聆聽音樂的空靈
經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲清雅、明快的音樂，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。
多照鏡子
睡前除了仔細洗臉和作些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方：多照鏡子。對著鏡子反複做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。
刷牙也有幫助
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
按穴位梳頭
梳頭梳到頭皮發熱，不僅能護發，也能促人安眠。古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
用熱水洗腳
熱水泡腳，同時用手按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這會使足部血管擴張，從而減少供給頭部的血液，促使大腦的興奮性降低、抑製過程加深並擴散，還能解除下肢酸痛、困乏，使身體產生輕鬆舒適感，幫助入睡。民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。腳上的60多個穴位與五髒六腑有著十分密切的聯係。睡覺前塗上乳液來滋潤雙腳，或噴上舒緩壓力的足部噴霧，還可令你恢複腳部的彈性。
此外，上床前應排淨小便，上床後再靜坐片刻，心定神安，則容易進入甜蜜夢鄉。睡眠提倡“臥如弓”，最好采取側臥位。仰臥入眠者，雙手不可放置左胸前，亦不可壓在身下。
Plan 6.讓環境擁你入眠
對於那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說，環境是無所謂的，可以不擇場合，倒地即睡。而對於一般人來說，卻並不是這樣，如有的人從清靜的地方轉到熱鬧之處，或由喧嚷的地方換為清幽的環境，甚至隻是換了一下床位，都會因改變了習慣，而產生失眠的現象。
環境是一個影響睡眠的重要因素。很難想像喧鬧嘈雜的環境能很快使人進入夢鄉。至於強光、噪音、震動等各種刺激，更是幹擾睡眠的因素，而幽靜、清潔、舒適的環境，將使你心情愉快，有助於睡眠。
減少噪音
噪音對睡眠質量的影響最大。有關專家指出，當外界噪音超過40分貝時，睡眠就會受到影響。噪音不但可以引起許多疾病，如高血壓、心動過速、神經衰弱，亦能產生睡眠障礙，為此，怕吵的人睡覺時應關上門窗。
設置窗簾，不但能控製日照、通風和調節光線，也能阻擋和吸收噪音。夏天炎熱，必須開窗，可掛上一張竹簾，既可隔熱，又能阻擋一部分噪音。室內最好選用木質家具，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。臥室內的家具安放不宜過少或過多，過少聲音可在室內共鳴回旋，產生很大的回響；過多顯得擁擠不便，東碰西撞，增加響聲。
開窗睡覺
因為開窗可以使室外的新鮮空氣與室內的汙濁空氣進行充分的交換，以創造良好的空氣環境。夜深人靜，人們的各種活動大都停止，爐灶的煙塵，工廠生產過程的有毒、有害氣體大量減少，室外空氣受大氣層中氣流的稀釋就變得格外潔淨。新鮮空氣是自然的滋補劑，它可以提供充分的氧氣，因而刺激機體消化功能，促進營養物質的吸收，改善新陳代謝機能，又可加強神經係統的作用，增強對疾病的抵抗力。
睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進行它的生理活動，這時提供更多的新鮮空氣，能充分迎合它的需要，而發揮睡眠的最大效能。但是要注意，在冬天，應開氣窗或側窗，並蓋好被褥，不讓冷風直接吹到身上。
室溫適宜
溫度適宜是入睡的重要條件。過冷、過熱或潮濕，都會引起大腦皮層的興奮，妨礙大腦皮層抑製的擴散，而影響睡眠。一般認為臥室溫度以保持18～20℃為宜，濕度以60％左右為宜，無條件者差一點也無妨。擺設床鋪時，不要把床緊靠暖氣片，尤其是不要頭朝暖氣裝置。臥室睡覺時的亮度不要太強，以能看清周圍物體的大致輪廓為宜。室內的氣流應在每秒0.25米之內，床鋪最好安放在距窗50厘米之外的地方。臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大腦仍需大量氧氣，而朝南或西南方向陽光充足，空氣流通好，晚上自然有著很好的舒適感。
臥床後能否迅速入眠與被窩的溫度也密切相關，據研究，最適宜入睡的溫度為接近體溫時，若溫度過低，身體受到冷刺激則引起大腦皮層的興奮，將會推遲入睡時間或是造成睡眠不深，影響休息。最好能經常曬被褥，以保持被褥的幹燥，另外，不要以為被子越厚越好，被子應該以暖和、輕軟為宜。被褥要清潔；睡衣宜寬大，床單枕套、蚊帳等常洗曬。
睡眠的空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，這是由於人們普遍存在著私密性心理的關係。床鋪的寬度，單人床以70厘米以上為好。寬度過窄，不易使人入睡，這是由於人在睡眠中，大腦仍存在著警戒點，活動頻繁，惟恐翻身時跌下床來。