Plan 1.業餘睡眠vs專業睡眠
睡眠對我們，像食物、空氣和水一樣，是生活的必需品。可它偏偏不肯合作，總在最暗的夜裏，離我遠去。或者在陽光明媚的午後，捉我在手，任意搓揉。失眠與嗜睡，讓我在睡眠麵前顯得好“業餘”。如何才能擁有“專業”睡眠？不再讓它在別人的鼾聲裏與我捉迷藏。
我們為什麼會失眠﹖
如果睡前大腦仍處於興奮狀態，特別是白天高強度腦力工作讓緊張的神經仍處於強大的慣性中，無法真正放鬆下來就無法入睡。無論是聽音樂、看書、做瑜伽，都是通過巧妙轉移注意力到聽覺、視覺和身體上，而不是繼續集中於思維上，從而放鬆下來，讓大腦休息不再運轉，興奮轉移產生疲勞，才能入睡。
有的人並不是真的失眠，隻是有失眠感。因為曾有過失眠史而焦慮，擔心自己還會睡不著。或者規定自己睡眠時間8小時，萬一完不成這個“任務”，就認為自己沒睡好，感到睡眠不安不實，醒來疲勞未能解除。事實上這隻是主觀感覺，其實睡眠質量沒有問題，這是“為睡眠而睡眠”觀念下所出現的一種保護性心理反應。
嗜睡自測
你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？這是指你最近幾個月的通常生活情況，請在四個答案中選擇一個最符合你情況的答案。
·坐著閱讀書刊時
·看電視時
·在公共場合坐著不動（如劇院、開會）時
·乘坐汽車超過一小時，中間不休息時
·環境許可，在下午躺下休息時
·坐下與人談話時
·午餐未喝酒，餐後安靜地坐著時
·遇堵車時停車數分鍾以上時
0分表示從不打瞌睡，1分表示輕度打瞌睡，2分表示中度打瞌睡，3分表示嚴重打瞌睡。
評分標準：8種情況的分數相加，總分大於6為嗜睡；大於10為非常嗜睡；大於16為有危險性嗜睡。如果在今後兩周內每晚睡足8小時，評分沒有改善，建議看醫生。
睡眠進展時期
慢波睡眠占每晚的75％。當我們開始入睡時，就進入慢波睡眠，它包含四個階段。
第一、二階段淺睡眠期：在清醒和睡眠之間，呼吸和心率逐漸規則，體溫開始下降。第三、四階段深睡眠期：血壓下降、呼吸變慢、恢複活力、生長發育激素釋放。這個時期用來休息身體，恢複疲勞。
快波睡眠占每晚的25％。隨著眼睛飛快地運動，大腦變得活躍，開始做夢。身體逐漸放鬆，呼吸和心率變得不規則。這個時期用來休息大腦，恢複記憶。
Plan 2.我的睡眠方式
世界衛生組織和SFSRS的聯合報告《sleep and
health》中指出：“睡眠和空氣、食物、水一樣，是人類生活的基本必需品。”一個人7天隻喝水不進食還能存活，可是不睡眠，就隻能活4天。
保證睡眠質量，也並不就是說睡得越多越長就越好。有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時精力就很充沛。就和各人的飯量不一樣，各人所需的睡眠時間也是不同的。不能以睡眠時間長短來評判一個人是否有充足的睡眠。
隻要醒後精力旺盛，頭腦敏捷，那就是睡好了。有的人睡眠質量很差，不是多夢就是早醒，這種睡眠就是很長，白天還是沒精打采。
根據入睡和起床時間，大致可以將睡眠分為以下幾種類型：
·早睡早起型：夜裏10點上床，早上5點左右起床的類型。這種類型的人比較符合我國傳統，一直被視為一種健康的睡眠模式。這種人在中午前精神特別好，下午稍差，中午若能適當午睡，則可改變這種狀況，使全天精力充沛。
·早睡晚起型：夜裏10點上床，早上7點以後起床的類型。這種類型由於睡眠時間長，因此，入睡較遲，熟睡時間相對較短，整夜睡眠比較淺。白天的精神較好，傍晚或晚飯後，則開始變差。
·晚睡早起型：這種類型的人通常在深夜12點以後上床，早上6點左右即起床。這種類型的人一般容易入睡，睡得也很熟，但早上睡眠變淺。
白天的精力不如晚上，大多在夜間從事自己喜歡的工作或活動。這些人過早上床也無法入睡，反而容易造成失眠。
·晚睡晚起型：即“貓頭鷹”型睡眠，通常夜裏12點以後上床，早上9點左右起床。這種類型的人多數有睡眠不足的感覺，整個上午會感到頭腦不清醒，精力不充沛，下午會稍好些。
無論哪一種睡眠類型，都是經過長期適應養成的睡眠習慣，而不是與生俱來的，因此，睡眠類型是可以改變的。最明顯的例子是學生在校期間和走上工作崗位之後，睡眠類型會發生較大改變，原因是環境變了，主客觀要求也變了。
盡管睡眠是一種個人行為，但工作性質和環境條件對睡眠都有影響，因此，適應或選擇何種睡眠類型，還要根據自己的具體情況而定。