運動健肝者應根據運動後的勞累程度和脈搏跳動次數來選擇適當的運動量，以運動時脈搏加快，運動後疲勞感於10～20分鍾內消失為宜。鍛煉後如果有輕度疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，食欲和睡眠正常，說明運動強度是合適的。如果鍛煉後感到十分疲憊，四肢沉重、周身無力，不思進食、睡眠欠佳，精神不爽，第二天起床仍很疲勞，說明運動量過大，需要及時調整。在鍛煉過程中，如果出現呼吸困難、麵色蒼白、惡心嘔吐等情況，應立即停止運動，調整一段時間後再做嚐試。
健腎——誰來為腎分憂解愁
1 腎為“生命之源”
腎位於腰部，脊柱兩旁，左右各一，《素問·脈要經微論》說：“腰者，腎之府”。由於腎藏有“先天之精”，為髒腑陰陽之本，生命之源，故又稱腎為“先天之本”。腎在五行屬水。由於足少陰腎經與足太陽膀胱經相互絡屬於腎與膀胱，所以腎與膀胱互為表裏。腎藏精，是指腎有攝納、貯存精氣的生理功能。腎主閉藏，是指精氣藏之於腎，可使腎中精氣不斷充盈，防止其無故流失，為精氣在體內充分發揮正常的生理作用創造了必要條件。
腎髒的基本生理功能是生成尿液，從尿中排出各種需要消除的水溶性物質。由於從腎髒排出的物質種類最多，數量很大，而且可隨著機體的不同情況而改變尿量和尿中物質的排出量，在調節機體的水、滲透壓平衡、酸堿平衡中都起著重要的作用。因此，腎髒已不再被認為是單純的排泄器官，而是機體內環境調節係統非常重要的組成部分。此外，腎髒還能產生多種具有生物活性的物質，兼有一些內分泌的功能，例如能產生促紅細胞生成素、腎素、前列腺素和高活性的維生素D3等，能起到調節血壓、促進紅細胞生成和調節鈣磷代謝等作用。故腎髒是維持人體生命和正常功能所必需的重要器官。
2 養腎治虛三部曲
一個人的身體是否健壯，與腎的強弱有莫大的關聯。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以抵禦寒冷，如果腎功能虛弱，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛；還有一類人，由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽幹、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，這屬於腎陰虛。
養腎治虛的方法很多。例如可多曬太陽，多吃熱量高和溫補腎陽的食品，還可適當地選服補腎的藥品等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動療法養腎治虛，是值得學習的積極措施。這裏，向讀者介紹幾種有助於養腎治虛而又簡單易學的方法。
健身專家對你說
想要補腎，還可以多吃板栗。中醫認為，栗子味甘性溫，無毒，有“益氣補脾，厚腸胃，補腎強筋，活血止血”的作用。生食或熟食栗子都有治療腰腿軟弱無力、小便過頻、反胃、慢性淋巴結炎和淋巴結核以及因脾胃虛寒引起的慢性腹瀉等疾病的作用。栗子能補脾健腎、補腎強筋、活血止血，適用於脾胃虛寒引起的慢性腹瀉及腎虛所致的腰酸膝軟、小便過頻以及骨傷腫痛等症。雖然古人稱板栗為“果中栗最有益”，但板栗也存在一定的缺點：生食難消化、熟食又易滯氣，所以一次不要吃得太多，吃時要細細嚼碎，待口感無渣後再慢慢咽下去，才能收到效果。由於栗子所含的糖類較高，所以在用栗子進補的時候，要避免吃得太多，尤其是糖尿病人，以防止其影響血糖的穩定。
健腎處方
腰部按摩操
具體做法：
1.兩手掌對搓至手心熱後，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各1遍，每遍100次。
2.兩手握拳，手臂往後用兩拇指掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以出現酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。
健身功效：
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可補腎納氣，防治中老年人因腎虧所致的慢性肌勞損、腰酸背痛等症。
腳心按摩操
具體做法：
每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每天100次左右，以搓熱雙腳為宜。
健身功效：
中醫認為，湧泉穴直通腎經。腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩此穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰；並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等症都有一定的療效。
強腎健身操
具體做法：
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後回原位。可連續做3～5次為一遍。做動作前，全身需放鬆。雙手上舉時吸氣，複原時呼氣，且力不宜過大、過猛。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快；手上拋時吸氣，複原時呼氣。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次。然後，兩腳向前擺動10餘次。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和；轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。
健身功效：
