防止酸性體質，要盡量少吃高脂肪、高蛋白、高熱量食物。實在想吃時可以把它們和堿性食物一起搭配，比如燉肉時放些海帶，燒牛肉時加些蘿卜等等。海帶可以說是堿性食物之王，多吃海帶能很好地糾正酸性體質。所以平時感到勞累、疲乏、渾身酸痛的時候，不妨吃些海帶。
另外一點比較重要，那就是以運動出汗來調節體內酸堿平衡。一個人要排除體內的廢物，途徑有三種：大便、小便、出汗。汗是人的尿稀釋了10倍，汗裏麵98%都是水，餘下的2%中有尿素、乳酸、鹽分等。出汗會加速血液循環，能排出人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸、廢物以及毒素等，起到調節人體內酸堿平衡的作用。所以說，控製酸性體質的關鍵之一是出汗。而且以“動汗（運動出汗）”為貴，很多喜愛長跑的人，大都膚色亮澤、彈性非常好。
世界著名的旅遊勝地——死海，告訴我們自然界一個特定的現象。死海低於地中海海麵392米，長年有約旦河等河流流入。因為死海的水沒有排出，大量的水隻有靠當地非常高的溫度蒸發掉。而蒸發掉的隻是水，水裏的物質卻留下來。流入死海的每一滴水都帶一點點鹽分，就這樣經過百年、千年、萬年之後，其鹽分的積累達到23%～25%，成為“死海”。所以，“死海”的水中沒有任何生命，周邊寸草不生。
死海這個大自然的例子告訴我們，一個人若長年不出汗，相當於生命中“死海現象”。所以，為了健康，為了排除體內多餘的酸性物質，一定要多做運動多出汗。
5 皮膚變鬆了，頭發變黃了
忙碌的現代生活，常常讓我們身心疲憊，無意間照照鏡子，發現裏麵的自己，皮膚變鬆了，頭發變黃了……
我們知道，皮膚的作用是保護機體免受外界物理的、化學的、生物的損害和侵入，參與機體代謝過程。它不隻是保護人體健康，抵禦外界有害物質對人體的侵襲等，還有一大功能是幫助排出人體內的廢物及毒素。所以，皮膚有人體“第二個腎”之稱。
一個人的健康狀態能在皮膚上反映出來。甲狀腺功能低下，會引起皮膚變幹、變粗。肝、腎、肺部的疾病，慢性貧血，內分泌功能障礙，過度的疲勞，失眠，性生活沒有節製都可以引起皮膚的早衰。
現在很多人，特別是愛美的女性，都很注重對皮膚、頭發的保養，但大多數人都把護膚、護發的方法集中在美容產品及特殊的護理方法上。
其實，皮膚及發質健康，還與運動與否，飲食、生活方式好與壞，健康狀況有關。其中，運動不足會導致體質酸化。酸性體質者常會出現肌膚微循環不暢，導致缺水、粗糙、敏感等問題，皮膚抵抗力低下，容易產生過多的自由基，使肌膚衰老速度較快。
鍛煉身體是保養肌膚的最好方法。運動會使皮膚的血管充分開放，汗腺擴張，汗毛孔充分打開，皮膚下淋巴活躍，這一套功能在運動的誘導下一起工作，可以說是做一個有效的“皮膚體操”：
運動的時候會使血液循環加速，這樣就可以增加皮膚血液的微循環。血液循環加速可以增加皮膚養分的交換，使皮膚更有營養、更有彈性、更紅潤。
運動時體內通過皮膚的毛囊排除大量的汗水，同時體內又補充大量的水，這樣不但可以真正地深層清理毛囊，還可以增加皮膚細胞內的水分交換，使皮膚更光滑和清潔。你可能會體驗到，有時候臉部皮膚會有粗糙的感覺，但一次有氧訓練結束，皮膚就會變得非常光滑。這是因為，水分的交換可幫助體內有效地排除毒素，這就是一個排毒養顏的過程。
運動對於毛發的好處也是一樣的，表皮微循環增加了對毛囊營養物質的提供，使頭發變得更光亮。
運動可以瘦身，使全身的皮膚收緊。
運動又可以提高性生活的質量，性生活質量也是皮膚好壞的關鍵。性生活不好，會使皮膚粗糙幹燥，中醫說的“陰陽不調”就是如此。
運動不僅可以達到美容的效果，還可以改變人的氣質和性格。如今，越來越多的都市人處於亞健康狀態，而運動是擺脫亞健康的不二法門。
6 亞健康前來報到
你是否曾出現過這樣的情況：無緣無故地頭痛，兩眼發黑，四肢無力，失眠，心緒不寧，心慌意亂，甚至視力模糊、呼吸困難，自我感覺不佳，工作能力下降。但當你去看醫生時，卻檢查不出任何疾患。醫生把人體這種處於健康與疾病之間的邊緣狀態稱為“亞健康狀態”，又叫慢性疲勞綜合征或“第三狀態”。
前蘇聯醫學家弗達維托夫斯基這樣解釋“亞健康”：人的機體有一定範圍的適應能力，當機體處於健康與疾病之間的狀態時，時而趨向健康，時而趨向疾病，卻沒有明顯屬性。處於這種狀態的人雖然可以和常人一樣工作、學習和生活，但其思維和精力卻遠遠落後於常人。
亞健康狀態在心理上的具體表現是：精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易受驚嚇等；在生理上則表現為疲勞，乏力，活動時氣短、出汗，腰酸腿疼等。
