睡前看電視
電視節目豐富了人們的文化生活，增加了人們的精神食糧，看電視已成為許多人日常生活中不可缺少的重要組成部分。但看電視須講究衛生，看完電視後切勿立即睡覺。電視機開啟後，機內電子流對熒光屏不斷轟擊，熒光屏表麵會產生靜電荷。靜電荷對熒光屏周圍微生物和變態粒子的灰塵有吸附作用，離熒光屏太近或看電視過久，這些灰塵就會附在人的皮膚上導致皮膚病。因此，看完電視後，應開窗通風，最好洗臉洗手，保持皮膚的清潔衛生，然後休息一會兒再去睡覺。
坐著睡
有些人吃飽飯往沙發上一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這時隱患就出現了。坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各髒器的血液也就少了，再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。
睡醒後馬上起床
人在睡眠時，大腦皮層處於抑製狀態，各項生理機能都維持著“低速運轉”。剛剛睡醒，心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會相對收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴張，大腦興奮性也加強，這樣很容易出現腦出血。所以，早晨醒來後的第一件事不是倉促起身穿衣，而應在床上養神三五分鍾，取仰臥位，進行心前區和頭部的自我按摩，深呼吸、舒展腰身和四肢，然後慢慢坐起，從容不迫地穿衣，再緩緩地下床，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。
枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭部的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
被子蒙頭
在睡眠時，尤其是在冬季睡眠時，不少人有用被子蒙起頭來的習慣，還有一些人喜歡把頭靠近火爐、火牆睡覺，使頭部的溫度提高以禦寒。以被蒙麵易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。另外，讓頭部的溫度低一些，可盡快地進入夢鄉，有利於提高睡眠質量。
Plan 5.養成良好的睡前習慣
睡眠是逐步放鬆過程的結果，設定一個睡眠過渡時間讓我們進入睡覺的狀態，幫助我們從充滿活力、壓力和刺激的白天逐步過渡到平靜和鬆弛的夜晚。
每個人都有自己的睡前習慣，如果你的睡前習慣是有益於睡眠的，請堅持下來。良好的睡前習慣對保持優質睡眠是尤為重要的。讓我們一起來看看，睡前哪些習慣可以幫你安然入睡吧。
喝一杯溫牛奶
睡前不要進食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對養顏大有裨益。“喝杯溫牛奶”可以讓人產生睡意的建議，是有道理的。因為牛奶含有豐富的色氨酸。除了牛奶，富含色氨酸的食物還包括香蕉、海藻、大豆、全麥麵包等。研究顯示，色氨酸有助於減輕失眠的症狀。這是因為色氨酸會幫助大腦產生血清素。
血清素是一種神經傳導物質，可以產生鎮定的作用，使人感到平靜、安穩，易於入眠。此外，外國的研究也顯示，色氨酸可以合成褪黑激素，而褪黑激素是幫助睡眠的一種荷爾蒙。
如果先吃一點含糖類的食物，例如餅幹，再配合富含色氨酸的食物，助眠的效果會更好。不過，一定要吃對順序。這是因為色氨酸的功效會受到胰島素的影響。先吃含糖類食物，會使血糖升高，這時胰島素就開始分泌，而胰島素又會促使色氨酸進入大腦，讓人更容易產生睡意。
另外，還可以喝牛奶加蜂蜜。古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。專家推薦，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平穩，從而避免早醒。
傍晚適當的運動
每天傍晚（不要在臨睡前）鍛煉身體，強度以微微出汗為宜，每次30分鍾以上，持之以恒，有助入睡，但至少在睡覺前三小時結束鍛煉。鍛煉可以緩解一些PMS症狀，並加深睡眠。
潔麵按摩
臨睡前用36攝氏度左右的水清洗麵部皮膚，並進行麵部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指與中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦。睡前在麵部擦些護膚品，如潤膚露等，以免皮膚幹燥。
臨睡前的沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放鬆。甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋時節冬天氣幹燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，心情也隨之晴朗。