遊泳
具體做法：
遊泳是一項全身運動，如果你的身體條件允許話，且又愛好遊泳，則可積極地參加此項運動。因為遊泳是有利於增進肺活量及全身調節的運動項目之一。
劃船
具體做法：
可以抽出時間到公園劃船，劃船可以使你的身體得到全麵調節，尤其對增強肺活量有好處。
園藝勞動
具體做法：
在庭院裏或陽台上養點花，種點菜，既美化了環境，又可以吃上新鮮蔬菜，是一種有趣並可以促使心情愉快、維持心髒健康的活動。
遛狗
具體做法：
經常到外麵遛遛狗，有益於心髒健康，這是經過反複證明了的事實。養一隻小狗，不但能夠使你變得活潑、開朗起來，還能夠有效地預防各種身心疾病的發生。
健身專家對你說
笑是保持心髒健康的“靈丹妙藥”。美國馬裏蘭州大學醫療中心發表的研究報告稱，笑可以舒解精神壓力，間接減少心髒病發作的機會。研究還發現，富有幽默感的人心髒會比較強壯，心髒病產生的機會也較低。看15分鍾喜劇電影，可以給人帶來45分鍾的外周血管鬆弛，並促使血流量增加。研究人員建議，人每天應該大笑15分鍾。簡單的笑擁有許多意想不到的功效，可以調節和保護大腦中樞神經；預防心髒病、冠心病和中風；可以按摩內髒，使身體的消耗係統和排毒係統保持正常的工作等等。
健肺——愛肺就是愛健康
1 肺是人體“第一衛士”
肺是進行氣體交換的器官，為魄之處，氣之主。位於胸中，上通喉嚨，左右各一，在人體髒腑中位置最高，故稱肺為華蓋。因肺葉嬌嫩，不耐寒熱，容易被邪侵，故又稱“嬌髒”。鼻子是肺髒的外竅，與喉相通，是呼吸係統的第一道關口；所以外邪侵襲肺髒時，多從鼻喉而入，出現鼻塞、流涕等症狀。所以若感受外邪，首先犯肺。如果肺的功能失調，抵禦外邪侵襲的能力減退，就容易感冒、多汗等。肺和皮毛，包括皮膚、汗腺、毫毛等組織，是一身之表，人體的防禦屏障，依賴肺所轉輸而來的營養物質濡養，可以說“肺是人體第一衛士”。
如果肺出了問題，那影響可就不小了。2003年的“非典”是一個讓人難以忘記的話題，至今仍令人記憶猶新。雖然“非典”已經離我們遠去，但是它留下許多值得我們思考的問題。關注呼吸健康，從愛肺做起！
健身專家對你說
大氣汙染、家居有毒氣體以及不良生活習慣給我們的肺帶來一定的損傷，因此，肺也需要我們在日常生活中精心護理。這裏介紹一種簡便易行的護肺方法——主動咳嗽。
咳嗽是人體對呼吸器官的一種保護性的反射動作，可以清除呼吸道內的異物，起到清肺的效果。為了發揮這種對肺的保護作用，你可以有意識地主動咳嗽。每天起床後、臨睡前，在空氣清新的地方做深呼吸運動，同時將雙臂舒緩上舉，主動咳嗽，並咳出痰液，然後再慢慢放下雙臂，如此反複做10次左右。每天堅持這樣做，可以保持肺部清潔，進而增強肺活量，提高肺的免疫力。
2 日常健肺跟我學
人一旦運動起來，呼吸強度就會維持在一定的水平上。如果我們進行一些運動，比如說：慢跑、爬山、騎車、劃船等，在運動的過程中，我們需要把握自己的呼吸頻率和呼吸深度，這樣就必然會提升呼吸能力，從而有效地引起肺部的牽張反射，於是肺部吸入空氣的總量必然加大，由此達到鍛煉肺部的目的。
健肺處方
甩手健肺法
甩手運動能積極活動肩肘關節，促使手臂振動，活動筋骨，有助於人體“手三陰經”（手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經）經絡氣血的循環與通暢，對心肺健康十分有益。
具體做法：
1.眼神平視，吸氣，兩手順勢甩高過頭，身體向上挺拔。
2.吐氣放鬆，兩手分開朝身後下甩。
3.如此來回運作，持續10分鍾。
健身功效：
能擴展心、肺、肝、脾、胃等功能，有助於神誌清明、身體輕盈靈便。
