抑鬱情緒對我們的身體和生活有百害而無一利，為了我們的健康著想，必須消除這一隱形殺手，我們可以從以下幾個方麵著手。
（1）培養豁達的人生觀。培養豁達的人生觀是克服抑鬱最有效的辦法。例如，人不能總是糾纏於過去的事情，要盡量把過去不愉快的事情忘掉，把更多的精力放在考慮以後的事情上。盡量做到知足常樂，這是釋放、治愈抑鬱的一劑良藥。
（2）廣交朋友。生活的最佳境界之一，就是要積極參加集體活動，以貢獻一己之力廣交朋友、互相關心、互相幫助，對消除抑鬱情緒大有益處。
（3）加強體育鍛煉。體育鍛煉可以給人一種輕鬆的感覺，有益於克服精神上的抑鬱症狀。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。專家們建議，經常抑鬱的人每天步行1500米，並力爭在15分鍾內走完；以後逐漸加大距離，直到45分鍾走完4500米。
（4）吃一些有益於愉悅的食品。消除抑鬱有很多方法，其中吃也是一種很好的選擇。適當吃些甜品與果汁，可以快速提升腦中的血清張力，使神經係統暫時得到舒緩，讓你的心情暫時放鬆。不過，采用這種辦法可能會導致之後的抑鬱狀況更加嚴重。
研究發現，多糖食品能夠比較好地改善抑鬱狀況，此類食品主要有全穀米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜與水果等。許多與情緒安定有直接關係的食品是製造情緒荷爾蒙的原料，如香蕉、奶製品、火雞肉等，你可以充分攝取。
小貼士
根據世界衛生組織統計，全世界有3%的人患有抑鬱症。抑鬱是一種無法抗拒或自己並不知道的感覺，它是一種最普遍的精神疾病。如果你持續兩個星期以上表現出以下5個或以上的症狀，你就需要就醫或拜訪其他心理健康專家。
（1）持續的悲傷、焦慮或頭腦空白；
（2）睡眠過多或過少；
（3）體重減輕，食欲減退；
（4）失去活動的快樂和興趣；
（5）胸口悶悶的，心神不寧或急躁不安，做事無法專心；
（6）軀體症狀持續對治療沒有反應；
（7）注意力難以集中，記憶力下降，決策困難；
（8）疲勞或精神不振；
（9）感到內疚、無望沒有信心，甚至覺得自身毫無價值；
（10）出現自殺或死亡的想法。
■非健康心理—過於敏感
心理學家通過研究發現，敏感多疑的人常常使自己處於憂心忡忡的心理狀態之中，總擔心自己會遭到別人的傷害，並不斷地給自己的心理加壓，以至於終日處於緊張、焦慮的競爭狀態之中，最終導致心理崩潰，自信心消失殆盡。
養成敏感多疑的性格常常是因為個性好強，固執刻板，心胸不夠寬廣，看問題缺乏靈活、變通的思路和方法，而且總是以想當然的態度去觀察周圍的人和事。
過於敏感的人總是在不良的心理暗示作用下，處於驚恐不安和消極狀態中。因此，過於敏感是一種非常不好的心理習慣，如果不能改掉這種習慣，不僅會影響工作和學習，造成人際關係緊張，還會對身心健康產生危害。
那麼，怎樣來克服這種心理上的不良習慣呢？
（1）不要妄加推測別人對你的評價。在日常生活中，要用平常的心態和信任的眼光看待周圍的人和事，不要總覺得時時處處都有人在注意你，認為別人和你作對。
（2）盡量多與人溝通。當自己感到壓抑或痛苦時盡量通過某種溝通的途徑說出來，那樣會消除緊張，避免引發身心疾病。通過交流不但能減輕或釋放壓力，還能得到適當的撫慰。
（3）期望值要適度。一些人之所以過於敏感，往往是由於心理壓力太大，急於求成，但結果又遭受磨難和挫折。因此，敏感的人在做每一件事時，不要把期望值定得過高，思考時，要把各種不利的因素充分考慮進去。
