健康旅遊是從路上開始的，因此乘車時必須注意健康。
1.保持車內空氣新鮮
車廂內人多，人體代謝物也多。其中尤以二氧化碳排出量最多，當空氣中二氧化碳濃度達到0.5%時，人就會出現頭痛、頭暈等不適感。加之汽車發動機產生的一氧化碳以及有些人在車L吸煙，均使車廂內空氣質量下降。因此，車窗要適度打開，通風換氣，車廂內空氣新鮮，才能保證人們的身體健康。
2.預防旅行者水腫
長時間坐車，可出現下肢腫脹，醫學上稱為“旅行者水腫”。因此，乘車時不要總是坐著，應常變換一下體位，或站一會兒或抬高下肢坐一會兒，也可用手從上往下進行下肢按摩，幫助血液回流。
3.預防暈車病
為了預防暈車病的發生，可在開車前半小時，服用暈海寧。在旅途中要盡量減少頭部活動，可將頭靠在坐椅背上，閉目養神，避免看窗外移動的景物。
一旦出現全身疲乏無力、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、全身冒冷汗、麵色蒼白等症狀時，應閉目仰臥，保持安靜，可用冷毛巾敷前額或坐在靠窗處，保持空氣清新、流通。
4.謹防傳染病
車廂是公共場所，在乘客中，如有患流感的人，可通過談話、打噴嚏、咳嗽等將細菌或病毒傳染給他人。另外，車廂內的拉手、椅背扶手、車窗等部位，均有檢出乙型肝炎表麵抗原陽性的報道。
小貼士
眾多的旅遊乘客中不乏傳染病人和病原攜帶者，若不注意預防，很可能會受到傳染病的侵害。
公共汽車上的扶手、堅持是人們乘車必然會觸摸的，有病乘客身上的病菌、病毒、寄生蟲等，也“乘坐”車輛“走南闖北”。而各種傳染病病原體留在車上扶杆、坐椅上，一般不輕易“下車”，很可能把病“留”給後來的乘客。研究表明，上海甲肝流行期間，80%的公共汽車扶杆上檢測出甲肝病毒；某沿海開放城市的公共汽車坐墊上，有20%左右檢測出各種致病性病毒、病菌。
因此，坐車時手若抓過扶杆，下車後應及時用肥皂洗兩遍手。
■夏天旅遊坐火車應注意哪些事項
（1）謹防燙傷。常見的燙傷有兩種情況：一是用茶缸去打開水，在列車運行時，端著開水行走，會因突然停車或被別人碰擠，燙傷自己或別人；二是將盛滿開水的茶缸放在茶桌上，在遇到緊急停車時，茶缸晃倒或掉下茶桌，燙傷坐在旁邊的旅客。因此，要有針對性地加以防範。
（2）預防中暑。夏天坐火車，特別在列車滿員或超員的情況下很容易中暑。因此，夏季旅遊衣服要穿得寬鬆些，以利於汗液的排泄和蒸發；多喝些開水或茶水，喝點淡鹽水或清涼飲料，效果更好；適當帶些仁丹、清涼油等解暑藥物，不時使用有好處。
（3）注意飲食衛生。在火車上吃飯，不可吃得過飽，並應吃容易消化的食物。
（4）優選車次及座位。夏季每天最熱的時間是11～15點。買車票時，要盡量選擇在15點至次日11點之間運行的火車，以免在火車上度過一天中最炎熱的時刻。如果旅客多，找不到合適的座位，則應該把車內的電扇和車窗打開，拉上窗簾，以盡量減少太陽的照射強度，改善車內的通風條件。
小貼士
乘坐臥鋪要選擇好睡覺的方向。夏天睡臥鋪，尤其應該頭朝通道的一端。因為通道的空氣比較流通，氣溫較低，有利於睡眠；也避免一排排的腳丫子暴露在通道旁邊，顯得不文明不禮貌。夜間行車，睡下鋪的旅客要適當蓋些臥具，不能把頭靠車窗一端睡，以防受涼。
■乘飛機前吃什麼好
有的人比較容易暈機，要避免在乘坐飛機時出現不適感，需做到三忌。
（1）忌吃得過飽。高空的條件可以使食物在體內產生大量氣體。吃得過飽，一方麵加重心髒和血液循環的負擔，另一方麵可引起惡心、嘔吐、暈機等“飛行病”。
（2）忌食用多纖維和容易產生氣體的食物。人體在5000米高空，體內的氣體較地麵時增加兩倍，如果進食此類食物，飛行時就會加重胸悶腹脹的感覺。
（3）忌食太油膩和含大量動物蛋白質的食物。因為這些食物盡管進食不多，但其在胃內難以排空，一飛行在空中，同樣會使胃腸膨脹。
小貼士
乘飛機的旅客，由於高度、氣溫、氣壓等因素的改變，飛行時人體需要消耗較高的熱量。所以，飲食中要注意攝取高熱量的食品，才能保障健康。一般在上飛機前1-1.5小時，根據各自的具體情況可選食麵包、點心、麵條、酸牛奶、綠葉蔬菜、瘦肉、動物肝髒、蜜餞、水果等。
■女性乘飛機保健事項
女性乘飛機時有些事是應該注意的，尤其是在機艙中時間長達10多個小時，注重儀態的女士更需要注意。
（1）搭飛機前一晚，最好有充足的睡眠，如果以為熬一通宵，留待在機上睡覺可以適應時差，那就大錯特錯了。
