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使用安眠藥要鎮重，但也可采用其他一些催眠方法，如下麵介紹的幾種簡便的方法。
（1）按穴催眠法。雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三裏穴（外膝眼下約10厘米處）向下按摩至上巨虛穴（距足三裏穴約10厘米），上下反複按摩100次，可以促進睡眠。
（2）搓足催眠法。睡前用熱水洗腳，並用手從裏向外搓揉腳心，直至發熱，可幫助自己盡快入睡。
（3）快步催眠法。在臨睡前快步行走15分鍾，可幫助睡眠。
（4）眼肌疲勞催眠法。仰臥在床上，眼睛盡量往頭後看，隨即反複開閉眼瞼，直至眼皮酸累，使眼肌疲勞，眼睛就會自然閉合，安然入睡。此法長期堅持，還可預防老年人眼瞼下垂現象的出現。
■睡眠前不能做劇烈運動
睡眠是最徹底的休息，因為睡眠是神經抑製過程擴散到整個大腦皮質和皮質下的結果。此時一切生理活動，嗅、視、聽、觸覺等感覺功能都能減到最低水平，人體似乎與周圍事物暫時失去了聯係，嗅不出香臭、看不到事物、聽不到聲音、分不清冷暖等。所以，在睡眠前不能做較劇烈的運動，因為劇烈運動後，會引起心跳、氣短，全身處於緊張狀態，四肢肌肉裏因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。在這種情況下要很決入睡是不可能的。
睡眠前應選擇一些能使機體人靜的活動，如散步、打太極拳或者做氣功等。這些活動都有助於血液重新分配，使腦中血液流入四肢，對神經起鎮靜作用，有利於入睡。
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睡前洗腳可防病。民間自古就有“睡前洗腳，勝吃補藥”的說法，這是有一定道理的。
現代科學研究進一步證明了洗腳的好處。洗腳過程中不斷按摩腳趾、腳掌心，能防治許多疾病。足大趾是肝、脾兩經的通路，洗浴按摩它，可疏肝健脾，增進食欲，防治肝脾腫大；第四趾有膽經通過，按摩它能防治便秘、脅痛；小趾有膀胱經通過，按摩它能防治小兒遺尿症，矯正婦女子宮體位置；腳底心有腎經湧泉穴，按摩它能防治腎虛體虧。熱水洗腳時腳掌是一種良性刺激，可改善睡眠，增強記憶力，使腳、腦感到輕快。
■熬夜上網保健措施要得當
隨著計算機和網絡的不斷普及，人們對這兩者的依賴性逐漸增強。它們就像一把雙刃劍，既給人們的生活和工作帶來了諸多的方便，又對人們的身體健康產生了很多負麵的影響。大多“網蟲”都是“夜貓子”，他們經常熬夜、通宵達旦地上網，長期的睡眠不足，不僅會破壞人體的正常代謝，還會出現上火症狀。許多“網蟲”喜歡在熬夜的時候吃煎炸食品或喝啤酒等，這無疑是“火上加油”。所以，網民們遨遊網絡空間的同時采取一些預防上火的措施是非常必要的。
不少網民出於工作的需要，不得不熬夜上網，如果在熬夜前後做好保健措施，就能盡快地恢複精神和體力。
（1）熬夜過程中要注意補水。補水可以喝涼茶，既補身體又有去火功效。一些老字號的涼茶產品更是曆經驗證，安全性和有效性更有保障，如有170多年曆史的王老吉涼茶是都市生活理想的涼茶飲品。
（2）控製上網時間。上網時間不宜過長，應控製在每次一兩個小時之內，並盡量避免在深夜L網，尤其是家長要嚴格控製孩子的上網時間，每天半小時左右較適宜。
（3）溫水清洗肌膚。在操作完計算機之後，建議用溫水清洗臉部和暴露在外的皮膚，這樣有助於清潔沾在臉部的有害離子。
（4）注意保護眼睛。在操作計算機過程中要常遠眺、眨眼，還應定時閉目靜休，多進行眼睛訓練，多做眼保健操。
（5）注意各種營養素的攝入和補充。多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A和蛋白質的食物，經常吃些綠色蔬菜。
（6）熬夜之後盡快“補覺”。如果沒有充足的時間可以補覺，那也要利用午間休息或者其他時間，“見縫插針”地睡一會兒。
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雖然熬夜保健有妙招，還是提醒人們在熬夜之後，盡快恢複和保持良好的睡眠習慣。平時應加強鍛煉身體。在熬夜上網過程中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操。過後可多參加一些戶外活動，例如，打羽毛球、登山、郊遊等，這樣會有助於你更快地擺脫熬夜後的委靡狀態。在熬夜前先作準備，須安排好一日三餐，保證有足夠的熱能攝入，同時，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。
■麵對麵睡覺不利健康
有些家人之間麵對麵睡覺，比如恩愛夫妻之間、母子之間，往往是麵對麵而睡，表現雙方的恩愛和關心。這種睡法是不衛生的，對雙方身體健康都有害。
在人體內腦組織的耗氧量最大。一般情況下，成人的腦組織占全身耗氧量的1/6左右。兩個人麵對麵睡覺時，雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”。這樣由於氧氣吸入不足，易使睡眠中樞的興奮性受到抑製，出現疲勞，因而容易產生睡不深或多夢等現象。同時，因睡眠中樞興奮性受到抑製而出現的疲勞，其恢複過程比較緩慢，使人醒後仍感到昏沉，委靡不振。