亞健康沒有器官上的問題，主要是功能性的問題。處於亞健康狀態的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀態下，很容易出現猝死，這就是我們常說的“過勞死”。
在城市中，有些人崇尚夜生活，喜歡晚上工作、學習和娛樂，總是熬到很晚才休息，尤其是被稱為“網蟲”的族群，總是通宵達旦地流連於因特網。早上則昏昏欲睡，賴床不起，往往因為起床太遲，顧不上吃早點就去上班。午餐多以快餐盒飯湊合了事。到晚上，則疲於應付各種飯局，難免過量吸煙、飲酒甚至暴飲暴食。其結果是饑一頓飽一頓，飲食極不合理，導致機體能量過多攝入或營養缺乏。同時隨著競爭壓力的增大、人際關係的複雜、環境汙染的加重，人的心境也逐漸惡化，導致情緒不佳，機體各係統功能失調。
“亞健康狀態”正是上述這些不良生活方式長期作用的結果。
在“亞健康”的形成原因當中，首推運動缺乏。在被問及的亞健康人群中，有近80%的人不愛運動，或者不經常進行運動，有的隻是每周或每月才運動一次，部分人有近10年沒有參加過一次體育運動。而那些經常（每3天至少運動一次）的人群中，幾乎沒有一個人平時會感覺身體不適，身體方麵的活力也明顯優於運動缺乏者。
“生命在於運動”是法國思想家伏爾泰的名言。它不僅道出生命活動的基本規律，同時也為人們指明了預防疾病、消除疲勞、獲取健康長壽的重要途徑。
醫學專家們認為，對“亞健康”患者來說，最重要的措施在於調整。
首先，是調整自己的生活方式，使飲食多樣化，合理攝取維生素，特別是做到三餐定時、定量、保質。
其次，改善不良的作息方式，保證生物鍾正常運行和充足的睡眠及休息，不吸煙、少飲酒，用樂觀超然、積極向上的生活態度來對待人生的不如意，保持心境的開朗和心理的健康。
第三，合理運動。體育運動是改善亞健康的有效途徑之一，不但可以提高自身的機能水平，也能消除不良心境、緩解心理壓力。
堅持有氧健身運動才能百煉成金
1 你真的理解有氧運動嗎？
近幾年，“有氧”這個新鮮詞隨著傳媒的介紹已經步入尋常百姓的生活。盡管有關有氧運動的說法受到廣泛推介，但大多數人還是沒有理解到底什麼叫有氧運動，為什麼要進行有氧運動？
在攀登千佛山的人群中，有一對古稀伉儷拄著棍子、背著氧氣袋吸著氧氣爬山。人們問他們為啥要這樣，他們說“這叫‘有氧運動’啊！”
雖然，這隻是一個笑話，但是我們從中看出，絕大部分人並不理解有氧運動的涵義。那究竟什麼是有氧運動呢？“有氧運動”這個詞是由美國有氧健身專家庫帕博士首創的。它的健身功效，自創立之日起即被健身愛好者們接受，風靡一時，至今不衰。
有氧運動的全名是“有氧代謝運動”，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動是通過連續不斷反複多次的活動，在一定時間內，按一定訓練強度，完成一定的活動要求，使心率逐步提高到規定的最高心率範圍內。它必須具備三個條件：
運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；
全身大多數的肌肉群（2/3）都參與運動；
運動強度在低中等之間，持續時間為15～40分鍾或更長，每周堅持3到5次。
由於具有強度低、不間斷、有節奏、持續時間長，而且方便易行的特點，有氧運動是容易堅持的運動。這種鍛煉能充分分解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。長期堅持有氧運動能提高機體的抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。
經常地進行有氧健身可以使身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也就越高，你運動的時間也就更長，強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心髒更健康，身心素質也更好。
有氧運動有益健康，但如果方法錯誤就容易出現相反的效果。在進行有氧運動時應該注意以下情況：
有心髒病、高血壓病史等不適合慢跑的病人，要經過醫生的檢查，控製病情後，在醫生的指導下才能開始有氧運動。
循序漸進。根據自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候，要讓身體有一個重新適應、恢複的階段。
不要忽視準備活動。在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉、關節受傷。
鍛煉不要過勞。運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應作調整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負擔。
