假日外出旅遊，已成了當今時尚的休閑方式。現代社會競爭激烈，人們在生存競爭中，身體易疲勞，更因緊張情緒引起心累，能拋開工作到外地旅遊，麵對名山大川、山林海濱的美景，真令人耳目一新，心曠神怡。旅遊區的清新空氣、陽光雨露、清風明月等都是健康的無價之寶。
旅遊自然也有利有弊，若不注意避害趨利，則不僅得不償失，甚至危害生命。因此，我們提倡保健旅遊。在旅遊中時刻不忘保持健康的習慣，在旅遊前做好準備工作。
■旅遊前做好準備
首先，應有周密的旅遊計劃，明白自身條件而量力旅遊。像年老體弱者不要赴北方冰雪之旅和高山之旅，最好組團或結伴而不要獨遊。交通工具要舒適，不宜乘飛機者最好乘火車臥鋪或乘遊輪、汽車，或騎馬、騎自行一車或步行等。
其次，出門要看天氣，對旅遊區氣候要心中有數，準備合適的行裝，避免在大風、大雨、大霧、大雪等災害天氣出行。
最後，行囊除必備衣帽鞋襪錢物外，還應配備少量應急藥物，如藿香正氣丸、雲南白藥、感冒藥、消炎藥等，並應視各人具體情況有所側重，如有心髒病者宜配心寶之類，另外還應備礦泉水、餅幹和少量水果，以備不時之需，避免饑不擇食而使病從口入。
小貼士
旅行前別忘健康檢查。凡經旅行前檢查發現患有以下疾病的旅行者，應暫緩出行。
（1）心血管係統疾病患者。近期內發生過心肌梗死、心絞痛，或在休息時仍出現胸痛、心律失常、頑固性高血壓、急性或慢性充血性心力衰竭未糾正者。
（2）腦血管疾病患者。新近發生心腦血管意外，如腦出血、腦梗死等，病情尚未穩定者。
（3）呼吸係統疾病患者。氣胸、咯血、肺心病、晚期肺癌、支氣管哮喘發作期、呼吸道或肺部感染者。此外，消化係統疾病患者、糖尿病患者及精神病患者等均不宜出行。
■旅遊保健全攻略
每一個外出旅遊的人，都要麵臨衣食住行和旅遊中常見病的防治等幾個問題，以及如何很好地解決這幾個問題。
1.衣
外出旅遊著裝要輕便、大方、舒適。衣褲不宜過於寬大或窄小，以免影響走路。
夏季旅遊，由於早晚溫差較大，除了帶上隨身的換洗衣服外，最好再帶一件夾衣或絨線衣；冬季旅遊，必須帶上毛衣、棉衣、風帽等。
旅遊不宜穿化纖一類的汗衫、背心、內褲。這是由於其透氣性差，出汗後易粘貼在身上，很不舒服。尼龍內衣、內褲還會刺激皮膚，引發多種皮膚病。
2.食
旅遊中的食品要新鮮、多樣、色美、味香，以利消除疲勞，預防疾病。水是維持生命的物質。旅遊因出汗較多，而且隨汗會排出一些鹽、鉀、鎂、鈣、鐵等物質，因而旅遊中應飲用含有以上物質的水或飲料（正常人每天需水量為2000～3000毫升）以維持體內水、鹽代謝平衡，但不能一次飲水過多，以不超過300毫升為宜，否則會使胃液稀釋，影響消化，增加心、腎的負擔。
小貼士
服裝的顏色必須講究，夏天不宜穿深色衣服，從吸收輻射熱由弱到強的順序是：白、土黃、米灰、綠、紅、青、黑。為減少烈日直接暴曬頭部，夏季旅遊應戴上草帽或白色遮陽帽。另外需備輕便的雨衣或折疊式雨傘。
無論行程長短，最好帶些餅幹、糕點，防止途中無法就餐，但必須禁止暴飲暴食，否則會出現消化功能紊亂，誘發心肌缺血、膽囊炎、胰腺炎。飲茶不宜過多、過濃，以免引起興奮、失眠、多尿、便秘、心跳加快等病症。少量飲酒可促進血液循環、消除疲勞。
3.住
在旅遊中住宿的要求應當是安全、方便、舒適、衛生，住下以後及時盥洗、淋浴，更換內衣，按摩一下腰腿部及小腿肌肉，有利於消除疲勞。
夏天不要在有風的地方久留，否則易引起感冒或關節疼痛；冬天取暖要注意通風，睡前將未熄滅的煤爐移至室外，以防一氧化碳中毒，同時要保證足夠的睡眠。
4.行
旅遊穿鞋要輕便、透氣、防滑，走路以布鞋為最佳，爬山以橡膠底鞋為最佳，忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。
路途中勿爬車、跳車、車未停穩搶上搶下；乘車時，頭手勿伸出窗外，應隨時抓住扶手。
小貼士
駕駛員應提高警惕，事先檢查車況，排除故障，遵守交通規則，確保旅遊安全。
■旅遊健康四大注意
1.注意手的衛生
手是最大的病菌來源地，在外旅遊一定要注意手的清潔。一般來說，觸摸眼、口、鼻前要洗手，打噴嚏、咳嗽後要洗手，如廁後要洗手，接觸公共物件如公共電話後要洗手，從外麵回來後要洗手，洗手要用洗手液。
2.注意飲食衛生