（2）化妝隻宜清淡，切忌濃妝豔抹。厚厚的脂粉塗在臉上十幾個鍾頭，對皮膚一點好處也沒有。
（3）上機前，最好在家裏由頭到腳大清洗一次，以求幹幹淨淨迎接機上的旅程。
（4）準備眼罩和眼藥水上機。戴著眼罩可專心一意睡覺，不怕被燈光於擾；萬一睡得不好，雙眼滿布紅絲，此時，眼藥水便可派上用場。
（5）保持皮膚有適當的水分。多喝開水和使用一些可補充水分的護膚品都是好方法。
（6）要準備舒適衣物。穿長褲比穿裙子更實際。飛機＿L能活動的空間有限，除了上洗手間外，幾乎所有事情都在座位上解決，就算睡姿給人看見，穿著長褲也不會令你過分失禮。
小貼士
衣飾務求簡樸，切勿做誇張的裝扮。佩戴首飾不宜太多，一來易招賊人垂涎，二來自己又要分心兼顧，增添麻煩；穿衣不要誇張，低胸、露臍、露背的上衣除了易著涼外，也會招惹不良意識的眼光，還是預防為妙。布料方麵以棉質為好，而易皺的如絲質布料則很不適合；穿鬆身的衣褲可令你不受“束縛”。最後，預備一雙拖鞋或輕便涼鞋在機上使用。
■警惕“經濟艙症候群”
據了解，患肥胖、糖尿病、高血壓病等心血管疾病者，均屬於“經濟艙症候群”的危險人群，外出旅遊應特別小心。
高血壓患者乘飛機，應特別注意。一般主張患者將血壓控製在理想水平後再乘機，即青年、中年人或糖尿病人降到理想或正常血壓（130/85毫米汞柱），老年人至少降至正常高值（140/90毫米汞柱）最妥。飛行時，患者應備足降壓藥物和必備的急救藥物。登機前，可酌情服用一點鎮靜劑。飛行中，應盡量保持輕鬆愉快的心情，避免怒、悲等情緒波動。航行中，如感覺不適，出現症狀同平常血壓波動一樣時，可酌情加服一次降壓藥，或掐合穀穴。如發生劇烈頭痛、劇烈暈眩及嘔吐、惡心、心前區疼痛不適、呼吸困難、大汗淋漓等時，則一可一方麵服用應急藥物（千萬記住將藥品放在隨時一可取出的位置），一方麵向機組人員報告，請求救助。
國外已有多起“經濟艙症候群”碎死病例。究竟什麼是經濟艙症候群呢？經濟艙症候群的醫學正式名稱為“深度靜脈血栓”，又稱為機艙症候群、旅行症候群。由於長時間坐在狹窄的空間，缺乏活動，靜脈血液回流受阻，血液變稠，造成靜脈血管內出現微小血栓，由大腿部位漸漸擴至心肺部位，一旦站起來，血栓到達肺部，引起呼吸困難胸痛，嚴重時甚至會碎死。由於長時間處在高壓、低氧和幹燥的機艙環境內，久坐不動，任何年齡的人都可能發生“經濟艙症候群”，出現下肢僵硬、發麻、血流不暢、栓塞等症狀，一旦血栓隨血液循環到心髒，就有致命危險。
小貼士
除了搭乘飛機外，長途坐火車、巴士，或久坐看電視、打牌，若突然起身，也可能會出現這些症狀，因此最好能每隔兩小時，站起來活動筋骨，避免血液循環不良。
醫學界人士奉勸遊客，6個小時以上的飛行，最好每隔45分鍾起來走動一下，做做深呼吸與簡單的伸展操。切記不要老是坐著，最好經常起身動一動。若不得已也應盡量避免同一姿勢的時間過久，也可穿寬鬆衣服來預防。
■暈車、暈船的急救
旅途中常發生暈車、暈船的情況，這雖不是什麼大病，但往往給旅途生活蒙卜一層不快的陰影，令人煩惱。
發生暈車、暈船，是因為有些人的內耳前庭和半規管過度敏感，當乘坐車船時，由於直線變速運動、顛簸、擺動或旋轉時，內耳迷路受到機械性刺激，出現前庭功能紊亂，從而導致是軍、暈船等。它主要表現足在途中突然發生頭暈、惡心、嘔吐，麵色蒼白，出冷汗、脈搏過緩或過速，嚴重者可有血壓下降、虛脫等症狀。這種眩暈，屬於周圍性眩暈之一，多見於體質虛弱者，尤以女性為多。睡眠不足，飲食不當（吃得過多或過少、飲酒等），精神緊張，焦慮、抑鬱以及噪聲、汽油味、腥味等不良刺激，均可誘發或加重症狀。有些人則是因為從未乘過車船，對車船沒有適應所致。
怎樣防治暈車、暈船呢？首先要加強身體的鍛煉，使體質健壯；睡眠要充足，飲食要清淡易消化，不要過機或過飽，不要喝酒。當暈車、暈船一過發生或即將發生時，患者最好能平臥休息。如無條件平臥，可將頭靠在椅背上，閉目休息，最好能換坐在靠近窗戶的位置上，空氣清新有利於緩解、減輕症狀。口服以下藥物對本症有一定作用。
（1）暈海寧每次25毫克，如無效，30分鍾後可以再服1次。
（2）苯海拉明每次25毫克，每日3次。
（3）安其敏每次25毫克，每日1一2次。
（以上3種藥可任選一種服用）
（4）維生素B6每次20毫克，每日3次。
（5）仁丹丸每次取少許，置口內含服。
（6）生薑1小片，口中含服，頻頻咽下唾液。薑味淡後可再換1片。