·散步是最好的鍛煉方法之一嗎？對。散步有助於全身血液循環，因而對全身健康有直接影響。
·一天中最少應花20分鍾進行鍛煉。對。全身與骨骼相連的肌肉大約有400多塊，一種良好的常規運動應該使所有這些肌肉收縮和伸展。按照經驗，20分鍾左右是適當鍛煉所需的最小量。
避免家庭健身中的一些誤區
隨著社會的進步，人們越來越意識到身體健康的重要，於是就從各種途徑來鍛煉身體，其中家庭健身是大家比較喜歡的一種。然而，當人們在進行一段時間的家庭健身活動之後發現，鍛煉還不如不鍛煉，這是因為人們在家庭健身中存在著一些誤區。
誤區之一：不根據實際需要，盲目選購健身器材，片麵理解功能越多越好，結果是花費不少，效果不好。市場上銷售的健身器材既有單一功能的健身器材（如跑步車、登高器等），也有多種功能組合而成的綜合健身器材。此外還有一些簡易、實用的健身器材如拉簧、啞鈴、跳繩等。健身愛好者要根據自己的年齡性別、身體狀況、需要鍛煉的部位以及住房、經濟條件等，綜合考慮後再購買適合自己使用的健身器材。
誤區之二：健身訓練時沒有全身心地投入，而是一心兩用，使訓練效果大打折扣。如邊戴耳機欣賞音樂邊健身訓練，以為既可輕輕鬆鬆，又能健身訓練，一舉兩得，其實是適得其反。因為人在健身運動時，指揮運動的神經中樞呈興奮狀態，其他神經中樞則處於抑製狀態。邊聽耳機邊訓練，隻會使指揮運動的神經中樞受到抑製，難以達到訓練效果。
誤區之三：不根據自己的身體狀況，盲目訓練，結果事與願違。如骨質增生患者在炎症尚未消失的情況下，采取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動，加劇了關節的損傷。訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術動作不規範，身體運動單位不準確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業人員指導下，循序漸進地科學鍛煉。
誤區之四：健身訓練處於無序狀態。健身訓練必須要有計劃性，不能隨意性，高興時練幾回，不高興時就把健身器材擱置一邊，隻有持之以恒，堅持經常性的健身鍛煉，才能取得良好的健身效果。
避免以上誤區的主要方法是了解自己的身體狀況，科學有序地進行健身。
健身訓練主要是以頭、頸、頭、臂、胸、腹、腰、腿及臂部進行體能訓練。就每個健身愛好者來說，則可有針對性地選擇某一功能訓練，大可不必麵麵俱到。一般來講，健身鍛煉主要有四種類型：
第一類是形體鍛煉，適合小姐、少婦等年輕女性。可交叉選用啞鈴操、有氧操、收腹板、腰背訓練器、擴胸器、健身跑步車，也可選用綜合訓練器。通過合理使用用上述訓練器材，能體現女性優美的身段，使“三圍”更加勻稱，顯示女性特有的曲線美，並賦予其青春的活力。
第二類是力量型鍛煉，適合中青年男士。可以選用啞鈴、杠鈴、多功能組合訓練器。通過鍛煉使胸大肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌及下肢肌肉更加結實飽滿，體魄健壯，更顯男性陽剛之美。
第三類是減肥型鍛煉，適合男女肥胖者，訓練器材可選用電動跑步器、收腹板、有氧操、仰臥起坐板等，通過持久地鍛煉，可逐步去除體內多餘的脂肪，收到較好的減肥效果。
第四類是針對性鍛煉，如心肺功能欠佳，關節功能不好等，都可能進行有針對性地鍛煉。適合中老年人及某些功能欠佳的康複病人，其訓練器材可根據各自不同的情況選用。如腿部關節不靈活可選用登高車、腳踏車等，腹部脂肪過多可適用收腹板，腦力勞動者、神經衰弱者可選用劃船器、健身騎士等器械。針對性的鍛煉能改善局部功能，達到強身健體的目的。
運動之後7不宜
人們在進行各種劇烈運動後，一般習慣於立即停下來休息，立即大量飲水，馬上洗冷水澡，吹空調等等……殊不知，凡此種種皆對人體有害無益。下麵介紹一下運動之後的不宜事項，希望大家能夠避開。
1.不能立即休息