（4）適當參加體育鍛煉。適當的體育鍛煉不僅可以讓自己轉移視線，而且有利於開闊心胸，從而以更加積極的態度看待問題。
小貼士
集體生活中，不可能沒有矛盾。如果太過於敏感，常因為一點小事不如意，甚至一句話不順耳，就動怒、發火，那麼就會影響工作和學習，造成人際關係緊張。要改變，必須寬容別人的缺點，學會揚長避短，吸取別人的長處，並切記你想得到別人的尊重和關心，就不要對別人過於挑別。這樣，你就會漸漸地把自己融入集體中，別人接納了你，你就會看到自己的價值，擁有以前沒有的喜悅。心胸要寬廣些，遇事應樂觀一些，大度一些。一個人要想成就事業，必須具備寬宏大量的風度和修養，不能老是小肚雞腸，對任何事都過於敏感，過分計較。那樣的話，每天將自己陷在煩惱的瑣事之中，又怎麼能有精力去幹一番事業呢？
■笑是良好的健身運動
有人說，笑是世界上服用最方便、營養最豐富、功效最神奇的綠色環保型保健品。確實，笑是人歡樂情緒的表現，笑是最優美、最自然、最良好的全身運動，笑能減輕痛苦，醫治疾病。
據報道，一位美國記者突然患了一種結締組織嚴重損傷的疾病，舉步維艱，痛苦萬分。醫生告訴他，這是不治之症，他將不久於人世。然而，這位記者沒有被嚇倒，他想起一句名言：“悲傷引來病魔，快樂走向健康。”於是，他采用了一個奇特的自我治療方法，尋找一批喜劇影片，讓護士每天給他放映。他發現，10分鍾的大笑，有明顯的鎮痛效果。於是他給自己安排了生活三部曲—吃飯、大笑、睡覺。10年過去了，他仍奇跡般地活著，而且身體越來越好。醫生們認為，笑的確是一種精神保健操，是醫治疾病的神奇良藥。
笑是一種良好的健身運動，笑是一種最有效的消化劑，笑能增強人體的免疫力，提高機體的抗病能力。愛笑，是長壽者的共同特點。保健專家認為，笑是一種類似於在原地跑步的良好鍛煉方法。
偉大的作家高爾基說：“隻有愛笑的人，生活才能過得更美好。”笑的好處和對健康的作用已為越來越多的人們所認識。現在，笑的療法風靡世界，笑的行業應運而生—印度有笑診療所、法國有笑俱樂部、瑞士有笑麵館、日本有笑學校、德國有笑比賽、美國有笑醫院。
有位對笑進行專門研究的專家列舉了笑的10大好處。
（1）使肌肉強壯，加強心髒的律動，脈搏加快；
（2）增強呼吸功能，使肺部換氣增加，由於吸收了更多的氧氣，因而也可以淨化血液；
（3）笑等於給內髒按摩，增強了腸胃的消化功能；
（4）笑有助於抒發健康的感情；
（5）笑能提高人們的工作效率，驅除緊張和疲勞；
（6）笑能增強肝和大腸的功能；
（7）笑有助於散發多餘的精力；
（8）笑能驅散愁悶，減輕“社會束縛感”；
（9）笑有助於克服羞怯的情緒、困窘的感覺以及各種各樣的煩惱，也有助於人們之間的交際和友誼；
（10）猶如時間能使人對往日的不幸變得淡漠，希望能美化未來一樣，笑能幫助人們適應環境，樂觀地對待現實。
小貼士
笑有益於身心健康。但笑也應有個限度，要適可而止，否則會“樂極生悲”而引發疾病，而且，有些人是不適宜大笑的。
（1）高血壓、心髒病的患者大笑會導致血壓驟然升高，有引起腦溢血和心肌梗死的危險；
（2）腦血栓、心肌梗死、腦溢血恢複期的病人大笑可加重心肌和大腦缺氧，以致病情惡化甚而發生意外；
（3）開刀不久的病人大笑會影響刀口愈合，甚至使刀口開裂，造成嚴重後果；
（4）肋骨骨折複位不久不宜大笑，以防重新錯位；
（5）有下頜脫位史的人大笑時張嘴過度，容易使下頜關節脫位；