兩人經常麵對麵睡覺，還有可能引起大腦的睡眠中樞興奮以及抑製功能發生障礙，出現記憶力減退、思維分析能力下降，以致影響工作和學習。
另外，夫妻也不宜睡一個被窩，同睡一個被窩兩個人挨得近，也有麵對麵睡覺的弊端，對健康不利。俗話說，小別勝新婚，暫時“分隔”也是一種小別，一旦小聚將更有滋味。
所以，還是同床異被好。
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同床異被睡眠的三大好處：
（1）可以減少肩部透風受寒的機會；
（2）有利於雙方各自的深呼吸和深沉睡眠，少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧氣；
（3）有益於培養夫妻恩愛感。
■晨練後的“回籠覺”睡不得
如果你有早起的習慣，應該能夠發現很多人喜歡在早晨鍛煉身體，這是一個很好的習慣。但是，有的人在早晨鍛煉身體後，回到家裏會再繼續睡上一覺，這種現象在冬天比較普遍。人們認為，鍛煉一會兒再回去睡一覺是勞逸結合能夠更好地休息養神。實際上這樣做很不好，不僅影響晨練效果，還對身體健康造成不利的影響。
從空氣中負離子的變化情況來看，早晨空氣中的負離子濃度比較大，空氣也比較新鮮，因此清晨早起，到戶外跑步、散步或練拳等，對身體大有益處。負離子對人體的支氣管炎、心血管病、皮膚病以及糖尿病等慢性疾病有一定的治療作用。尤其對一些老年人來講，早晨適當的鍛煉不僅可以健體強身，預防疾病，還可以使一天都保持精力充沛、心情舒暢。但如果晨練完畢後，再回臥室解衣上床睡一覺，就大錯特錯了，因為睡“回籠覺”有三大害處。
1.對心髒不利
在晨練時，我們的呼吸會加快，心跳也會加速，心肺功能因此得到了加強，這樣有利於延緩冠心病、高血壓及肺氣腫、肺心病等疾病的發生。但如果晨練後立即再補睡一覺，對心肺功能的恢複會帶來損害。
2.容易導致感冒
通過晨練後，我們機體內會產生大量的熱量，並伴隨出汗現象，此時如果重新鑽入被窩，因被窩的溫度過低，猶如冷凍，就會使汗漬未盡，容易受涼感冒。
3，出現四肢無力
在晨練過程中，我們的肌肉會因晨練而產生代謝產物，如乳酸等，如果此時你繼續回到被窩睡覺，這些代謝產物就不易消除，會使人感到精神恍惚、四肢無力、周身不爽，而且晨練後，心跳加速，大腦處於興奮狀態，無法立即進入夢鄉。
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晨練後我們應該做些什麼呢？人在晨練時，其肌肉骨骼都得到了活動，全身各器官功能的代謝也由緩慢而逐漸加快，神經係統的興奮性增強，因而此時四肢靈活，思維活躍，這時可以按照常規坐下來吃點早點，或看看報紙，呷杯香茶，聽段廣播……這些都會使你心情舒暢，保持一天的精力充沛。
■伏案午睡無益健康
中午吃完飯後，很多人都喜歡趴在桌子上睡一會兒。中午小睡一會兒的習慣不錯，這樣下午工作時可以精力充沛，不打瞌睡。可是如果是經常趴在桌子上午睡那就要注意了，伏案午睡有很多害處，是一種不好的睡眠習慣。
1.損害視力
伏在桌子上睡一會兒起來後，在幾秒鍾的時間內眼睛看東西模糊不清，必須要緩一會兒才能看清東西，其實這就是伏案睡覺所致。眼科醫生認為，趴在桌子上睡覺容易壓迫眼球，使眼睛充血，造成眼部血壓升高，甚至還會引起角膜變形、眼睛弧度改變等結果，尤其是高度近視的人，經常伏案午睡會嚴重損害視力。
2.腦部缺血
入睡後，人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也會相對變慢，流入大腦的血液也會比平時減少。而午飯後較多的血液還要流人腸胃幫助消化，如果伏案睡覺，就會使腦部的缺血更加嚴重，出現生理性的一時“腦貧血”，產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。
3.壓迫胸部
伏案睡覺時，上身需要趴在桌子上，這樣就使身體的彎曲度有所增加，壓迫胸部，影響呼吸，使呼吸不順暢。伏在桌子上睡覺時總覺得呼吸很困難，上不來氣，其實這就是由於胸廓無法舒展所造成的。經常這樣就會導致心髒負擔加重而誘發心髒病，女性經常壓迫胸部的姿勢還可能會誘發乳房疾病。
4.手臂酸麻
不少在辦公室裏工作的人經常會出現肩膀疼痛、手臂酸麻等問題，這可能與經常用胳臂當枕頭午睡有很大關係。趴在桌子上睡覺自然是用胳臂做枕頭了，而頭部經常這樣壓迫雙臂，就會影響到雙臂的血液循環和神經傳導，使雙臂和肩膀麻木、酸痛，有時甚至還可能造成慢性神經性傷害，即使通過治療也不容易複原，引發的後遺症甚至還會伴隨終身。
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健康的午睡片刻對身體健康是有益的。如果條件允許，能躺下睡一會兒是最好的。但如果沒有躺下小睡的條件，並不一定非趴在桌子上，能躺在椅子上，讓頭部“枕”在持背上，這樣也可以睡一會兒，而且還不會出現以上各種問題。
健康的午睡以15～30分鍾最恰當，若是超過30分鍾，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生物鍾，影響正常晚間睡眠。午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規律也會擾亂生物鍾，影響晚間睡覺的規律。