（4）睡覺時別放枕邊。手機輻射對人的頭部影響最大。因此，睡覺時不要把手機放在枕邊。
關於社會上一些“不要把手機當做胸飾或裝人褲兜裏”的說法，專家認為那樣做問題並不大，因為手機隻是在撥號或通話過程中輻射較強，在待機狀態下，手機的電磁輻射很小，對人體危害並不嚴重。
小貼士
（1）身邊如有其他電話可用，就不要使用手機。
（2）當你常持手機的一側頭部或麵部感到有些發熱、發燙時，應立即停止通話，並用熱水擦洗這一部位，再用手掌來回按摩幾次，以增加受傷害部位的血液流量，促使受傷害組織愈合。
（3）如果你頻繁使用手機，忽然感到失眠健忘、頭暈心悸而又找不到其他原因時，就應減少甚至停止使用手機一兩周。
（4）可以使用手機耳機。使用耳機可有效降低輻射危害，應提倡使用。
■怎樣打手機易得“手機肘”
和“鼠標手”相似，近日“手機肘”又成為新的“白領病”，得這種病的人多為用手機聯係業務的人，會出現肘關節疲憊麻木、疼痛、胳膊有時抬不起來等症狀。
“手機肘”是根據病因所起的一個較形象的代稱，也有的醫生稱之為“肘管綜合征”。因為接打手機時間太長，打電話時總把手臂圈起來，強迫體位造成解剖結構的改變，而引起的肘關節炎症。
“手機肘”是由於使用手機不當所養成的不良習慣，大多數人並不需要手術治療，注意在使用手機的過程中不要長時間保持同一個姿勢即可。在不得不長時間接聽手機時，最好做到雙手交替使用，或選擇使用耳機，就可以預防〕
對於已經出現“手機肘”的人，不妨多做一些手操運動來改變不良習慣，這樣就可以很好地緩解症狀。如果感覺自身出現特別明顯的“肘管綜合征”的症狀，一定要到正規醫院進行檢查，以達到對症治療的目的。
小貼士
隨著短信的普及而出現了所謂的“拇指一族”，這是專門形容那些總是在手機上按來按去發短信的人的。長時間專注於小小手機屏幕，頻繁按鍵輸入信息，會影響健康。
不能過度沉醉於收發手機短信中。長時間持續發短信會引發手臂、眼睛疾病。，有些人連續較長時間發短信可能會感到手臂麻木、僵硬，甚至酸痛。
■上班一族如何消除頭昏腦漲
（1）咬牙切齒。咬牙切齒可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環進而起到清醒大腦、增強記憶力的功效，反複緊咬牙齒，又能促進口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。
（2）高抬貴的。當有機會時，你可將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數分鍾，借此機會喝杯茶，這樣對你的身體也大有好處。因為，當一個人的雙腿蹺起高於心髒之後，腳和腿部的血液會回流到肺部及心髒。這樣，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，可使你長時間繃緊了的神經得以放鬆，使你神清氣爽。
（3）搖頭晃腦。腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關節、血管、肌肉、韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管沉積的可能，不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。
（4）抓耳撓腮。人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激，調理人體髒腑機理，使肌體得以改善，達到強身健體的作用。
同時，人的麵部也有豐富的毛細血管和淋巴，有10根供血充足的動脈，有高度警覺的幾條神經，有34個穴位，摩擦麵部等於刺激穴位、按摩經絡，也可以促進血液循環，促進新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。