活動腰膝，可益腎強腰，使腰、膝得以鍛煉，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
健身專家對你說
護腎應該從日常生活開始。除做到勞逸結合、均衡飲食外，平時還要多參加一些戶外活動，以減輕精神壓力，釋放不良情緒；還可以多做一些簡單的按摩和體操，也是可以達到護腎健腎的功效的。
按：每天早上起床以後或晚上睡覺前，先將兩手對搓直到手心溫熱後，分別放在腰部兩側，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止，每次100下左右。
搓：兩手對掌搓熱後，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每次搓100下，早晚各1次。
縮：全身放鬆，保持自然呼吸。呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反複進行30次即可。
健胃——別為賺錢丟了胃
1 你愛護你的胃嗎？
胃，居於膈下，腹腔上部，中醫將其分為上、中、下三部。胃的上部稱上脘，包括賁門；中部稱中脘，即胃體部位；下部稱下脘，包括幽門。胃的主要生理功能是受納與腐熟水穀，胃的運動特點是主通降，胃的特性是喜潤惡燥。
胃主受納腐熟水穀的功能，必須和脾的運化功能相配合，才能使水穀化為精微，以化生氣血津液，供養全身，維持機體的生命活動。如《景嶽全書·飲食門》說：“胃司受納，脾司運化，一納一運，化生精氣。”故脾胃合稱為“後天之本”、“氣血生化之源”。
金代的李杲提出“人以胃氣為本”，就是強調胃氣在人體生命活動中的重要作用。《中藏經·論胃虛實寒熱生死逆順脈證之法》亦說：“胃者，人之根本也，胃氣壯，則五髒六腑皆壯。”脾胃的消化功能和飲食的營養，對人體生命和健康至關重要，故言“人以胃氣為本”。胃氣不足，則會影響疾病的發生與發展變化。李中梓在《醫宗必讀·腎為先天之本脾為後天之本論》中作過一個比喻，說水穀、胃氣“猶兵家之餉道也，餉道一絕，萬眾立散。”
因此，胃氣的盛衰是疾病發生與否的重要因素之一。胃氣不足，則胃不能納，脾不能運，消化吸收功能障礙，繼則氣血化生無源，形體消瘦，髒腑皆衰，正氣不足，易感邪而生病。正如《王旭高醫案》說：“胃氣一虛，則百病叢生。”說明胃氣盛衰對疾病的發生、發展變化有著密切關係。
現代社會，生活節奏加快，上班族每天處在環境密閉的大樓裏，再加上緊張忙碌的工作，使他們麵臨著巨大的精神壓力。吃飯不定時、生活不規律、飲食不科學都是造成胃病的終極殺手。胃不能正常工作，別的器官恐怕也就不能“盡職盡責”。要想身體好，不愛護你的胃可不行。一定要把合理飲食、規律生活、適當運動相結合，這樣才會有好身體、好心情。
2 養胃從健胃做起
台灣做了一項對2萬多名中年男性的健康調查，發現胃鏡檢查異常的人數高達9成，在所有人體易發疾病中排行第一，幾乎每個受檢男性的胃部，都有食道逆流、十二指腸潰瘍等常見胃部疾病。另有資料表明，社會因素、飲食結構的變化造成中年人成為胃病的主要發病群體，多數中年人都不同程度地患有胃病，尤其是胃潰瘍。
專家認為，中年男人中患胃病的人數之所以如此之多，與他們平時不注意飲食、煙酒過度、生活沒有規律、長期缺乏鍛煉有關。此外，精神因素也不可忽視。中年男人工作緊張且生活壓力比較大，這些外界因素對大腦皮層形成的不良刺激，很容易導致胃的病變。
前一段時間，某省屬企業退休職工老劉，出現腹脹、惡心、嘔吐、拉黑便等症狀，到醫院檢查才發現自己的胃病又加重了。醫生建議，少吃容易引起胃不適症的柿子、山楂等水果，並結合病情進行一些健胃運動。過一段時間，他的病情好轉，飯量大增，精神也非常好。
要愛護你的胃就要先從健胃做起，平時要多鍛煉，再加上作息規律、飲食合理，可以在一定程度上緩解胃病的疼痛，預防胃病的發生，甚至達到治愈的效果。
健身專家對你說
生薑有助於養胃。中醫認為，生薑，其味辛、性溫，可發汗解表，溫中散寒。有解毒、止吐、和胃的功效。民間關於薑最經典的方子莫過於紅糖薑湯，即以適量的生薑、紅糖煮湯，每天喝2～３次，可暖身去寒，對治療感冒有很好的效果。另一常用的方子是用生薑片搽頭皮，常用生薑煮水洗頭對脫發也有抑製作用。
對於生薑，人們普遍知道的都是它能用來治感冒，其實生薑在健胃方麵，也很有功效。例如，用生薑加蘿卜燉湯喝，可止吐、解膩味；將生薑放在豬肚內煮湯喝，可治消化不良、胃寒、脾虛等由胃引起的疾病。
健胃處方
健胃操
具體做法：
1.站立，雙手上舉，頭、軀幹後仰，雙掌向足背下垂並彎腰，後起立。
2.左腳向前踏半步，屈膝，雙手上舉，頭軀幹後仰，再向前，雙手後甩，換右腳向前踏半步，做同樣動作8次。
3.最後以順時針方向，雙掌按摩腹部（重點在上腹部）30次，前後擺手20次，踢腿放鬆20次。
健身功效：
促進血液循環和加速胃的蠕動速度，可以健脾胃。
扭腰法
具體做法：
1.站立，兩腳分開與肩同寬，放鬆上身、把腰部最大限度地向一側轉去，然後轉正再向另一側轉去，雙足保持穩定。
2.口中可念“一、二，一、二……”身體隨節奏扭轉，並配合揮臂運動一起做。
3.每天做30次，以後逐漸增加次數。等到練熟之後，每日早、中、晚各做一回，每回做100次。
健身功效：
扭腰運動不僅有健胃之功，而且對便秘、腰部疼痛、失眠也都有較好的療效。
健身專家對你說
蔬菜如果搭配合理，不僅能提高營養物質的利用率，還能起到促進身體健康的作用。反之，就可能降低其營養價值，甚至導致身體出現一些不良反應。
下麵推薦兩種健胃食品，不僅做起來簡單，還可以達到健胃消食的功效，可以一試。
菜花＋西紅柿：菜花質地鮮嫩，營養豐富，含有大量的吲哚類化合物，具有一定的防癌、抗癌作用，它還含有豐富的維生素C和膳食纖維，長期食用對胃潰瘍、便秘等疾病都有一定的食療作用；西紅柿可健胃消食，特別適合高血壓、高血脂患者食用。二者搭配可以起到健胃消食、生津、抑癌等功效。