·根據病種選擇。在進行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。高血壓患者：適合散步、騎車、遊泳等，通過全身肌肉的反複收縮，使血管收縮，有助於血壓下降。心髒病患者：心功能Ⅰ、Ⅱ級的輕症病人可選擇散步慢跑等運動；心功能Ⅲ、Ⅳ級或心絞痛發作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動，以不增加心跳數為宜。哮喘病患者：跑步、球類、騎車等可誘發哮喘發作，不宜進行；遊泳、棒球、滑雪等運動項目，則可改善症狀，其中遊泳尤佳。
運動要講究“4個合理”
如今，越來越多的人崇尚健康，運動健身蔚然成風。但有些人不考慮自己的身體情況，盲目跟風，結果可能適得其反。進行以健身防病為目的的體育活動，應當合理運用運動的四大要素，並加強自我監測。特別是中老年人心髒泵血功能、肺通氣能力逐年下降，骨質疏鬆又使骨折危險性增大，更要注重運動的合理性。
1.運動強度要合理
運動強度是確保運動效果和安全的重要指標，包括心率、代謝當量、功率等。以心率為例，一般來說，運動的目標心率以達到最大心率的60%－80%為宜。在開始運動訓練時，如40－49歲、50－59歲、60－69歲的最大心率分別是178、167、164次/分，選擇最大心率的60%的值作為運動的目標心率比較合適，分別是107、100、98次/分。
2.運動時間要合理
為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行高強度短時間的運動，而應選擇低強度長時間的運動。在運動開始的第1周，應先進行低、中等強度活動20－30分鍾，2－4周後如果沒有不適，運動時間可以逐漸增加到45分鍾。對於健康情況較差的人，每天運動3－5分鍾也是有益的。
3.運動頻度要合理
運動頻度取決於運動強度和每次運動持續的時間，通常為每周3次。在剛開始運動時，最好隔日運動，在逐漸適應後再每天運動，就會產生較好的訓練效果。
4.運動進度要合理
運動進度取決於個體的體能、健康情況、年齡以及運動訓練目標。通常可分為開始階段、適應階段和維持階段。開始階段一般為4－6周，健康情況差的則需要6－10周，這一階段宜從事伸展、體操等低強度的有氧運動，不致引起組織損傷和肌肉疼痛。開始每次運動的總時間至少10－15分鍾，然後逐漸增加。健康狀況良好的中年人可直接進入適應階段。進入適應階段，應以比開始階段較快的速度進行運動，運動強度在2－3周內達到最佳水平。這一適應期對健康水平不佳、心髒病患者及高齡者應適當延長。訓練8個月後可進入維持階段，在此階段需要建立切實可行的運動方案，並適當增加有興趣的體育運動，以免因重複性活動過於單調乏味而中斷運動。
運動中的是與非
運動是有益的，但如何適當地運動，大多數人確實了解甚少。做做以下幾個是非題測試，你大概會感到吃驚的。
·為了保持適當的健康水平，隻需要一星期運動兩次嗎？錯。由美國國家航空航天局研究證明，不運動的肌肉很快就會失去力量。而再使用肌肉經過48－72小時的鍛煉後，才會恢複良好的體力。那麼，這意味著什麼呢？科學家總結說，日常鍛煉是最有益處的，而每星期三天的交替鍛煉（即隔天一次）有益於保持適當的健康水平。
·為了減肥，運動時應該盡量出一身汗？錯。出汗隻不過會降低體內溫度而防止過熱，它絕不會有助於減肥。鍛煉之後，可能體重會立即有所減少，但這是由於損耗了體內的水分。一旦補充一些飲料，體重就會恢複。
·慢跑1公裏比步行1公裏要消耗更多的卡路裏（熱量單位）嗎？錯。由於在這兩種情況下以同樣體重移動了同樣距離，因此不論是慢跑還是步行，消耗的能量是相同的，速度與此無關。當然，如果慢跑30分鍾而不是步行，可能行駛更長距離，因此才會損耗更多的卡路裏。
·鍛煉後數分鍾內，假如呼吸還不能恢複正常，可能表明運動量太大。對。大約鍛煉5分鍾後，呼吸應該是正常的，心髒不應該劇烈地跳動，並且不應該感到精疲力竭。有益的鍛煉不應是過於困難的和使人精疲力竭的。