（6）懷胎7個月以上的孕婦大笑由於腹腔內壓增加，可造成早產或流產；
（7）病氣（小腸氣）患者大笑會使陰囊越禾越大；
（8）尿道或肛門括約肌鬆弛的人大笑時，由於腹內壓驟然增加，會把小便或大便笑出來；
（9）肛漏、痔漏、子宮脫垂患者大笑會加重病情；
（10）正在進食時大笑容易使食物誤入氣管，引起劇咳，甚至窒息，發生嚴重後果。
■生氣是百病之源
經常生氣是百病之源。從中醫角度來看，生氣至少有以下九大害處。
（1）傷腦。氣憤之極，可使大腦思維突破常規活動，往往做出魯莽或過激舉動，反常行為又形成對大腦中樞的惡劣刺激，氣血上衝，還會導致腦溢血。
（2）傷神。生氣時由於心情不能平靜，難以入睡，致使神誌恍惚，無精打采。
（3）傷膚。經常生悶氣會讓你顏麵憔悴，雙眼浮腫，皺紋多生。
（4）傷內分泌。生悶氣可致甲狀腺功能亢進。
（5）傷心。氣憤時心跳加快，出現心慌、胸悶的異常表現，甚至誘發心絞痛或心肌梗死。
（6）傷肺。生氣時的人呼吸急促，可致氣逆、肺脹、氣喘咳嗽，危害肺的健康。
（7）傷肝。人處於氣憤愁悶狀態時，可致肝氣不暢、肝膽不和、肝部疼痛。
（8）傷腎。經常生氣的人，可使腎氣不暢，易致閉尿或尿失禁。
（9）傷胃。氣慈之時，不思飲食，久之必導致胃腸消化功能紊亂。
研究表明，一個人如果在精神上遭受重大的創傷或打擊，即使心理平衡調整得好，平均也要折壽一年。如果惱怒超過半年不解，大約要縮短壽命兩三年。因此，為了身體健康，有關專家提出這樣一個口號：生氣不該超過3分鍾。
那麼，為什麼生氣時間一長就容易致病甚至縮短壽命呢？從我國中醫學的角度來講，人的精神心理活動與肝髒的功能有關。當人受到精神刺激造成心情不暢、精神抑鬱時，會影響肝髒功能的正常發揮。肝髒還能通過調節氣息輔助脾胃消化，肝氣鬱結則氣息不利，不思飲食。當人遇到令人非常生氣的事情時，往往就會沒有食欲，不想吃飯。肝髒還與精神活動有關，肝氣不舒則急躁易怒，情緒激動有時就會做出一些不理智的事情。
美國生理學家愛爾馬曾做過一個實驗，即把一支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合容器裏，然後收集人們在不同情緒狀態下的“汽水”，描繪出了人生氣的“心理地圖”。實驗發現，當人們心平氣和時，呼出的冷凝汽水澄清無色不含雜質；當人們生氣時，則有紫色沉澱。愛爾馬把人在生氣時呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鍾後大白鼠就死了。由此分析，人生氣時的生理反應十分強烈，分泌物比任何時候都複雜，且更具毒性。如果我們平常對一些小事抱著一種“無所謂”的態度，就不太容易生氣，即使有氣也是來得快，去得快。為了健康長壽，讓我們提倡：人應糊塗一點，盡量少生氣，即使生氣也應盡快宣泄，一定不要超過3分鍾。
小貼士
我們在日常生活中也許很難做到不生氣，所以我們就要學習如何盡快消氣，可以采取以下方法：
（1躲避法。遠離讓你生氣的現場和惹你生氣的人，做到“眼不見為淨”。
（2）宣泄法。可去找一位博學多識的朋友，對某件令自己憤怒的事進行宣泄，即使過火也沒有關係。這位朋友會對你進行剖析勸導，從而使你的怒火得到平息。
（3）轉移法。做自己喜歡做的事，將注意力轉移到別的事情上去。
（4）升華法。怒從何來？常常是虛榮心強，心胸狹窄，感情脆弱所致。對此，可以用疏導的方法將煩惱與怒氣導向高層次，升華到積極的追求上。以此激勵起發奮的行動，達到轉化的目的。