運動要有強度。即運動時的心髒每分鍾搏動要達到一定的次數。
要持之以恒。運動要保證有足夠的時間，即每次運動必須達到一定的時間。
2 有氧運動不能離開好的飲食習慣
人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體的組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、蘋果之類的水果，由於它們的堿性作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
所以，進行有氧運動不能離開好的飲食習慣。
專家指出：在運動前、中、後，進食合理的飲食能夠令運動的效果事半功倍。在你開始運動之前，是否注意到運動的飲食調理呢？下麵關於運動飲食的提示或許能夠給您一些幫助。
吃好運動早餐
很多人都有晨練的習慣，而很大一部分晨練者都是空腹或剛進食完就開始運動的，這兩種做法對人體健康都非常不利。專家建議在運動之前最好食用少量食物，但至少要在開始運動之前半小時食用，這樣不但可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。早餐一定要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等，最好食用奶製品、穀類、水果、飲料，切記要少量。
運動中要合理補充水
肌肉運動會導致身體大量流汗，因此及時補充水分是非常必要的。一般人每天需要喝1.5升水，而運動時就必須依照運動量的大小給身體“補水”。“不渴不喝”的做法不可取，人感覺口渴時肌體已經處於輕度脫水狀態。當汗液的水分丟失達體重的2%～3%時，運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心髒負擔過重，因而應該每15～20分鍾，補充120～240毫升水。要注意的是，果汁、茶、碳酸類飲料和白水並不適合在運動時喝，應該選擇運動飲料及時補充能量和出汗所流失的電解質、維生素和水。
同時，在這裏也要提醒大家，遊泳時，即使身體浸泡在水中，仍會損失一定量的水分，所以在遊泳的時候也需要補充一定量的水分。
運動後科學飲食
運動後的進食要科學地搭配，以滿足人體各方麵的需求，這樣才能夠令身體的支出與攝入達到平衡，從而達到運動的真正目的。在運動結束後要馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（依照運動時間長短適量補充）。
另外，平時的食譜一定要搭配均衡，生的蔬菜、水果、麵包、奶製品、含澱粉的食物（米飯、土豆），要保證每天至少一餐中有肉或魚。一定要注意，不能單以高營養的食物為主，水果和蔬菜是每天都不可缺少的。
3 不要掉入有氧運動的誤區
隨著人們健身意識的加強，有氧運動在生活中的比重越來越大，健身人數也在逐年增加。然而，還是會有不少人對有氧運動的理解存在一些誤區。
誤區一：早晨是有氧運動的最佳時間
很多健身者都熱衷於晨練。但是，很多教練表示，傍晚時分的鍛煉最有益。因為人的各種活動都受生物鍾的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而且在早上，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。
誤區二：有氧運動越多越好
一件好事做過了度可能會變成壞事，導致相反的結果。有氧運動也是如此。適當的運動和健身訓練有助於增強身體的免疫能力，但運動過量就會適得其反。運動過量隻會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至猝死。
誤區三：周末集中做運動
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。
誤區四：多做20分鍾的有氧練習，把多吃的甜食或其他美味消耗掉
當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量飲食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
誤區五：去健身房進行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能量
鍛煉前的進餐內容要看你飯後多長時間去鍛煉。如果你的目標是減脂，最好在鍛煉前3小時攝入營養均衡的一餐；如果你想在有氧鍛煉前1.5～2小時進餐，應減少進餐量，如果你在1小時之內就要進行有氧鍛煉，那麼，不要攝入碳水化合物。