經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的饑餓感，胃腸道準備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂腸胃功能的規律，時間一長，腸胃黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。
人在床上躺著，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量“入大於出”，以脂肪的形式堆積於皮下，不要多長時間就會成為“胖美人”。
賴床也會引起疲倦。有些女性常常會感到倦怠無力，白天無精打采，對任何事都提不起興趣。醫學研究發現，這並非是疾病或睡眠不足，反而是睡眠過多而引起的。為什麼睡眠過多會影響精神和體力呢？你一定要這樣問了。在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠時間過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱。睡眠過多，又使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以就變得鬆弛無力，自然就感到疲倦了。
經常賴床的你，假如能減少一些睡眠時間，並進行適當的體育鍛煉，就可以使入睡加快、睡眠加深，也就消除疲乏無力的感覺了。
做做醒腦操
起床後全身伸展的動作可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經係統。
肌肉中有神經細胞，如果不伸展肌肉，神經的傳達也會比較遲緩。特別是睡眠時，長時間保持同一個姿勢，全身的伸展動作是非常必要的。
Plan 9.子午覺，你睡了嗎
有記者曾問鞏麗美麗的秘訣，她笑言：“從小媽媽就對我說，女人要懂得睡子午覺，所以，工作再忙，我也不會犧牲我的睡眠。”
“子午覺”是什麼？問身邊女人，回答上來的寥寥無幾，但是從老輩子人嘴裏說出的這句“警示語”，像撥開的塵封記憶，道出女人養身美顏的秘訣。
子午覺檔案
作為最重要的生理現象之一，睡眠是一種保護、抑製、減少能量消耗，排出代謝廢物，並且全方位恢複身體機能、重新獲得活力的過程。
《周易》認為，陽生於子而極於午，陰生於午而極於子。“子”是指23點至淩晨1點，“午”是指11點至13點這段時間。中醫學在睡眠養生法中強調指出，夜間0點至4點，體內各器官的活動都降至最低點；中午12點至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。因此，對於人類，尤其女性來說，睡好子午覺尤為重要。
對女性來說，保持嬌嫩的肌膚，不僅與營養有關，與睡眠也有很大的關係。睡眠對女性的皮膚美容兼具生理和心理雙重益處。中醫認為起居必須有規律，女性必須注重睡覺時間，特別是晚上11點到淩晨1點之間的睡眠很重要，因為皮膚吸收養分最好的時間恰好就在子午之時。
辦公室午睡良方
最近美國科學家的一項研究表明，午睡可以使人的新陳代謝趨緩，提高下午的工作效率，而且還能避免早衰。堅持每天睡午覺的人，得心髒病的概率能下降30％。
從下午1點開始，人體進入一天中感覺最為疲乏的時刻，人體內腎上腺素減少，體溫開始下降，精力與體力明顯降低，這時午睡對職業女性來說，不失為一種補充體能的方法。經過短時間的午睡，人的運動耐力、反應速度以及體力等會重新達到最佳水平。
你的午睡方式
很多人的午睡就是趴在桌子上伏案而眠。其實，這是非常錯誤的午睡方法。
首先，這種體位很容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部壓力，久而久之容易提高青光眼的發病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢，繼續緊張工作，無法得到真正的休息，一覺醒來，你會覺得腰酸背痛，還不如不睡呢。這樣的午睡雖然補充了腦力，卻沒有達到放鬆身體的目的，隻睡對了一半。真正身心放鬆的午睡應該掌握如下要領：
·全身放鬆。最好睡在沙發上，這樣能使身體伸展開，放鬆地進入睡眠。沒有合適的沙發也可以選擇幾把舒適的椅子，擺在一起，將其中一把椅子的椅背調整為最低狀態，腿盡量伸展開放在椅子上，就可以入睡了。
·嗅覺提神。午睡醒來後，不宜馬上站起，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鍾再進入工作狀態。這時你可以采取嗅覺提神法。噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的幹花香袋，提神醒腦。或咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。重新泡杯茶，最好選用幹花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅幫你恢複精力，還有美容的功效呢。
快樂子午覺催眠大法
·果香催眠：把橘子或蘋果等水果切開放在身邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。
·食醋催眠：在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，不僅容易入睡，而且可以睡得很香。
·糖水催眠：臨睡前，喝上一杯糖水，使大腦皮層得到抑製，也有助於睡眠。