Plan 3.幹擾睡眠的敵人
睡眠，特別是優質睡眠，對人體有各種各樣的好處，因此，我們要特別警惕那些可能會幹擾我們睡眠的敵人。
令人頭痛的失眠
大腦皮層對網狀上行激動係統的控製能力每個人是不一樣的，控製的失調，就產生了各種睡眠紊亂，如失眠。人不吃不喝，可以存活7天，但若一點不睡，就隻能存活4天。
怎樣才算失眠呢？診斷失眠症，不是看他能睡多長時間，而是看他在有了睡意上床後，30分鍾仍不能入睡，覺醒時間每晚超過30分鍾，且白天有不適症狀的，即可確診。失眠持續不足3周的，為短期性失眠，超過3周的為長期性失眠。
你的生物鍾
睡著了以後，如果沒有特殊情況，我們當然不會永遠睡下去。那麼，睡眠是怎麼結束的呢？這是因為我們的腦子裏有一個生物鍾，可能和一個叫鬆果體的神經核團有關，這是人體內的一個天然時鍾，它以24小時為一周期，其精確度可達1％，每天的誤差不超過5分鍾，這就是許多人在鬧鍾響之前就醒來的原因。除了生物鍾喚醒睡眠外，外界或內在的較強刺激也有同樣的作用。如強光、強聲，作用於內感受器而產生的尿意、便意，都能使人醒來。
讓人心煩的噪聲
噪聲對睡眠的幹擾要看噪聲的大小和聲音信號對大腦的刺激程度。通常的噪聲是可以忍受的，比如空調發出的聲音。但是像摩托車發出的轟鳴聲卻可以使大腦過度活躍，使人翻來覆去，甚至會猛然驚醒。有些刺耳的聲音音量即使不大也會刺激人的神經，比如消防車的呼叫聲，還有狂吠不止的狗叫。不過奇怪的是，習慣了在噪聲中睡覺的人，太安靜了竟然也會睡不著。
夜晚飲食不當
很少有人會將“吃”與“睡眠”聯係起來，導致睡眠障礙有很多原因，但不少失眠者恰恰是因為在睡前或是在白天吃了“不合時宜”的食物而導致了夜晚輾轉反側。睡眠和吃其實有著密切的關係。如果你晚餐豐盛，油膩吃得太多太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裏無法好好睡覺。
很多人會寄望於喝酒來讓自己睡好。但是，往往睡前小酌一杯，付出的代價可能是半夜醒來數次，睡眠質量嚴重受損，這可能與酒精抑製其快速動眼期有關，導致深睡期很短或幾乎沒有。因此這也是有酗酒習慣的人，花很多時間在床上，但是睡眠質量卻很差的原因所在。
另外，食用過多產氣的食物，可能致使夜晚不能安睡，辛辣食物幹擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而幹擾睡眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對於一些咖啡因敏感的人，即使隻是午後的一杯熱可可，也足以使之輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。
晚餐吃得少一點，適量選擇低脂易消化但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。適量的碳水化合物（如大米、麥子等穀物），有發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。對工作需要非進夜宵不可的人群，應選擇清淡、多水分和易消化的食物。18點晚餐，22點睡覺是最科學的餐飲作息方式。
避免導致腹部脹氣食物：豆類、大白菜、洋蔥、青椒、馬鈴薯、玉米、香蕉、麵包、碳酸飲料及甜點等。
適量補充助眠食物：牛奶、燕麥、花粉、蜂膠、蓮子、珍珠粉、南棗等等。
Plan 4.揪出睡眠惡習
幾乎每個人睡覺時都會有某一種習慣，比如看會兒書，或是做些運動，要麼少吃點食品再進入夢鄉。但是，你的習慣很可能對你的睡眠造成影響，看看下麵這些睡眠惡習，你犯了幾條？
睡前思考問題
有不少人白天緊張地工作了一天之後，善於晚上躺在床上回想當天所做的工作和作出明天的工作打算，尤其是從事領導工作和經營管理人員有這種習慣的更多。已作好了睡覺準備以後再動腦考慮問題，這是一種不良的習慣，往往會因為考慮問題使大腦過度興奮而引起失眠。倘若真的因此而影響了正常的睡眠，就應改變一下上床後繼續動腦筋考慮問題的習慣，在上床睡覺以前就把當天的工作總結好，並作好翌日的工作計劃，或者在上床前先把明天要做的事記在本子上或記事牌上，然後坦然地上床睡覺。這樣做就不會因上床後動腦筋思慮引起大腦皮層過度興奮而影響睡眠了。
張口呼吸
有些人在睡覺時喜歡張口呼吸，這樣做對健康有一定害處，應予糾正。閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。