·把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
·快步走：快走100分鍾可以消耗大約500大卡熱量，這總比連續7小時10分鍾站著熨衣服容易吧？因為它們同樣消耗掉你500大卡熱量。
·收縮臀部肌肉：每天重複幾次，據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來保持臀部線條。
·經常換穿高跟鞋和球鞋：可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。
·把車停遠一點：你至少必須步行兩分鍾才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
·拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
·遛狗至少20分鍾：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
·搭乘汽車時，永遠隻站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
·上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嚐試。
·寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。
·在辦公室裏，兩膝之間放一個小球並且夾緊：坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。
·隨時隨地收小腹：一天至少要做五六次。
·使用離座位最遠的複印機：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
·背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。
·到海邊、在泳池時，在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先作好暖身運動。
Plan 8.OL辦公室運動計劃
作為上班族，你把大部分時間給了工作：在電腦前日複一日地忙碌著，在辦公桌旁坐看青春流逝。你是上司的得力助手，你不遺餘力地加班加點，你的工作成績得到了客戶的肯定……你可知道，在忘我工作的同時，磨損的是身體，消耗的是健康！上班族，留點時間給健康吧。
工作是否讓你的健康透支
工作究竟給你帶來了什麼？是豐富的經驗？優厚的待遇？人脈廣闊的關係網？還是巨大的壓力？永遠幹不完的活計？甚至失眠、神經衰弱？做做下麵的測試題，看看你正處於什麼狀態。
·工作時或下班後，經常會感到身體不適：痙攣、眼睛酸痛、頭痛、背痛……
·每日，在電腦屏幕前的工作時間超過四小時。
·工作環境不是按照人類環境改造學的要求裝修、裝飾的，舒服、人性化。
·工作時，需要你經常搬運、提取重物。
·工作負荷太重，以致不知道應如何完成。
·工作時，整日經受噪音、塵埃或其他對健康的負麵影響。
·工作一周後，感到精疲力竭，以致周末兩天都休整不過來。
·前幾個月，曾因病重而不能上班。這種情況出現過幾次。
以上的情況，如果你回答“是”，表明你的健康已經受到不良影響。與你符合的情況越多，你就越需要認真思考如何減少工作給健康帶來的負麵影響了。當符合的情況超過了五個，那麼，你的健康警報已經拉響。
辦公室運動計劃
不要因為繁忙的工作，就忘記了鍛煉，其實平時幾個簡單的運動，就能塑造你的優雅身影，當然更重要的是獲得健康。平時在辦公室裏，不妨抽空進行以下運動。
頭部運動
·頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。
·頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞圈。練習中常可聽到頸椎部發出響聲，有助於增強頸部肌肉。
手臂運動
端坐於椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平狀。注意臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向後斜靠，用前腳掌踩踏繩子，並適當地收短繩子，使抬腿動作更容易完成。
肩部運動
找一張高靠背的椅子。端坐椅上，緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握，保持五秒鍾後換另一側作同樣運動。動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到有緊繃感為止。
小腿運動
左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，做弓步狀。左手撐於左腿，右手撐於牆上，上身向前傾。身體向前下方作推壓，停五秒後上抬還原。雙腿邁開做弓步和下壓動作時，幅度調整至自己舒適為準，運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。
膝蓋運動
找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲，雙手平放與大腿做力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球，停五秒後放鬆複原。如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。