病從口入。飲食衛生一定要注意。最好遵循“燒熱、煮熟、去皮”的原則，避免進食受細菌、毒素等汙染的食物。未煮熟的海產品或肉類最好不食，未煮熟的蔬菜、冷盤，不能去皮的生果、雪糕及未消毒的奶類產品也要慎食。
3.預防傳染病
幾乎各國各地都有你不了解的傳染病。到國外旅遊避免傳染病的最好方法之一是注射疫苗，還要避免接觸動物或被蚊蟲叮咬，如黃熱病、登革熱、狂犬病、瘧疾、日本腦炎均為動物傳染及蚊蟲叮咬後所致。
4.健康性生活
外出度假、旅行中，不潔的性行為則可能帶來乙型肝炎、梅毒、淋病，甚至艾滋病。因此，在旅行途中要避免性接觸傳染的疾病，如避免濫交，切勿與他人共用針筒，切勿使用他人剃須刀、牙刷等。
小貼士
要帶的常備藥有：速效傷風膠囊、複方阿司匹林、暈海寧、複方甘草片、黃連素片、食母生、大黃、蘇打片、阿托品片、銀翹解毒丸、桑菊感冒片、牛黃上清丸、十滴水、蓉香正氣水、仁丹、清涼油、傷濕止痛膏、氯黴素眼藥水、繃帶、膠布、風油精等。
■防治常見“旅遊病”
（1）常見的感冒症狀是鼻咽部發幹、發癢，鼻塞，流清鼻涕，咳嗽，咽喉腫痛，頭痛，腰酸背疼，疲倦，食欲不振，有的還出現腹瀉、便秘、發燒等症狀。感冒分為“流感”、“傷風”等。
輕者服用感冒衝劑，感冒通、感冒膠囊、銀翹解毒丸等藥品，重者去醫院或就近醫療點就醫。
腹瀉這種“旅遊病”，一般與旅遊飲食有關。病人應臥床休息，暫停進食6～12個小時，多喝菜湯和淡鹽開水。嘔吐腹瀉可服用阿托品、黃連素或痢特靈。
患感冒後不吃不潔食品，飲用開水和食用新鮮菜品。
（2）暈車、船、-1機症狀是頭昏、惡心、嘔吐、流涎、出冷汗、麵色蒼白、血壓下降，重者可能產生休克。
容易暈車、船、機的人出發前半小時服一片暈海寧、安定或複方顛茄片，長途旅行，何日服3次，不宜過飽或空腹。
（3）中暑分為熱射中暑、熱痙攣中暑。症狀是頭痛、頭昏、耳鳴、惡心、嘔吐、煩躁不安，嚴重者出現痙攣，呼吸及心髒功能障礙。
此時應盡量避免在烈日下活動，戴上遮陽帽和墨鏡。
中暑後要用溫水敷頭，逐步用冷水敷，有條件可采用冰袋或淋浴，輕者服仁丹、十滴水或刮痧等，重者及時送醫院。
（4）高山反應症狀是頭昏、頭痛、心悸、氣短，重症者有食欲減退、惡心、嘔吐、失眠、腹脹、胸悶、麵部浮腫、口唇輕度發給等。多數人休息後即可減輕；較重者，可服苯巴比妥、溴劑等鎮靜劑和氨茶堿，警惕肺水腫和高原昏迷的先兆症狀，在急性缺氧時，可吸一些氧氣。
（5）創傷分閉合性創傷、挫傷、扭傷、開放性創傷、擦傷、刺傷、切割傷、裂傷等。
處理較大的開放性創傷必須請醫生進行外科清創術和全麵檢查。較小的開放性創傷要先用無菌鹽水（或就地用淨清水）衝洗，將傷口中的異物除去，然後在傷口處塗上紅汞，再用無菌紗布覆蓋包紮或用膠布將局部傷口黏合。若有外出血和皮下出血，可用手指或敷料壓迫包紮止血，並以繃帶固定；疼痛可服消炎痛、撲炎痛等。閉合性挫傷、扭傷可局部外貼名目繁多的止痛膏、傷濕膏、消炎膏，進行熱敷、理療、推拿、按摩，還可內服或外搽跌打筋骨藥水、藥酒、藥粉、藥丸。
（6）毒蛇咬傷是否有毒？若在兩排牙痕的頂端有兩個特別粗而深的牙痕，說明是毒蛇所咬；若僅是成排的細齒狀呈“八”字形牙痕，說明被無毒蛇所咬。
無毒蛇咬後無須特殊處理，隻需用紅汞和碘配藥物外搽傷口包紮後即可；若被毒蛇所咬，則要盡快將肢體用帶子在近傷處5厘米處做環形結紮，每半小時放鬆帶子一兩分鍾，同時設法除去傷口內的毒液，最好用雙氧水或0.1%高錳酸鉀衝洗傷口，並盡早用藥。好的蛇藥有湛江蛇藥、南通蛇藥、廣州蛇藥、蛇傷解毒片等。
小貼士
旅途中要注意一些健康細節。
（1）經常用肥皂和水洗手。
（2）盡量喝包裝水、煮開的水或是碳酸飲料，避免生飲自來水或添加冰塊。
（3）食物要煮熟、煮開、剝皮，否則就不要吃。
（4）適當使用驅蟲劑，並盡量在黎明和黃昏時穿長衫長褲。
（5）不要赤腳行走。
（6）容易暈車、暈船或暈機者，出發前不易吃得過飽。
（7）放置過久的食物不應再吃，選擇衛生品質良好的餐館。
（8）購買商店的飲料時應注意看封口是否完好，瓶子是否幹淨，提防有些不良商家將瓶子回收使用。
（9）買東西要注意有效日期、說明內容是否完整，商標是否清楚，避免食入過期及不明之物。
（10）食用或選購攤販食物應注意其衛生情況，不要因小失大。
（11）若有不適盡快通知領隊及時看醫生。
■旅遊乘車注意健康