現代職業人（俗稱白領）的工作節奏日趨緊張，無形中他們選擇的獨特生活方式養成了一些生活習慣。這些白領們有較高的科學文化知識和技能，但遺憾的是，他們往往缺乏健康的意識，他們不知道自己選擇的生活方式和習慣往往是使人最短命的，也是最危險的。
■白領的亞健康狀態
隨著商品經濟的發展，競爭愈來愈激烈，現代職業人的工作節奏日趨緊張，精神上容易產生巨大壓力，精神上和身體上的超負荷狀態對健康是非常不利的。如果不注意休息和調節，中樞神經係統持續處於緊張狀態，就會引起心理過激反應，久而久之可導致交感神經興奮增強，內分泌功能紊亂，產生各種身心疾病。這就是人們常說的亞健康狀態。
亞健康的主要症狀有：體虛困乏、易疲勞、失眠等。以卜症狀在醫院進行全麵係統檢查、化驗時，往往找不出具體的病因。
亞健康的形成主要受心理、社會、環境、營養、勞動、生活方式與行為、氣象、生物、服務等諸多方麵的影響。每個因素都有特定的內容而又相互關聯。例如，嗜煙、酒成癖，煙堿、酒精會緩慢損害機體；勞逸失度、娛樂過度、緊張、睡眠不足，會引起機體代謝紊亂；飲食無一節製、背養不合理、吸收失控、體液酸堿度失衡，都會給健康造成潛在危害；環境遭受汙染，人體受到細菌、病毒、寄生蟲及化學物質的感染，長期患慢性病不愈等，均可引起亞健康的一些具體體征，如神態疲倦、體乏、心煩意亂、旬清VA歡、易受刺激、食欲不振、消化不良、便秘、頭暈目眩、失眠健忘等。
小貼士
北京市為市民進行體檢的70多位醫師公布了一項調查報告，亞健康人群的十大症狀分別是：高血脂症、脂肪肝、內外混合痔、乳腺增生結節（女）、高血壓病、婦科疾患、肝功能異常（GPT），前列腺增生（男）、各型鼻炎、宮頸利片（1，2級）。其中高血脂症仍是亞健康人群的頭號殺手。此外，冠心病、高血糖、白內障等異常疾病也在不同程度地威脅著亞健康人群。胃腸消化道疾病、高血壓病、婦科疾患、肝炎、心理疾病和亞健康狀態等6種疾病，正偷襲在職場路上打拚的上班族們。
總結這幾種疾病肆虐的原因，精神緊張是上班族的頭號殺手，高血壓病、胃腸道疾病、心理疾病甚至肝炎都因它而起；其次，生活不規律、飲食不當成為重大疾病的主要誘因。
■白領10種最使人短命的生活方式
忙碌的白領階層在忙碌的工作和生活中，往往忽視“健康”，無形中他們選擇了最使人短命的生活方式。常見的危險生活方式有以下幾種。
（1）極度缺乏體育鍛煉。在北京市932名被調查者中，隻有%人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易出現疲勞、暈眩等現象，引發肥胖和心腦血管疾病。
（2）有病不求醫。調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會任何表麵的“小毛病”。許多上班族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表麵緩解作用掩蓋而積累成大病。
（3）缺乏主動體檢。932人中，有219人從來不體檢。
（4）不吃早餐。隨著工作節奏的加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，隻有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口則成為普遍現象。
（5）與家人缺少交流。有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
（6）長時間處在空調環境中。在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中。“溫室人”的自身肌體調節和抗病能力下降。
（7）常坐不動。被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利於血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾病；坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發病的重要因素。
（8）不能保證睡眠時間。有超過6成的人經常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經常失眠。
（9）麵對電腦過久。31%的人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
（10）三餐飲食無規律。有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數。
小貼士
以上白領的十大不健康生活方式的公布是經過對近千名20一50歲辦公室人群的調查後公布的報告。報告顯示，缺乏體育鍛煉、不能保證8小時睡眠、長期在辦公室久坐不動的人最多，分列前三甲。
報告顯示，在“靜態”中生活是如今辦公室白領人群麵對的最大問題。調查結果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立；30%的人隻有覺得不適才進行運動；隻有12%的人平均半小時起身一次。同時，體育鍛煉被絕大多數人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，隻有不到10%的人每周進行固定鍛煉。這些生活方式已經嚴重威脅了辦公室白領人群的健康。
■白領必學的幾種生活方式
針對IT從業人員經常要麵對的電腦輻射、熬夜加班、腰酸背痛、睡眠缺乏、飲食結構不合理等現狀，必須學會幾種生活方式。
（1）按生物鍾作息
一個人的生物鍾，是其體內各個器官所固有的生理節律。人們應當按照自身的生理節律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
（2）強化三餐營養
一口三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。
（3）學會主動休息
要學會主動休息。持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此，要學會主動休息。
（4）善於勞逸結合
人人都要學會調節生活，短期旅遊、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天，都是解除疲勞、放鬆心情的有效方法。
（5）堅持合理運動
IT人士的工作狀態多處於靜態，這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時，或每周進行三四次溫和的戶外活動，每次30分鍾。
小貼士
