·菩拉提運動
菩拉提運動是Pilates Method的中文譯法，這項運動最早是一個名叫Joseph
Pilates的德國人在19世紀發明的一種健身運動。據說這項運動吸收了印度瑜伽和中國太極的精華，運用意念來指導運動，同時對減肥、改善身體姿態有神奇的效果。
其實菩拉提的秘訣不過是與你對著幹，運動時讓你別扭、不舒服為首要目的。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協調性，調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你難得地覺得某個姿勢不那麼難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了。發明者菩拉提是不是個天才的虐待狂已經無處考證，但有一點可以肯定，這項運動在無數的自虐狂中找到了市場。盡管如此，菩拉提仍然被越來越多的人所推崇。
·向左走，向右走
現在有一種既簡單又有效，而且還能增強身體素質的運動，這就是步行健身法。一般來說，我們每天平均會走3000～4000步路，而最新的調查顯示，要想保持身體健康並達到最理想的狀態，那麼每人每天應該走10000步。顯然，步行健身是達到這個目標的最簡捷方法了。步行可以讓心髒更加強壯，達到減肥的效果；收獲更多能量，從而鍛煉自己的耐力及柔韌性。以上種種都可以起到延長壽命，提升生活質量的作用。實驗證明，如果一周有4次45分鍾輕快的步行，無須改變飲食習慣，體重就會下降。
盡管步行是一種非常自然的行為，但是有很多人卻不知道正確的走法、好的姿勢和步法才可以消除疼痛感和不適，因此步行的正確方法是十分重要的。我們平時走路的時候，都是從腰部開始伸腿的，但是在步行健身法中卻要延伸到從臀部開始伸腿。試著用腳後跟先著地，把身體的重心轉移到腳底外側，隨之再轉移到腳掌下麵接近腳趾根的部分。微微踮起腳尖，這樣才能得到更好的鍛煉，起到更好的效果。在一隻腳的大腳趾穩固地踩在地麵上之前，避免抬起另一隻腳。保持身體的每個部分都處於放鬆狀態，徑直向前走，呼吸要有節奏，保持身體的平衡。在行走中，肘關節呈90度角，兩手擺動要像擺錘一樣。
·水中健身操
水中健身操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點，並將兩者的優點巧妙地結合。因為水中的浮力很大，所以運動起來骨骼關節的壓力很小，無需太用力，動作的幅度和角度就會很大。水中健身操注重簡單運動的重複，講究節奏和平衡，不僅享受了水的溫柔和按摩，緩解精神壓力，還能美化身體曲線，使你成為一朵出水芙蓉。
Plan 4.尋找運動夥伴
訓練夥伴是用來做什麼的？在你運動的時候給你保護？防止你在訓練中受傷？如果僅僅是這樣，絕對是浪費資源！你根本不必找訓練夥伴，招呼健身房裏的工作人員好了。
通常能當選為訓練夥伴的人應具備6大素質：
·有閑。有時間盯住健身計劃和時間表，並且給你打電話。
·有責任心。訓練夥伴會督促你訓練。當你有兩天或者更長時間沒有訓練並且沒有訓練欲望的時候訓練夥伴會對你大喊：“該運動了，懶人！”
·執著，不達目的決不罷休。當你在訓練中失去鬥誌的時候有人鼓勵是非常重要的，“我不想跑了，太累了！”準備結束訓練時，旁邊有人一句“我越來越看不起你了，下個月的那個派對你還是別去了，晚裝的拉鏈也拉不上。”冷冰冰的話說得你熱血沸騰。
·有利他精神。同時也不耽誤利己。
·願意和你在一起。以管理你、壓榨你、擠兌你、鼓勵你為樂。
·SQ（運動智商）大於你。
男性朋友
除非你運氣太差，他的SQ一定比你高，好好利用他，將自己的訓練計劃對他和盤托出，告訴他，必須幫你達到目標。
他可能對你有“想法”，甘當陪練，他也可能隻是你的普通朋友，最初的幾次你可能要主動些，抓牢他。尤其是在訓練中要不恥下問，多請他幫助，比如糾正你不正確的動作，為你作保護，激發他大男人的責任感。當然為了讓他有成就感，你自然也會加倍努力，提升運動表現，讓他有可誇耀的談資。
情侶型
這是一個好的開始，如果你真的堅持下去了，養成習慣指日可待。而且你初來乍到，不懂也不好意思問別人，他義不容辭，他還有義務保護你，為你喊口令，為你計數。情侶健身還有一個大大的優勢——大多數健身中心都有情侶優惠卡。你們還可以約上另一對甚至幾對朋友一起去，你掌握技巧後就不必總是和他待在一起了。
團隊型
三五成群在一起訓練，大聲說笑好像在開party。
有些人側目，那麼請他們戴上耳機好了，訓練聽起來就是一個枯燥的詞，再加上減肥的目標壓力，很容易讓你感覺是在自我施虐。和幾個好朋友一起練，加重遊戲感，提升興奮度。而且競技性加強了，心跳頻率也更容易接近最高心跳，達到減肥效果。