4.不可俯睡
還有的人喜歡趴在床上俯睡，這也是一種不正確的睡覺姿勢。在俯睡時，我們的胸腹部會受到壓迫，而且還相當嚴重，體內的髒器無法正常工作，容易引起呼吸困難、胸悶氣短等現象，同時嘴和鼻子也經常被枕頭捂住，而為了避免捂住口鼻，你就要長時間地把頭轉向一邊，這樣又會引起頸肌扭傷。如果早晨睡醒起來，會覺得脖子周圍的肌肉非常酸麻，這大多是由於俯睡而造成的。
小貼士
當然，不論是誰，睡眠的姿勢都不可能一成不變。有人觀察，人在睡覺的一夜之間，需要翻身20～45次以求得舒適的體位，隻是總以右側臥的習慣為好。如果仰臥要留心手不要放在胸上，也不要抱枕頭，下肢不要交叉，以使全身的肌肉得到放鬆。
此外，對於一些疾病患者，睡姿也要靈活掌握，如嚴重的心髒病伴有心力衰竭者，或支氣管哮喘發作時，就隻能采取半臥或半坐位；又如急性肝炎發作期患者，患者常會感到肝區隱隱作痛，這時如果再取右側臥位反而會增加痛苦，那麼就選左側臥好T。
■睡覺忌五“戴”
如果睡覺時身上或身邊經常有一些東西“相伴”，那你就要注意了，也許這些東西正在對你的健康亮起紅燈。睡覺時，有5種東西最不宜戴在身上。如果你有類似的習慣，那麼從現在開始，就要改掉這些毛病，對自己的健康負責了。
1.手機
很多人為了通話方便，或為了睡前發幾條短信“催催眠”，晚上睡覺時經常將手機放在枕邊，實際上這是一種嚴重危害健康的行為。據我國室內裝飾協會室內環境監測工作委員會的專家介紹，手機輻射對人的頭部危害較大，不論手機是開著還是已經關掉，它都會有不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響我們的神經係統，對我們的中樞神經係統造成機能性障礙，因而會引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫發等症狀，有的人甚至麵部出現刺激感。盡管手機釋放出來的能量很低，但是如果經常把它放在枕邊，危害卻不容忽視。
2.手表
有人覺得每天睡覺摘掉手表很麻煩，於是幹脆就養成了戴著手表睡覺的習＇噴，看時間也方便。實際上戴手表睡覺是一個很不好的習慣。首先，這不利於手表的保養。晚上睡覺時，人身上的皮屑、被子上的纖維等，都會沾在表殼上，並逐漸進入手表內部，影響手表的機件質量和走時的準確。
不過，這還隻是次要的一方麵，最主要的是戴手表睡覺會危害到我們自身的健康。手表，尤其是夜光表，它的表針和刻度盤上的發光材料是由鐳和硫化鋅混合製成的，而這兩種物質對人體相當有害，鐳會放出射線，這種射線可以激發硫化鋅晶體發光。如果我們戴著手表睡覺，身體就會在睡覺中連續受到八九個小時的鐳輻射，對健康造成危害。
3.假牙
戴假牙的朋友與戴手表的朋友往往容易犯同一個毛病，那就是覺得天天晚上摘掉很麻煩，於是就幹脆走點捷徑，戴著睡覺。
可你是否知道，這樣是不利於口腔健康的。經過一天的使用，假牙上會沾有很多細菌，最好的處理方法就是摘下來清洗幹淨，第二天再戴好，同時，有些人戴假牙會在睡覺時不慎將假牙吞人食道，造成危險。
4.胸罩
很多女性朋友有戴胸罩睡覺的習慣，但如果每天戴胸罩超過12個小時，患乳腺癌的可能性就比短時間戴胸罩或不戴胸罩的人高出20倍以上。這足以讓人觸目驚心了吧，那還猶豫什麼？從現在開始，睡覺時一定要堅決摘掉胸罩！
5.化妝
這就屬於不講衛生了，其中的危害大多數人都知道。現在幾乎所有的化妝品都有減退皮膚新陳代謝功能的缺點，所以化妝品不宜過久地留在臉上，尤其是在夜間的睡眠時間。睡覺前不卸掉臉上的那層妝，不僅不衛生，而且臉上的殘妝還會堵塞毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙臉部細胞的正常呼吸，經常如此就會形成粉刺，甚至患上皮炎或毛囊炎，損傷我們美麗的容顏。我們化妝是為了美麗，而睡覺時不卸妝所帶來的不良後果，一定不是您想要的吧。那就勤快一點，睡覺時也讓肌膚做一個暢快的呼吸吧。
小貼士
充足而高質量的睡眠是保持我們正常工作和生活的重要一環，現在人們都提倡一級睡眠，即“裸睡”，這是一種很健康的睡眠習慣。裸睡不僅能讓身心得到徹底的放鬆，獲得良好的睡眠質量，還可以促進血液循環，提高身體的免疫功能，這可是值得我們大家提倡的睡眠方法峨。
■常睡軟床不利健康
人們覺得睡軟床舒服。“席夢思”以其柔軟、舒適、有彈性等特點很快進人了我們的生活，取代了以前的硬板床。但經常睡在這種軟床上，是存在很多健康隱患的。
據統計，青少年中長期睡軟床的脊柱畸形率高達60%以上，而睡硬板床的僅占5%。
1.影響青少年發育