無論年輕年老，不論工作性質如何，人們最好每年體檢一次。體檢項目不可缺少有關心髒的項目，以及對高血壓、高血脂、’高血糖的篩查，以便發現隱情及時治療。
失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應及時排解，努力保持樂觀向上的生活態度，有助於提高工作效率。
■生病起於“過用”
“生病起於過用”，這是《黃帝內經》裏的一句名言。它既是祖國醫學發病學中的一個重要觀點，也是養生學裏的一條基本原則，因為很多疾病的產生，都是由於勞動、飲食、體力、精神等超過正常的限度所造成的。
（1）從精神方麵來說，要清心寡欲、情緒安定，排解不必要的壓力，因為情緒過激或持久不解會成為致病因素。暴怒傷肝、過喜傷心、過思傷脾、過憂傷肺、大恐傷腎。常言道：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”可見經常保持樂觀的情緒，而不患得患失，是健康長壽的必要條件。
（2）適當參加體育運動和勞動，對身體健康十分有益，但要注意的是，不可超過機體的耐受能力。《素問·宣明五氣篇》說：“五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”這裏的久視、久坐、久立、久行都是過勞，唯久臥指的是過逸。
（3）在飲食方麵，祖國醫學認為，飲食的大饑大飽，或過寒過熱，或偏嗜，皆為“過用”現象。《素問·痹論》曾明確指出：“飲食自備，腸胃乃傷。”就是說，如果飲食過量，會損傷人的脾胃功能。
■用腦不可超時
調查表明，在大都市中大約有半數人在過量使用“智力”，給身體健康造成潛在威脅。
（1）據抽樣調查顯示，59.6%的腦力工作者每天用腦時間長達10小時；40.2%的學生每天伏案學習至深夜；另外有28.4%的非腦力工作者業餘時間也花在了各種“動腦”的工作和活動上。這些都給疾病埋下了禍根。
（2）據一項統計表明，科技人員平均死亡年齡為67歲，較各類職業人群平均早死3.26歲，其中15.6%發生在35-54歲的早死年齡段。
又據統計，在職科學家平均死亡年齡隻有52.2歲，加上離退休人員，所有死亡者的平均年齡也不過隻有63.3歲，大大低於平均期望壽命73歲。腦疲勞，已嚴重危害人類健康，成為影響許多人健康甚至使許多科技工作者英年早逝的重要因素。
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在大都市的知識分子人群中，應加強健康教育，對自己身體各器官的結構及承受能力應該有一個清醒的認識。為了能長期為國家和事業作更大貢獻，就不要目光短淺隻為眼前利益“個人奮鬥”或“奮力拚搏”，以免造成長期“智力透支”。
■辦公室男性如何避免發胖
辦公室白領男性尤其麵臨發胖的危險。原因如下：一是，長時間久坐辦公，缺乏運動；二是，心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰；三是，體重和人身所承受的壓力會形成惡性循環，即一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重；四是，一般男人的體內大約有300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。
因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些，並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發福也並非是一件好事。男性易發胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。
減肥其實就是改變一下運動和飲食習慣。現在無論從事什麼工作，人們都會有消耗熱量的辦法。科學證明，減肥是全身性的，不可能隻減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急，例如，可以經常進行伸展運動，嚴格控製體重，盡量參加一個適合自己、的有氧操培訓班，每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉等。
小貼士
大多數男性的關節都不太靈活，在臀部和排腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是這種緊張造成骨盆下垂，導致背部酸痛。減輕這一症狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝，並緩緩將膝部引向身體，持續10秒鍾左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以後每天增至兩三次。
日常生活中鍛煉的機會到處都有，發現它們，持之以恒，白領男士們原來那種勻稱身材會失而複得。這些機會不用花多少時間。
（1）騎自行車、跑步、遊泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法。
（2）別在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，可以享受散步的樂趣。
（3）走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。
（4）休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
■計算機從業人員的健康警示
計算機讓我們的工作變得更有效率，讓遊戲更充滿激情，但隨之而來的卻是導致我們視力損害、關節損傷，以及輻射傷害，遭到噪聲的折磨。
1.視力損害
視力下降是長時間連續使用計算機的最常見現象。許多年輕的計算機使用者不注意對自己的約束，眼睛長時間盯著屏幕，這很容易造成眼部血液循環減慢。如果每次對著屏幕的時間超過兩個小時，對眼睛的傷害極大。
為了將顯示器對我們眼睛的損害降到最低，首先要做的是在購置計算機時一定要選好一點的顯示器。現在最常用的是15/17英寸顯示器，有許多名牌大廠顯示器的屏幕都有超黑、防眩塗層，這樣可以有效地保護眼睛。
在購買了一台具有良好認證標準的顯示器後，還應該設置顯示器的刷新率，因為隻有顯示器的刷新率超過70Hz時，人眼才不會感到屏幕閃爍，最好選用85Hz的刷新率。使用中要注意讓顯示器略低於自己眼睛的平行線，不要長時間抬頭或低頭麵對顯示器。眼睛距離顯示器要有足夠的距離。
為舒緩眼部肌肉疲勞，每隔20分鍾，便向遠處望一會兒，也可多眨動雙眼，以增加淚水分泌，達到滋潤眼睛的功效；至於要徹底消除眼部疲勞，最有效的方法仍然是適當的休息。