誤區三：喝醋和吃西柚有助消脂
很多減肥人士都誤認為西柚及醋的酸味具有消脂功效，但直至現在還沒有足夠的研究證實，反而營養師指出，過量進食會使胃部不適，尤其是醋，千萬不要亂試，而且一個西柚含80卡裏路，相等於三分之一碗飯，多吃一樣會胖。
誤區四：運動停止會有“反彈”現象
運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和訓練同期攝入多餘熱量所囤積的脂肪。所謂的反彈是停止訓練後，仍然不注意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，造成多餘熱量重新轉化為脂肪，囤積在體內的結果，使得體重再度增加。因此反彈現象是不科學的飲食造成的！
誤區五：有氧鍛煉就可改變體形
如果隻是進行有氧運動，如跑步、自行車等持續性的運動，加之吃得少，可能會使體重降低，但結果是隻能使體形從一個較大的梨子變成一個較小的梨子。舉重訓練不僅可以大大提高代謝率，而且可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，於是腰就看起來更細。你可以練得腰腹部輪廓分明，雙腿緊實，讓自己變得有力量、有自信。改變形體的最佳選擇就是要將有氧運動和舉重運動兩者相結合，以達到較好的效果。
誤區六：出汗越多減肥越成功
在健身房鍛煉時，你出汗很少，有時甚至隻有一點汗珠，而你的同伴卻揮汗如雨，汗流浹背，那麼這時的你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？不必擔憂，科學研究證明：流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關係。
誤區七：塑身內衣相關誤區
塑身內衣原理就像在玩捏泥巴的遊戲，一個冬瓜一般的胖泥娃娃被人用手指頭將中間的泥巴向上向下推開去，一個漂亮的可樂瓶就塑好了，在彈力和支持力適宜的模子裏（塑身內衣作用下）這個形態就會凝固住。
首先，塑身內衣並不是勒得越緊效果越好。由於不完美的曲線原因及特點不盡相同，解決方案也要對症下藥才行，勒得過緊的胸罩會令乳房變形，勒得上身會感到呼吸困難，甚至引發“綠血病”。其次，若是感覺到被塑身內衣勒痛，這可不是正常的，趕緊換一件更為合適的吧。
Plan 7.隨時隨地運動的計劃
你在煩惱自己沒有時間運動健身嗎？你的時間都被逛街購物、打掃衛生、搭公車甚至坐在辦公桌前給占據了嗎？不要擔心，因為你完全可以利用這些時間來運動健身呢！
許多女性在為自己身體狀況擔憂的同時，又抱怨自己平時太忙，沒時間健身。其實，如果你沒空到正規的健身房健身，日常生活中也有一些隨時隨地的健身方法，不如現在我們就來計劃一下，讓自己隨時隨地動起來吧！
·做家務：說來簡單，做家務其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嚐試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
·用吸塵器時膝蓋彎曲、背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
·種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
·呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鍾可以燃燒8.35大卡熱量。
·用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
·手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
·平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收腹，這樣做對身體很有益處。
·上廁所時：不要直接坐下去，離坐盆幾厘米並保持平衡，可以鍛煉大腿。
·大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鍾一樣多。
·深呼吸：可以緩解腹部壓力，避免脹氣。
·多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為充足的睡眠是最佳的健身方式。
·永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。