Plan 1.你需要的是減肥還是塑身
說起減肥，大概是每個女人心中永遠的痛。從電視裏那些減肥藥、脂肪運動機等鋪天蓋地的廣告就能看得出來。畢竟現在不是唐朝了，社會輿論倒是有點“楚王好細腰”的意思，滿大街都是苗條淑女。苗條的希望自己再苗條點，不那麼苗條的恨不得拿刀切幾塊肥肉下來，爭先恐後地要減肥。到底怎樣的人算胖？胖有沒有程度的區分？總得有個標準吧。
比較常用的方法是根據體重來判斷胖瘦。外國有位學者曾經根據身高和體重的關係設計了一個簡單的數學公式：身高（厘米）－100＝體重（公斤）。
假如身高是170厘米，減去100後剩下70，體重就是70公斤。這個公式是從統計外國人的有關材料得出的數字，中國人使用時有些偏高。北京醫科大學科研人員通過對我國大學生的研究，認為我國18～25歲的男子的體重應是身高減去109，女子減去104，才符合中國人的體格特點。
從體重來看，一般認為體重在標準值±10％的範圍內就算正常，即胖瘦適中；比標準值低10％以上，就認為是消瘦；比標準值高，而且超過10％～20％，就認為是體重過重（超重）；超過標準值20％以上就應屬於肥胖。
因為肥胖是指身體內脂肪貯積過多，所以還常用測量皮下脂肪厚度的辦法來測量胖瘦。經過研究全身皮下脂肪的重量大約是全身脂肪重量的一半，因此，測量某些部位的皮脂厚度可以提供衡量胖瘦的科學依據。
另一種目前被醫學上普遍使用的體型判別指標叫做身高體重指數（英文縮寫：BMI），它的計算公式為：身高體重指數（BMI）＝體重（單位：公斤）÷［身高（單位：米）］的平方。
根據身高體重指數（BMI）公式測算出的結果，可將體型大致分為以下幾種類型：
·正常體型：BMI的範圍在18．5～22.9之間；
·肥胖：BMI≥25；
·消瘦：BMI＜18.5；
·在正常和肥胖之間還有一種類型，叫做超重，即BMI≥23，但＜25。
舉個例子，如果一個人的身高為1.70米、體重為80公斤，那麼他的身高體重指數（BMI）＝80÷（1.70）2＝27.7，根據上述的體型判別標準，BMI≥25，那麼他的體型應屬於肥胖。
在物質掛帥的世界裏我們不自覺地生活在商業建構的虛幻中，滿眼充斥著真真假假和電腦修飾過的俊男美女。當一個女人對自己說“我要減肥了”時，似乎應該先問一下自己：“我為什麼要減肥？我真的需要，還是受了外界的影響？”就像一個女人的衣櫥中永遠少兩件衣服一樣，女人的體重似乎也永遠多兩公斤，於是減肥就成了女人一生的“戰爭”。
然而綜觀身邊孜孜不倦減肥的女性，卻都不是癡肥者，盡管身材適中卻還在斤斤計較。因為對我們每位女性來說，不但要瘦，還要身材好！
其實大多數女性不是體重出了問題，而是體態失衡：平時不愛運動，能躺就不坐，能坐就不走，一吃飽就坐下來看電視，身材當然會變梨形。減肥隻減了體重，身材比例沒有改變，當然永遠覺得重兩公斤。因此，我們應當為之奮鬥一生的，其實不是減肥，而是“塑身”！
人家說“打江山容易坐江山難”，塑身也是這樣。如果總是“無道”的話，很容易又被肥肉篡了權。因此塑身應當作為我們一生的計劃來施行。切記塑身不是盲目減肥，而是用科學的飲食和運動，讓自己的身體更加勻稱，姿態更加挺拔，身心更加健康！
Plan 2.將塑身進行到底
說到健身的好處，恐怕幾天也說不完，不過羅馬不是一天建成的，若是三天打魚，兩天曬網，恐怕健身也起不到什麼作用。那麼如何才能讓自己一直堅持下去呢？
其實如果能夠把健身培養成為一種習慣，也就沒有所謂的“堅持”了，每天早上起來我們要幹什麼？顯然是刷牙洗臉啊，不刷牙洗臉的生活沒有人會過吧？同樣，如果健身也能夠被培養成是我們日常生活的一部分，根本沒有“堅持”與否的問題，沒準兒哪一天沒去健身你恐怕倒會覺得別扭呢。
先從小事做起
當然了，習慣的養成也非一朝一夕可以做到的，先從小事做起吧。首先要找個伴兒一起去健身，不要單獨去。而且不要找比你還懶的人，否則隻會起到反效果。找個有良好健身習慣的朋友一起去健身，既可以督促你按照計劃進行鍛煉，還可以增進感情。其次要合理分配健身時間，最好是每周去兩三次，每兩次間隔兩三天。
變換健身方式
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月製訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說：“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性。”
給自己設定一個合適的目標
不要好高騖遠，設一個遙不可及的目標，也不要設空虛的空洞無物的目標，比如“我要努力鍛煉”之類的。設一個可以通過努力達到的，最好是量化的目標，比如“今天做蹲起20次，跑步機上跑步30分鍾”等等。達到了比較難實現的目標後，或經過一段時間健身，收到了比較好的成效之後，可以給自己一些獎勵。注意，可千萬別獎勵自己暴飲暴食，不然健身就前功盡棄了。獎勵可以是去一些自己想去的地方，買一些自己想買的東西，或者看場電影、音樂劇什麼的。保持快樂的心情，會讓你更想去健身。