在飯後馬上進行。
強心操
具體做法：
1.自然站立，雙手前後擺動20次，之後雙手拍打雙側大腿及雙側環跳穴；
2.然後做跳繩動作20～30次，拇指甲抵中指端或無名指端隨跳彈動，20～30次（彈動時要用力）；
3.最後以左掌按虛裏（心前區），右掌按膻中（兩乳中間），同時順時針方向按摩30次結束。
下蹲運動
具體做法：
1.雙腳分開站立，稍寬於肩，雙手自然上伸至頭頂，同時腳跟提起吸氣。
2.雙手平舉，下蹲收腹，提肛，並呼氣。
3.兩手模擬拉繩子的動作，左右手交替向體側收縮，直至與臍相平處。
4.深吸一口氣，慢慢站直身子。如此反複進行10～20次。
騎自行車
具體做法：
德國的研究者讓100位患有輕度心絞痛的心髒病患者，或選擇騎自行車鍛煉，或進行冠狀動脈手術，結果手術組的病人在術後一年中，有21位病人又複發心髒病、中風或其他心血管疾病，而自行車鍛煉組的病人隻有6人發病。