·拍打按摩。對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反複推拿。
抖動雙腿：采用站立或坐姿，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反複8－10次，每次之間停頓5－10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5－6次，反複操作30次，每次間隔5－10秒鍾。
按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反複20次；並從左至右環形推揉腹部，反複做20次。
·熱敷。這是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢複正常。
運動防病須對症
運動的防病功效已為醫學家所公認，不過，運動方式多種多樣，對症選擇非常重要。下麵介紹幾種對症簡便有效的運動療法。
1.練下蹲可防頭暈
部分人在或蹲或坐一陣子後，站立時頭暈、眼發黑或冒金花，甚至發生昏厥。究其原因很多，但平時缺乏鍛煉，導致心力虛弱，這個問題不可忽視。糾正的辦法是多做下蹲運動，以增強心髒活力。下蹲程度應根據個人的體質特點量力而行，由淺到深，逐漸到位。身體較好的人可以全蹲，蹲下後停滯不前1－2秒鍾再起來；老年人可以半蹲，或在開始時隻略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度。一般每天鍛煉2－3次，每次36下，隻要持之以恒，頭暈等症狀可獲改善甚至消失。
2.常眨眼可防視力減退
人到中年以後，老花眼等視力衰退現象逐漸出現，為了保護視力，可以多做眨眼運動。方法是：坐、臥、站均可，收心定神，放鬆全身，然後用力閉合雙眼，維持2－3秒鍾後再睜開。如此一閉一睜反複進行，閉眼時用力，理想到眼眶部位，睜開時盡量放鬆，每次鍛煉4－5分鍾，每天至少鍛煉3－4次。奧妙在於眨眼運動可促進眼部的血液循環，使其能獲得更多的血液灌注，故能防止視力衰減。
3.勤咀嚼可防癡呆
老年癡呆症的發病率逐年上升，對付此病的最好方法是預防，若能從年輕時代起就堅持牙齒運動——勤咀嚼或常叩齒，很可能使你成為幸運者。日本專家用多普勒顱腦超聲觀察到，咀嚼時大腦的血流量明顯增多，如咀嚼布丁時增加16.5%，咀嚼墨魚片時增加20.7%，開口握拳增加25.6%，即使全用義齒咀嚼也可增加到15%以上。因此，三餐多安排點豆類、蘿卜、動物骨等耐嚼食品，平時多叩齒，可助你人老智不衰。
4.練彈跳可防骨質疏鬆
骨質疏鬆是中老年人，特別是老年女性最易受害的一種骨病，據美國諾丁漢大學專家觀察，彈跳運動可助人一臂之力，他們發現，每天堅持上下跳躍的病人，一年後骨密度增加，最易骨折的髖部骨密度增加了3%。其原因是，彈跳運動既加快了全身血液循環，加上地麵的衝擊力又激發了骨質的形成，隻要堅持每天做50次這樣的運動便能收效，也可采用跳繩或踢毽子的方式交替進行。
5.練跳繩可以健腦
人在跳繩時，以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌群收縮以幫助提腿。同時，跳繩時呼吸加深，胸背、膈部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。因此，在跳繩時，大腦處於高度興奮狀態，經常進行這種鍛煉，可增加腦神經細胞的活力，有利於提高思維能力。從中醫針灸經絡學來看，跳繩對全身經絡都有刺激作用。跳繩時，手握繩頭，不停地作旋轉運動，能刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經脈，使手、上肢部的六條經脈氣血暢流上輸於腦。人體另外六條經脈起止於腳部，跳繩能促進四肢六條經脈的氣血循環。因此，跳繩可通經活絡，從而達到醒腦、健腦作用。