第一步：把能引起你臉紅的各種場麵，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場麵放在最前麵，把最令你臉紅的放在最後麵，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述係列卡片的第一張，想像上麵的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止後放鬆，如此反複，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場麵（下一張卡片）。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你不安和臉紅的場麵也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再臉紅為止，再進入下一步的鍛煉。
正確對待自我封閉
自我封閉是一種環境不適的病態心理現象，它是指將自己與外界隔絕開來，很少或根本沒有社交活動，除了必要的工作、學習、購物以外，大部分時間將自己關在家裏，不與他人來往。自我封閉者都很孤獨，沒有朋友，甚至害怕社交活動，因而是一種環境不適的病態心理現象。自我封閉心理有如下特點。
1.普遍性
即各個年齡層次都可能產生：兒童有電視自閉症；青少年有性羞澀引起的恐人症、社交恐懼心理；中年人有社交厭倦心理；老年人有因“空巢”和配偶去世而引起的自我封閉心態等。
2.非溝通性
有封閉心態的人不願與人溝通，很少與人講話，不是無話可說，而是害怕或討厭與人交談，前者屬於被動型，後者屬於主動型。他們隻願意與自己交談，如寫日記、撰文詠詩，以表誌向。
3.逃避性
自我封閉行為與生活挫折有關，有些人在生活、事業上遭到挫折與打擊後，精神上受到壓抑，對周圍環境逐漸變得敏感和不可接受，於是出現回避社交的行為。
從某個方麵來說，自閉其實就是孤獨，人人都可能有孤獨的時候，但孤獨並不意味著就是獨來獨往。孤獨就是對周圍一切缺乏了解，對所處環境及周圍的人缺乏情感和思想的交流。如果一個人長期沉浸於孤獨的心理狀態，將對智力發展、情緒、語言交流等方麵產生障礙。
如果有自我封閉心理現象，應該及時去醫院看心理門診，找醫生好好聊一聊，並進行自我心理調適。當然，也可以自己試著把自己帶出自我封閉。
·學會將成功歸因於自己，把失敗歸結於外部因素，不在乎別人說三道四。
·提高對社會交往與開放自我的認識，既要了解他人，又要讓他人了解自己，在社會交往中確認自己的價值，實現人生的目標，成為生活的強者。
·不妨試一試精神轉移法，即將過分關注自我的精力轉移到其他事物上去以減輕心理壓力，如練字、作畫、唱歌、練琴等。
·學習交往技巧，真誠坦率地對待他人。要敢於與別人交往，虛心聽取別人的意見，同時要有與任何人成為朋友的願望。
·要正確看待交往挫折，不要因為交往中的一兩次失敗，而否定了世上的所有人，其實大多數人還是十分友好坦誠的。
職業女性巧妙減壓
作為上班族的職業女性，通常都會有很多壓力，有來自生活中，也有來自工作上的。如果是一個事業心重的女性，壓力就更大了。那麼，有沒有什麼合適的方法來麵對壓力呢，其實，減壓的方法有很多，以下幾種方法不妨一試。
1.莫要庸人自擾
職業女性通常會擔心很多事情，比如：孩子的成績還過得去吧？夫妻感情不會變質吧？長輩的身體還是那麼硬朗嗎？上司要的報告今天趕不完怎麼辦？下午有個不太想見的客戶要來，晚上請不請他吃飯？過些天要出差，這趟出門會順利嗎？不僅擔心的事多，甚至還要為沒發生的事情擔心，杞人憂天，庸人自擾，這怎能不耗費心力呢？
其實，有些事情完全可以暫時擱在一邊，全力以赴地對付某一件事情。擔心的過多，反而會讓事情雜亂無章，不如一件一件的解決，這樣辦事會更有效率。再說了，即使你擔心了，也不能幫助解決事情，何苦呢？
2.不要輕易否定自己
有時候，女性可能會覺得自己有好多缺點，能力不足，做事粗心，不夠專注，沒能把握好晉升的機會……想著想著就鑽進了牛角尖。一旦進入思維的怪圈，就更會覺得自己一無是處，生活毫無意義，心情隨之沮喪極了。
能夠反思，固然是好事，但也不要總是隻看到自己的缺點，忽略自己的長處。其實也許在別人眼中，你是個做事麻利、為人單純、腳踏實地的人呢，和你的自我評價完全相反。其實缺點未必不可以轉化成優點，總想自己這也不行、那也不會，當然會無端增添壓力。最後的結果往往是被焦慮的心情所困擾，什麼事情都做不好。