青少年的脊柱發育還未成熟，具有很大的可塑性，白天無論坐、站、行走還是參加其他活動，一般都處於直立姿勢，脊柱始終處於受壓迫的狀態。如果睡在硬床上，一來能夠消除白天韌帶、肌肉受牽拉的疲勞，二來側睡時脊柱不易形成側彎，可以使脊柱複原。而他們睡在軟床上，就達不到這些效果了。如果仰睡，由於身體壓陷彈簧床，背部肌肉的疲勞不僅無法得到恢複，反而還會牽拉得更緊，脊柱也恢複不到原狀，久而久之，就會使脊柱出現不同程度的彎曲狀態，輕者可能會使身體的正常曲線發生變化，喪失自然健美的體形，嚴重者可能會形成駝背、偏肩等畸形。
2.老人睡軟床容易引起骨骼疾病
軟床也不符合老人的生理要求。脊柱外科專家曾對睡硬床、軟床和半硬床（木板加厚墊）的老人用X射線觀察，發現睡在軟床上的老人脊柱側彎的程度要明顯高於睡硬床和半硬床的人。
睡在軟床上，身體各部分與床麵接觸的麵積就會加大，被擠壓的麵積也隨之增大，這樣就容易影響身體表麵的血液循環，不但會造成腰酸腿痛、四肢酸痛，還使老人翻身的難度增加。雖然身體上麵的肌肉得到了放鬆，但下麵的肌肉受壓卻比平時嚴重，這就使患有腰肌勞損、骨質增生和頸椎病的老人疾病症狀加重。
那麼，什麼樣的床才有益於我們的健康呢？一般以半硬床（木板加厚墊）或硬板床上墊較薄的墊子為最佳的選擇，繃緊的棕床次之，而軟鋼絲床最差。睡在半硬的平板床上，我們身體上的很多部位都會受到不同程度的擠壓，輕度的脊柱彎曲能夠得到糾正，這樣不知不覺中身體的微循環就受到了調節。在硬板床上還可以進行指壓或按摩，通過硬板的反作用進行自我治療，對很多部位的骨骼、關節等都起到了積極的改善作用，能夠有效地緩解身體的疲勞，一覺醒來會覺得精力充沛，渾身舒暢。
小貼士
睡硬床有利於健康，但也不是所有的人都適合睡在硬床上，這也要根據個人的身體狀況。比如，一些患有脈管炎或靜脈曲張的人，或者身體過於消瘦的人，他們睡在硬床上就對健康沒什麼好處，因為這些人皮膚下的肌肉相當薄弱，微血管過於暴露在皮膚表層，如果睡在硬床上，睡眠時就容易導致壓迫部位充血或淤血，甚至還可能使肢體酸痛麻木。因此，是睡軟床還是睡硬床，要根據自己的實際情況來決定。
■“高枕”未必無憂
不少人被“高枕無憂”的成語所一誤導，睡覺時用高枕頭，甚至用兩個枕頭，如此高的枕頭對身體健康是不利的。
人的頸部向前彎，頭頸與後背呈彎曲的弧線，頭頸與背的中線存在300的弧度。睡覺時墊一定高度的枕頭，能使頭頸與身體之間保持正常的生理狀態，使神經、肌肉放鬆，消除白天的疲勞。因此，根據各人不同的體形，略墊高枕頭，是必要的。專家們研究提出，頭部枕在枕頭＿L，枕頭受壓後的高度，仰臥以5～9厘米為好；側臥則和人的肩寬相近，一般在9～14厘米。最好的枕頭像馬鞍，中間低，兩邊高，仰臥睡中間，側臥睡兩邊。
如果枕頭過高，由於脖子歪斜，後枕牽拉，頸部肌肉得不到自然放鬆，或是由於一側頸部肌肉受牽拉，另一側處於收縮狀態而發生扭傷現象。一覺醒來，會出現頸部僵硬強直、頸背酸痛、動作不便、手部發麻、頭昏等症狀，俗稱“落枕”。高枕還會使氣管彎曲，影響呼吸，造成咽幹和打呼嚕。枕頭太高了不好，太低了也不好。如果枕頭過低，時間長了，會使頭部血管充血，壓力增高，醒後感到頭昏腦漲。
小貼士
枕頭的硬度也要注意。應注意枕頭芯不能太硬，枕頭太硬會使人多夢易醒，或產生頭痛；太軟則會造成半邊頭皮血流不暢，日久產生麻木，甚至導致脫發。
■服用安眠藥要慎重
偶爾的失眠當然不會對健康造成什麼影響，人體自然也會在失眠後出現補眠的反應，但若是長期慢性失眠，不管是器質性還是心理因素所引起的失眠，都會使注意力、記憶力明顯的衰退，也同樣會影響一個人的工作表現、家庭生活，還會使情緒焦慮、神經緊張加劇，這時就必須對症下藥，尋求專業渠道的協助。
解決失眠問題有很多方法，但是當因為疼痛、疾病或情緒壓力而久久無法入睡時，很多人就會直接找醫生，經醫生診斷後給予適當的安眠藥，讓難以入睡的睡眠狀態迅速獲得解決。
安眠藥主要分為抗焦慮劑與巴比妥鹽類，兩者都會對大腦產生抑製作用，通常在睡前的10～20分鍾服用，可以達到幫助入睡的作用，但服用安眠藥的睡眠形態與正常的睡眠有些不同，主要是服用安眠藥後的隔天容易出現昏沉，即使睡了很久還是會感覺睡不夠。因此，服用安眠藥須慎重。
使用安眠藥的注意事項有以下幾點：
（1）不可與其他的鎮靜劑、止痛藥、感冒藥、抗過敏藥、酒類合並使用；
（2）還不清楚失眠狀況時，千萬不要自行到藥房購買安眠藥；
（3）必須在睡前才服用，在服藥的8小時內，千萬不可開車或進行機械操作；
（4）每個人失眠的狀況不同，不可以把安眠藥拿給別人吃。