Plan 1.胃，你好嗎
現代生活方式讓我們的飲食習慣有了很大的改變，刺激性的食品不停地衝擊著我們的胃，我們把這種刺激看做是一種宣泄，但是，接踵而來的就是胃的反擊。
當你知道我們每人平均一年要吃掉453公斤以上的食物，就不會太驚奇於我們中有一半的人有消化係統的毛病吧？我們把大部分責任推到細菌和病毒的身上，但是事實上，很多疾病是由於現代社會人們的不良生活習慣造成的：無度地放任自己的食欲，飲食沒有規律，壓力過大和高強度的工作，還有營養搭配不當……讓我們學會辨別一些常見的腸胃問題吧！
令人難堪的脹氣
每個人體內都有氣體。事實上，每天有15～20次的氣體排出現象是非常正常的。排氣是因為腸胃氣體過多或氣體流動受到阻礙，但是我們也要注意一些不正常的情況。
要對付這些毛病，首先就不要吞咽氣體。如果你想遠離尷尬場麵，吃東西時就要放慢速度，也要放棄咀嚼口香糖，少喝碳酸飲料。然後，看看你吃的是什麼。黃豆、豌豆、卷心菜、蘿卜、花菜，包括很多碳水化合物都容易製造氣體。最後，要保證少吃多餐，減少糖分攝入。因為生產氣體的微生物在每日食物的糖分中能旺盛地生長。
持續的微痛
我們身邊的很多女性遭受過不同程度的胃痛或消化不良的侵擾——特別是在吃了油膩、辛辣或味道很重的食物之後。如果你有下麵的問題，那就無疑是胃病了。
·胃部經常疼痛，有時延伸到你的喉嚨；甚至胃中有種燃燒的感覺；
·口裏有一股酸味或苦味；
·常打嗝兒或覺得有食物倒流到喉嚨口；
·嗓子痛或早上喉嚨嘶啞；
·容易流口水。
如果這些症狀都在你身上出現了，那你就要注意了。
避免酒和咖啡性的飲料，它們會使胃酸分泌過多；少吃酸性食物（肉類，蛋黃，啤酒等）、巧克力、薄荷、洋蔥和脂肪類食物，它們會讓胃內容物有機會反流到食道。
學會減輕胃部壓力。大量的食物、碳酸飲料、吃得太快、過於肥胖以及緊身衣服都會對胃部造成壓力，從而影響胃部運動，導致消化不良。
最後，吃飯之後不要躺下，保持坐姿或站姿時，重力會幫助大量的胃酸返回胃部。如果晚上胃痛得厲害，可以將你的頭抬高一點，這樣做可以緩解胃痛。
Plan 2.腸道不激動
不要以為隻有情緒才會激動，被稱為“第二大腦”的腸道也會激動，因為其內壁布滿了對多種刺激反應靈敏的細胞，甚至有人提出“腦由腸的神經細胞產生”的假說。
相對於情緒激動導致的發怒或哭泣，腸道激動的後果可能會讓你更加尷尬，你會在每餐後腹痛難忍，在洽談重要工作時頻繁出入衛生間。更麻煩的是，如果你對以上症狀置之不理，腸道激動發展為“腸易激綜合征”後，一些微小的刺激都會令你的腸道痙攣。
專家一致認為，擺平激動腸道最有效的方法是合理飲食，同時注意調整心情、緩解壓力，並保證充足的睡眠。當然，必要時醫生也會建議適當服用一些藥物來控製症狀。
策略1：少食多餐
大約間隔2～3小時規律進餐一次，每次吃少量食物，這樣腸道在每一時刻的負擔就可以減輕，能避免因腸道過於激動而引起腹痛。另外，每次進餐不要吃得太快。
策略2：少食用易脹氣食物
很多食物在小腸中不能被完全吸收，當它們到達大腸時就在一些細菌的作用下分解，產生大量氣體，引起腹痛和腹脹。
這些易脹氣的食物包括西瓜、哈密瓜、不削皮的蘋果、豌豆、小扁豆、韭菜、洋蔥、大蔥、甘藍、黃瓜、啤酒、煮得過熟的雞蛋、爆米花等。另外，山梨醇這種食品中常添加的甜味劑也容易導致腹部脹氣，要盡量避免食用。
策略3：少食用高脂食物
食物中的脂肪很難被消化，容易加劇腸道反應，使腸道敏感，因此要少吃脂肪含量高的快餐或其他食品。例如可以用脫脂或低脂奶製品代替全脂奶製品、用檸檬汁代替沙拉醬、用燉土豆塊代替炸土豆條等。
策略4：避免過量飲酒
酒精會刺激腸道，要避免飲用過量，每天女性不要喝超過1杯的含酒精飲料，否則便會讓你的腸道更加激動了。
策略5：每天至少攝入30克纖維
每天至少保證攝入30克纖維。可以多吃含纖維豐富的全麥麵包、全麥餅幹等全麥食品，以及香蕉、柑橘、菠菜、胡蘿卜等。
尤其外出旅行時，不同時區和不同飲食習慣容易引起腸道節律變化、使腸道激動，此時多吃高纖維食物能有所幫助。但由於高纖維食物攝入過多易使腹部脹氣，因此需要大量喝水。
Plan 3.不做非蛋白質女人
你是“非蛋白質”女人嗎？
如果你符合以下情況中的任意一種，就要注意了，因為你比別人更容易缺乏蛋白質。
·壓力過大：有研究表明，在處於壓力或緊張狀態時，人體攝入和吸收蛋白質的能力也會大大下降。
·飲食結構不合理：食譜中缺乏足夠蛋白質（如有的人就是不喜歡牛奶、雞蛋等），有些愛美的女性，減肥不當，在食物方麵嚴重依賴於碳水化合物，缺少必需氨基酸。