（5）伸伸懶腰。工作中抽空伸個懶腰，這雖是一個普通的動作，卻會給你的健康帶來意料不到的效果。當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液，這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心髒，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。
小貼士
上班族活動的機會少，常常一坐就是一兩個小時，因此，應抓緊時間，活動各部位的肌肉，促進血液循環，從而消除頭昏腦漲。隻要有心，都可創造出許多行之有效的鍛煉辦法。
■堵車時開窗不利於身體健康
堵車時，一些人喜歡搖下車窗望望風景、透透氣，殊不知這樣對健康很不利。堵車嚴重的地方是“重汙染地帶”。這些位置空間狹窄，汽車一般不熄火，因此近地麵空氣中充斥著汽車尾氣。
尾氣中含有大量的苯、甲苯、二甲苯等有害物質。綠燈亮時，眾多引擎開始啟動，會釋放出更多有毒氣體。吸人這些有刺激性的汽車尾氣，會使支氣管哮喘病患者發作次數增多、過敏源敏感度上調，也會引發慢性支氣管患者的急性發作。
小貼士
專家說，碰上堵車時，許多人因為煩躁不安才開窗透氣。這個時候進行適當的心理調節十分必要。聽聽舒緩的音樂，和朋友聊聊天，就能適當緩解緊張、煩躁的情緒。在擁堵車輛不是很多時，可以打開兩個車窗對流換氣。
■坐飛機怎樣倒時差
很多人在長時間的空中飛行後，到達了目的地常會倒不過時差來，從而使得身心疲憊。有一種簡單的做法很流行，那就是遠距離空中旅行者在夜間飛行的後一階段應當戴上墨鏡，不僅是在飛機上戴墨鏡，在著陸後的頭幾個小時也應當戴墨鏡。這種做法真的有效嗎？
專家指出，戴墨鏡隻是幫助調整人體生物鍾方法的一個很簡單的部分，而且不是簡單的上飛機戴戴，下飛機戴戴就行了，要結合所要到達目的地的人們的作息情況來摘、戴墨鏡。戴墨鏡的方法，實際上是借助墨鏡來模仿目的地白天、黑夜的交替情況，使身體從心理和生理上起到一個提前適應的過程。
還有一些措施可快速適應新環境下的作息，減輕時差反應，比如，盡可能提前一兩天按照目的地作息規律安排日常生活，但是具體做起來還是有許多技巧需要掌握的。首先，在動身前一定要弄清出發地和目的地的時差，可以在機場看一下服務台牆上提供的各國的時間表。吃飯要按照目的地的三餐時間進行。比如，你本來該吃午飯了，但這時是目的地人們的早飯時間，那麼你就要控製自己少吃一些，而且吃些牛奶、麵包之類的早餐食物；又比如，你本來該睡覺了，但為了調整和目的地習慣一致，你就可以找些能提起興趣的活動，如聽聽音樂、看看電影、和同事聊聊天、打打牌等。如果調整得當，一般到達目的地的第二天就沒什麼時差反映了。
小貼士
（1）如果目的地和出發地時差超過4個小時，最好在出發前三四天開始調整，每天晚睡一點，開始可以晚睡一兩個小時，再逐漸增加至三四個小時。
（2）在目的地的白天，盡量不要待在光線昏暗的地方。
（3）在飲食上注意選擇，白天不要吃巧克力等甜食，及時補充水分；晚上則應該多吃一些甜食，幫助入睡。
（4）盡量不要自行服用激素類藥（最流行的有褪黑素）和安眠類藥，如果真的需要，一定要遵從醫囑服用。因為激素類藥使用不當會影響身體本身正常的激素分泌功能，而安眠類藥物多少會對人體的神經係統有不同程度的副作用。
■長期熬夜免疫力下降
熬夜會對身體造成多種損傷，如經常疲勞、免疫力下降等，以及感冒、胃腸感染、過敏源等神經失調症狀都會找到你。
根據免疫學的研究，晚上11點到淩晨3點應該是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1點的時候進入熟睡期。更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。
