鐵杆會員型
健身教練也會有自己的fans。哪個帥哥教練是你的偶像？
跟住他，問清楚他的健身時間（他個人練習時間而不是他的授課時間）和他一起訓練，學習他的動作和訓練技巧。有一個自己信任的教練在身邊，你獲得的是一百分的安全感和事半功倍的訓練效果，還有最值的健身卡費。
最佳同性夥伴
她比你應該更多一些“硬”性。經常會“強硬”地迫使你堅持練習。所有的表象都表明她在幫你訓練！你信任她，她令你有一種安全感，她是一個無微不至關心你的朋友，在訓練後及時提醒你補充營養，提醒你不要燈紅酒綠，保證充足睡眠。但你並不會因此感到自己的風頭被她搶了，恰恰相反，她反襯了你的女性氣質，你具有自己的心理優勢。
她是那種可以與你形成競爭態勢的人。我們可以將她稱為“鏡子”——她一周訓練幾次？她上舞蹈課了嗎？她減了多少？她的動作好像不對，自己是不是也錯了？她穿的健身服挺漂亮……你審視她就像審視你自己，你和她一起訓練，從對方練習過程中發現自己的缺點和壞毛病。這是一個你既恨又愛的人！你比她練得更好，你成了運動館裏最漂亮的女人。
Plan 5.塑身的飲食守則
想要擁有苗條的身材，首先一定要有規律的生活與健康飲食。如果你都沒有苗條身材的必備條件，那麼想要身材好起來，那就有點難噢！
想塑身的話，先檢視自己日常生活是不是符合下麵的守則。
守則一：健康飲食
想要擁有健康身體與苗條身材，一開始就是從健康飲食開始的。所以，均衡與適量的飲食是必備的。早餐一定要吃，然後穀類、水果、蔬菜等類，都要充分均勻地分配於三餐食用。
守則二：加速身體代謝的循環
想要健康與快速瘦下來，首先一定要將體內的廢物完全排除。最簡單的方法是維持一天三餐健康進食，然後每天固定運動30分鍾，如此一來，才會令身體的代謝循環加速。
守則三：少量多餐
少量多餐的做法，是用於避免一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酵素，然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而餓得更快！
守則四：吃東西避免鹽分的過量攝取
由於鹽分攝取太多本來就對身體不好，產生的病狀有心髒病、高血壓、糖尿病、腎髒病……所以每天所攝取的鈉隻要在500毫克就足夠啦！別攝取太多，避免對身體造成傷害。
守則五：多攝取蛋白質
蛋白質是身體營養要素中最重要的組成部分，減肥期間多攝取蛋白質不易有饑餓感、頭昏等現象。理想的高蛋白減肥食品有：脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚貝類、大豆等。
守則六：拒絕精白
身體無法消耗的糖分會轉換成皮下脂肪儲存。所以減肥期間盡可能避免食用糖分多的碳水化合物，尤其是精純的白砂糖、精白米、精白麵粉。
守則七：多吃果蔬
在所有的蛋白質食品中，隻有牛奶和水果是堿性的。為了防止血液傾向酸性反應，必須以水果來中和。
守則八：每天攝取足夠的水
人體每天需要的水份是2升，但是並不是每天一定要強迫自己喝下這麼多水，隻要補充到差不多就可以了，因為人體也可以從其他的食物當中攝取到水分，喝水的用意在於補充不足的水分。
Plan 6.塑身雷區，小心勿入
塑身本不是件壞事，可如果一不小心進入誤區，其結果恐怕弊大於利，塑身不一定成功，反倒給身體健康帶來負麵影響。令人擔憂的是，這些誤區往往以訛傳訛，並不為廣大塑身愛好者所明了。
誤區一：不吃飯隻吃菜可以減肥
這是最常見的謬論。雖然一碗白飯跟三兩肉的熱量相等，但是三兩肉含15克脂肪質，相反白飯卻幾乎沒有脂肪，而且在烹煮肉類時大多會使用油，所以三兩肉的脂肪質15克，白飯則主要是澱粉，可被分解成糖分，為身體提供能量，比肉類更容易被運用。至於有人指出在同一餐內不要同時吃飯和肉類，便可以有效減肥，這也是一個錯誤的觀念。營養師認為這種論調根本沒有實際理論，基本上不論午餐淨吃肉或晚餐淨吃飯，最終一天內所吸收的碳水化合物和蛋白質也是同等，所以沒有必要每餐規定自己飲食習慣。
誤區二：蔬菜熱量低，可大量代替飯和肉
很多人都以蔬菜餐或蔬菜湯在減肥時做主要糧食，認為不會胖又可以吃飽。但營養師指出這是一個極為不健康的減肥法，縱然蔬菜熱量低，但是大量進食，不但會讓營養失去平衡，更會導致胃口變大，而胃口一旦變大，就很難再恢複，當日後停止以蔬菜做主餐時，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導致體重回升，所以營養師認為減肥，最重要是控製胃口，而不是以其他低卡裏路食物代替。