瑜伽呼吸
瑜伽不僅能使人身體健康，而且能糾正其精神的不安寧和情緒的浮躁，從而保持健全的精神和積極、旺盛的生命力。坐在椅子上，雙腿並攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1～2秒鍾。這樣會使心情穩定愉快，感到很舒暢。
以上方法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。此外，必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛煉，以便長期保持效果。
Plan 9.健康呼吸
“呼吸”是件再“自然”不過的事 ，說你不會呼吸，一定會接到你無數的西紅柿和板磚
，可這裏有健康調查數據可以作證。半數以上的人呼吸方式不健康，而且仔細想想就能發現練習瑜伽、氣功、太極……這些養身運動無不從學習怎樣呼吸開始。
說出來有人可能不信，嬰兒時期的我們都是健康呼吸的典範。那時我們的生理結構還沒有發育完全，全身隨著呼吸起伏而不僅僅是胸部，這恰恰是最自然健康的呼吸方式。可告別了嬰兒期，發育健全的我們卻忘記了該如何從呼吸中獲得健康的能力。為了重回身體的最舒適狀態，現在就看看你是否在健康地呼吸……
你在健康呼吸嗎？
以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：在休息狀態下，將一隻手輕放在胸部，另一隻手輕放在腹部。
·健康呼吸狀態下，吸氣時胸部和腹部鼓起、呼氣時落下，放在腹部的手比放在胸部的手起伏明顯；呼吸頻率為每分鍾12～18次。
·如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。
·如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過於淺短。
健康呼吸處方
按照以下處方練習，就可以培養起健康的呼吸習慣，讓自己的每一次吸氣、呼氣都充分發揮能量。
·日常練習：坐直，集中注意力；將一隻手輕輕放在腹部；用鼻子慢慢吸氣，讓氣體逐漸充滿腹部，感覺你的手被鼓起的腹部向外推；接著讓氣體慢慢充滿高一點的胸部，這個過程一般需要五秒鍾；屏住呼吸五秒鍾以上；現在用鼻子慢慢向外呼氣，首先感到腹部肌肉放鬆，接著是胸部，這個過程一般也需要五秒鍾；休息1～2秒鍾後，重複練習。
·情緒激動時練習：情緒激動時特別容易出現淺而短的呼吸。此時立刻用雙手圍住鼻子或用一次性紙杯罩住鼻子深呼吸幾次，吸入一些自己呼出的二氧化碳以提高血液裏的二氧化碳濃度，平衡血液堿性；接著再按照“日常練習”的方法練習。
·失眠時練習：健康的呼吸有助於糾正不平衡的交感神經和副交感神經，緩解因植物神經功能紊亂導致的失眠。
鍛煉時的呼吸
鍛煉時的特別呼吸提醒：鍛煉中正確的呼吸，不僅有助於獲得更好的健身效果，還能有效避免可能出現的運動傷害。因此，專業健身指導特別提醒我們在鍛煉時注意以下三點：
·控製呼吸頻率。運動醫學專家建議，普通人從事日常鍛煉時盡量將呼吸頻率控製在每分鍾30次以內，這樣最有利於健康。過快則會導致吸氧量更加不足，氧債越欠越多，鍛煉效果明顯下降，甚至感到胸悶、呼吸困難，無法將鍛煉持續下去。
·減小呼吸道阻力。鍛煉過程中采取口鼻並用的呼吸方式或以口代鼻呼吸，能減小呼吸道阻力、增加吸氧量、推遲疲勞的出現。但需特別注意的是，冬季若在室外鍛煉，開口不可太大，這樣才能保證吸入的空氣經口腔加溫後再通過咽喉進入肺部。
·呼吸與運動技術相配合
鍛煉過程中呼吸與不同運動技術相配合能有效避免可能出現的運動傷害。
網球——揮拍擊球時深呼氣；
力量練習——用力推、拉、舉、蹬時深呼氣；
仰臥起坐——仰臥時吸氣，坐起時呼氣；
俯臥撐——俯臥時吸氣，撐起時呼氣；
慢跑——2～4個單步一吸，2～4個單步一呼；
太極——上肢向上、向外、向後運動時吸氣；上肢向下、向內、向前運動時呼氣。