夜裏1點以後不睡覺，人體的代謝作用由於內分泌燃燒，會產生很多毒素，通常熬夜的人得慢性疾病的概率比抽煙或喝酒的人都高。所以每天應盡量在22-24點以前睡覺，不要常熬夜，若需要熬夜加班，一星期最好不要超過一次。如不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是非常必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。熬夜之後，第二天中午千萬記住打個小盹。
小貼士
晚上加班，最好以水果、麵包、清粥小菜來充饑，切忌吃得太油膩、太生冷，以免食淤腹中。不要常吃方便麵。補充水分，最好以綠茶為主，既可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。
加班後即使再晚，也應當留出一點時間清理衛生，不要回到宿舍倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。用過化妝品或護膚品的女士，然夜前“定要記住把臉洗幹淨，以免粉層或油清在然夜的煎熬下，引發滿臉。
■步行上、下班好處多多
現代都市生活節奏越來越快，很多人終日端坐在辦公桌前，很想通過鍛煉身體來緩解工作壓力，但苦於沒有時間。於是，他們開始利用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，通過走路達到鍛煉身體的目的，逐步形成了時下流行的“走班族”。
據世界衛生組織的資料顯示，步行是一種增強體質和增強免疫係統的理想運動方法。它能夠促進心血管的流通，提供心肺功能鍛煉的機會，還能加快血液循環和新陳代謝。一些專家指出，以每小時4.8千米的速度步行20分鍾，熱量消耗最快，有利於減肥；如兩小時後再步行20分鍾，減肥效果更佳。步行健身法不但能夠改善身體的健康狀況，還能幫人提神醒腦，讓每天的生活神采奕奕，精神百倍。
小貼士
如果打算長期加入“走斑族”的行列，那麼以下的裝備不可缺少：平底鞋、止汗香露、防硒油（以此保證工作時的清新，保護皮膚）、洗臉用品或者濕巾（到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔），以及雙肩式背包等。
■5項檢查可防男性碎死
30一40歲之間的男性處於成家立業的關鍵階段，為保障身體健康，每年可在體檢時做以下8項檢查。
1.心髒
“30歲的人，60歲的心髒”，這句話用在一些常年加班、膳食結構不合理、生活不規律，工作壓力大的年輕男性身上一點也不為過。
專家指出，如果發生胸前區疼痛、手臂麻木的症狀，不論年齡大小，都應去檢查心髒健康狀況。即使心髒有了問題，心電圖的檢出率也隻有40%。因此要看是否有隱性改變，還應做平板運動試驗，有條件的還可做同位素心肌掃描檢測，它可預測兩年之內你是否會發生心梗。
2.血脂
據北京各大醫院的統計，目前健康體檢的各項目中，高血脂的檢出率是最高的。有的單位一次上百人體檢，血脂正常的卻隻有幾個。抽煙、喝酒、高脂高熱食物攝入過多，都可導致高血脂，從而引發心肌梗死、高血壓、脂肪肝、糖尿病、慢性腎病等疾病。因此，即使沒有任何症狀，年輕男性也應檢查血脂是否正常。
3.血壓
年輕白領要重視自己的血壓。因為血壓在年輕時不重視，等最終導致了心腦血管的損害以後，造成的病殘率和病死率都很高。除了戒煙限酒外，年輕人應當定期量血壓以了解自己的血壓水平，同時還應保持良好的心理狀態，並有舒緩壓力的良好途徑。
4.血糖
高脂肪、運動少等的生活方式以及遺傳因素的影響，導致一些人催患糖尿病。“體重過重和腰圍過粗者，應當檢查一下自己的血糖水平，同時還應控製高熱、高脂食品的攝入，增加運動量，積極減肥。血糖如果控製不好，10年內不僅會出現視網膜、腎髒等方麵的病變，還會引發心血管疾病。
5.頸椎
專家指出，頸椎病門診近5年來的資料證實，30歲左右的年輕人頸椎病發病率有逐年上升的趨勢。一旦出現脖子發硬、發僵，上肢發沉、無力，有進行性肢體麻木等症狀，就要高度懷疑頸椎發生病變並去骨科做檢查。
小貼士
近年來，頻頻發生企業高管、白領精英碎死的情況。究其原因是工作壓力大而平時沒有注意這五項檢查，尤其是心髒、血脂、血壓的檢查常常忽視，白領應引以為鑒。