呼吸健肺操
具體做法：
1.伸展胸廓。站立時雙臂下垂，兩腳間距與肩同寬，然後吸氣，雙手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
2.轉體壓胸。站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。左手放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。當向左側轉動時，動作一致，方向相反。
3.交叉抱胸。坐位，兩腳自然站地。深吸氣然後慢慢呼氣，同時雙臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
4.雙手擠壓胸。體位同上。雙手放於胸部兩側。深吸氣，然後緩緩呼出。同時雙手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。
5.抱單膝擠壓胸。體位同上。深吸氣，然後慢慢呼出，同時抬起一側下肢，雙手抱住小腿，並向胸部擠壓。吸氣時還原。兩側交替進行。
6.抱雙膝壓胸。直立，兩腳並攏，深吸氣。然後慢慢呼出，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺裏存留的氣體。吸氣時還原。健身功效：提高正常人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康複。
擴胸健肺法
具體做法：
站立，雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓3～5分鍾。同時，活動頸部，聳起雙肩，左右轉動身體，並進行深呼吸，捶打按摩腰部肌肉。一般每工作1～2小時，即應做一次。
拍肺法
具體做法：
1.每晚臨睡前，坐在椅子上，上身挺直，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭放正，眼微閉，全身放鬆；
2.深吸氣，同時抬手，用掌從兩側胸部由上至下輕拍，每次約做10分鍾，然後用手背隨呼吸的節奏輕叩背部肺俞穴（第三胸椎棘突下旁開1.5寸）25下。
吐納法
具體做法：
1.每天早晨洗漱完畢或晚上臨睡前，端坐在椅子上，閉目靜坐片刻後，先叩齒30次，然後用舌頭在口腔內攪動，口水滿後，漱3遍，分3口咽下，並送至臍下丹田；
2.再慢慢將氣從口中呼出，呼氣時嘴巴微張，默念“四”音，但不可出聲，如此反複20次，上及肩胛骨，下到臀部，每天早晚各1遍。
健身專家對你說
多吃蘋果和西紅柿有助於預防呼吸類的疾病，對於增強肺功能非常有效。每星期吃5個以上的蘋果，明顯可見肺活量增加；每周吃3次以上西紅柿可達到同樣的效果。經常吃蘋果、西紅柿和香蕉的人，發生哮喘的可能性也比較小。
健肝——良好的運動為肝髒減脂
1 肝為魂之處，血之藏
肝，位於膈下，腹腔右上方，左肋之內。肝為魂之處，血之藏，筋之宗。肝在五行中屬木，主動，主升。肝與膽關係密切，足厥陰肝經與足少陽膽經相互絡屬於肝膽之間，肝與膽互為表裏。
肝是人體最大且血管極為豐富的腺體。它有別於其他腺體的一個獨特之處，是可以接受雙重的血液供應，即除了接受肝動脈以外，還可以接受肝門靜脈的注入。
肝主疏泄。肝氣具有疏通、條達、升發、暢泄等綜合生理功能。古人以木氣的衝和條達之象來類比肝的疏泄功能，因而在五行中將其歸屬於木，《素問·靈蘭秘典論》說：“肝者，將軍之官，謀慮出焉。”《素問·六節髒象論》說：“肝者，罷極之本，魂之居也。”肝主疏泄的功能主要表現在調節精神情誌、促進消化吸收以及維持氣血、津液的運行三個方麵。
