長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸係統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現“不適應”的現象，使人感到腿發沉、胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
4.跑後的活動和放鬆
許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳、摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
當心“跑”出來的病
對我們來說，跑步經濟又有效，是健身項目的首選。然而，跑步看似簡單，如果動作不規範，也會產生運動性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。
在跑步過程中，我們經常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯了！哪裏出錯了呢？
1.肚子疼
產生肚子疼的主要原因是在正式運動前未進行準備活動，由於心髒惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯後、飲水後使腸係膜受到過分牽拉。
預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。
2.肌肉酸痛
小腿肌肉酸痛屬於運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一係列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經係統，引起了疼痛。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。
3.肌肉痙攣
俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。冬季多發，天冷，未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。
4.胸痛
走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。
預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
5.膝關節痛
膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之後疼痛仍不見好轉，則要盡快就醫診治。
處理：充分休息、就醫治療。
6.腳踝扭傷
最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經過醫生診治之後，一般來說，必須要有2－3個月的恢複期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，並且症狀會更加惡化。
處理：充分休息。
7.跟腱炎
跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液循環障礙，導致腱組織的損傷性炎症。由於走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，後群肌肌力不足也是主要的發病原因。
預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。
8.足底筋膜炎
足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐後起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間後會減輕，因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化，原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痙攣加重這種損傷。
處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。
預防：做伸展運動，進行肌力練習。
9.尿色有變化
尿的顏色變深，屬於正常生理；尿中出現白色渾濁，是因為體內供應能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加；尿色變紅或醬油色，尿中出現紅血球、血紅蛋白，腎血液循環障礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷隻有在強度較大時才會發生。
預防：降低運動強度。
避免進入冬泳誤區
每當進入冬季時，越來越多的人開始嚐試冬泳，其中老年人占了多數。參加冬泳的中老年人，情緒穩定，吃得香，睡得甜，顯得比一般同齡人要精神得多。這是為什麼呢？研究證實，冬泳可以鍛煉人的意誌，增強心肺功能，提高神經內分泌係統的調節能力和人體免疫力。可以說，全身各個組織、髒器的功能，都可以在冬泳中得到鍛煉和改善。
堅持多年冬泳的中老年人腦電活動、心電活動、胃電活動穩健，心肌力、心輸出量、肺活量等增加，血液中總膽固醇和甘油三酯的含量不高，高密度脂蛋白增加。這些均可延緩動脈硬化的進程，改善全身組織、髒器的供血，從而減少中老年人罹患心腦血管病的危險。