室內光線幽暗
睡覺時，切不要明燈高燭，因為光線太強，易使人興奮，影響入睡。《老老恒言·安寢》說：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”《雲笈七簽》曰：“夜寢燃燈，令人心神不安。”這些都說明了寢臥時應以熄燈靜睡為宜。開燈睡覺不僅是一種浪費，而且對身體健康有害。
這是因為人和大多數動物一樣，都以一種意想不到的方式利用著自然光線，而燈光卻會擾亂生物體內的自然平衡。人如果長期生活在燈光下，身體內控製新陳代謝的“生物鍾”就會被擾亂，從而使人體產生一種“光壓力”，使人體生物、化學係統發生改變，使本來循環有序的體溫升降、化學成分的變化，以及心跳、脈搏、血壓等變得不協調，導致疾病發生。
選擇合適的床墊
最新研究表明，床墊在一個人的睡眠過程中，起著極其重要的作用。測試人體壓力時發現，柔軟、舒適的優良床墊，由於人體與床墊的接觸麵積大大增加，可以承托身體曲線和減少壓力，使人感到舒適；而這樣的床墊一般可以減少睡眠過程中2/3的翻身，從而保證你的睡眠質量，有利於人體解除疲勞。
很多人在選購床墊時，總是把硬性的床墊與牢固、結實、耐用等同起來，這顯然是一個誤區。為什麼常常有人一覺醒來，感到腰酸背疼？就是硬性床墊沒有承托身體曲線（主要是腰椎的彎曲度）所致。所以，要關注你的健康睡眠，就得關注你的床墊。
Plan 7.體驗裸睡
很多大牌明星透露，他們非常喜歡裸睡，裸睡是性感、衛生、自然、健康的，不僅能帶來種種舒適感覺，對身體也益處多多。裸睡，是一種保健方法，它廉價，無須任何費用；它簡單，人人可以掌握；它舒適，人人不願放棄。
國內外的養生家和生理學家經過研究發現，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。專家們認為，人體的皮膚是麵積最大的器官，具有調溫、吸收、排毒、免疫、氣體交換等功能。裸睡有種無拘無束的自由快感，對治療和緩解一些緊張性疾病和生理性疼痛也有奇妙的功效。
裸睡的各種好處有很多：
·消除腹部內髒神經係統的緊張狀態，促進血液循環，加速新陳代謝。有利於神經化學傳導的調節，增強適應和免疫能力，治療緊張性疾病，減輕因緊張性引起的慢性便秘、慢性腹瀉、痔瘡症狀。還能舒緩精神壓力，緩解失眠、多夢、頭痛的現象。
·裸露的皮膚可吸收氧氣與更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利於皮脂的排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。能改善手腳冰涼難以入睡的狀況，有助進入深層次睡眠。
·避免內衣褲成為黴菌和細菌孳生的溫床。當皮膚溫度超過攝氏37度以後，就很容易滋生細菌、黴菌，引起各種皮膚病，比如濕疹，陰道炎症等。另外，經常穿牛仔褲（特別是彈力牛仔褲以及緊身內褲），會導致大腿的根部和內側出現褐色印痕，醫學上稱為“纖維上皮囊腫”，既不健康，也很難看。其實這是因為粗糙的布料一直不斷壓迫、摩擦大腿皮膚，再加上密不透氣才造成的。所以，睡覺的時候要盡可能地解放身體，裸睡能使印痕慢慢變淺。
·消除疲勞，鬆弛緊繃肌肉。裸睡時身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，有效緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。一般性腰痛、肩酸頸痛也能得以減輕。
·裸睡不但使人輕鬆、舒適，就連婦科病，如常見的婦女腰痛和生理性月經痛也可得到緩解。女性陰部常年濕潤，如果能有充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性。
裸睡的注意事項：
·選用純棉或者絲質的寢具；
·被子、床單要勤換洗，千萬不要把被子、床單當成不洗的貼身睡衣，多在太陽下晾曬；
·每天起床後、就寢前用除塵用品清理床鋪；
·洗澡後再裸睡；
·裸睡時注意不要著涼，人著涼時抵抗力下降容易感冒；
·在床旁邊準備好方便穿脫、式樣保守的睡袍或睡衣，以防萬一出現緊急突發事情。
·那些時刻想擁有健康與美麗的都市摩登女性，臨睡前不妨徹底脫光內衣，體驗一下“睡美人”的超然感受。
Plan 8.決定不賴床
一位朋友說，這個世界上最幸福的事情就是周末早上睡醒後躺在溫暖舒適的被窩裏，不用急著起床洗漱、上班打卡。賴床的確是件很舒服的事情，但並不是隻要舒服的事就能為你帶來健康。聽從專家的勸告，還是不要賴床的好。
清晨臥室內空氣較為渾濁，經過測定，空氣中含有大量細菌、黴變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，以致容易損害呼吸係統，誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時間長了，還可損害記憶力和聽力。此時賴在床上有百害而無一益。