肝主藏血、開竅於目，在體合筋、其華在爪。說的是，肝的血液充盈，才能養筋；筋得其所養，才能運動有力而靈活。而肝血的盛衰，可影響爪甲的榮枯。肝血充足，則爪甲堅韌明亮，紅潤光澤。如果肝血不足，則爪甲軟薄，枯而色夭，甚則變形脆裂。
肝有貯藏血液和調節血量的功能。人體在休息或情緒穩定時，機體的需血量減少，大量血液貯藏於肝；勞動或情緒激動時，機體的需血量增加，肝就排出其所儲藏的血液，以供應機體活動的需要。如肝藏血的功能異常，則會引起血虛或出血的病變。若肝血不足，不能濡養於目，則兩目幹澀昏花、或夜盲；若失於對筋脈的濡養，則筋脈拘急、肢體麻木、屈伸不利等。“爪”包括指甲和趾甲，有“爪為筋之餘”之說。肝血充足，則指甲紅潤、堅韌；肝血不足，則爪甲枯槁、軟薄或凹陷變形。
2 運動健肝是關鍵
通過飲食調節和運動鍛煉，可以使肝氣機調和、氣血運引通暢，還可幫助疏瀉不良情緒，提高人體對不良情緒的耐受力，減少發病機會。因肝在四時為春，五行屬木，有升發向上的特性，故健肝鍛煉應在春天早晨開始，循序漸進，持之以恒。
運動項目：想要健肝要選擇中等強度的有氧運動，包括中速步行、慢跑、騎自行車、遊泳、廣播體操、跳舞、打羽毛球等；具體可按照個人身體狀態選擇。
運動強度：一般情況，鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鍾100次以上，但最高心率不應超過200減去實際年齡。另外，老年人的運動強度要低於中年人，同時要注意自我感覺的變化。
運動時間：有氧鍛煉，每次需要持續20分鍾以上才能有效，最長也不能超過60分鍾。在整個運動過程中可分為三個時期：一為熱身期，需5～8分鍾，老年人可適當延長，主要進行一些伸展性的、柔軟的熱身活動；二為鍛煉期，20～30分鍾，老年人可適當縮短；三為冷卻期，目的是使身體逐步恢複到運動以前的狀態，8分鍾左右，可做一些舒緩運動，避免血液在身體組織中滯留。
運動頻率：一般每周3～5次，若於處中年時期且身體肥胖者，應增加鍛煉次數，每周5～7次；鍛煉最好在下午4時後或晚上進行。
健身專家對你說
枸杞具有補腎益精、養肝明目的保健功能，是中老年人常用的滋補、長壽佳品，與人參、何首烏並稱益壽的“草藥三寶”。早在古代，醫學家就已經掌握枸杞的藥性。宋代陳直撰《養老奉親書》中說：長期服用枸杞，可使人“明目駐顏，輕身不老”。明代李時珍著《本草綱目》中載：“枸杞久服堅筋骨，輕身不老，明目安神，令人長壽。”《本草正義》也說：“枸杞，味重而純，故能補陰，陰中有陽，故能補氣，所以滋陰而不致陰衰，助陽而能使陽旺。”南宋大詩人陸遊年老時，曾出現眼睛昏花的病狀，後來他堅持每天吃一杯枸杞羹，治愈了花眼，為此陸遊做詩對枸杞作讚美：“雪霽茅堂鍾馨清，晨齋枸杞一杯羹。”
健肝處方
健肝操
具體做法：
1.直立，雙手下垂，雙膝稍屈，左手掌向上，向右腋下運，後換右掌向上、向下、向右、向後運手，軀幹隨運手動作，左右轉動，做8次。
2.雙虎口叉腋下，上下摩擦20次，後做側屈伸20次（四肢隨屈伸擺動）。
3.雙掌按摩胸前20次。
4.雙膝旋轉。雙膝合攏，雙手撐於膝蓋上方，使雙膝左旋轉10次，接著踢腿放鬆再右旋轉10次。
健身功效：
補充血氣、護肝養腎。
足掌行走法
具體做法：
1.自然站立，頭平眼正，全身處於放鬆狀態。
2.之後，先邁左腳，落地時用足掌撐地。
3.交替邁右腳，用足掌慢步行走，保持雙膝微屈，同時，雙手握拳，雙臂自然擺動。
健身功效：
活動筋骨、補肝益腎、促進消化。
健身專家對你說