老人鍛煉還要考慮季節性。冬天的天氣非常寒冷，在外麵待的時間長一些，身體對於寒冷的環境會做出一些自然的反應，像血管就會收縮。而這種收縮對於高血壓、冠心病是非常不利的，極有可能出現危險。同樣，夏季天氣炎熱，血管應該擴張，相對較低的氣壓下，老人鍛煉時可能造成憋悶、供氧量不夠，對上麵的兩種常見急病也有不良的促進作用。所以在冬夏兩季，老人出門鍛煉時應該盡可能地選擇舒緩一些的運動，防止運動給身體帶來的巨大衝擊讓自己不能適應而出現危險。
3.合理運動需控製好幾大要素
·運動時間不能太長。有的老人覺得運動時間越長，效果就越好，其實是一種誤解。
·運動的節奏自己要學會控製。有的老人覺得太舒緩的運動（如散步）不夠勁兒，其實運動節奏太快或加量加得太快都容易讓身體不能適應，出現相反的效果。
·運動的時間和地點要選好。早晨鍛煉時間不要選得太早，一方麵冬天白日時間短，摸黑出門鍛煉，老人眼神兒不好，可能會比較困難。另外，起得太早，睡眠時間不夠，再加上大量運動身體也受不了，不如等九十點鍾再出門的好。
·運動的準備要充足。不僅熱身活動要做好，而且運動時要穿寬鬆、舒適、容易增減的衣服。有病的老人要帶上對症的搶救藥物，如擴張血管的、預防冠心病突發的。而且老人鍛煉最好結伴而行，不要單獨行動。
關於運動的一些忠告
我們知道，運動有利於健康，並且運動無處不在。但是，由於個體差異等相關的原因，在時間、地點、項目的選擇上還是有不少學問的。
1.選擇科學的時間
運動生理學的常識告訴我們，人體活動受“生物鍾”控製。因此，因勢利導，按“生物鍾”規律來安排運動時間則對健康更為有利。早晨空氣新鮮，陽光普照，戶外活動可以增強肌力，提高肺活量，尤其是對呼吸係統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上適當運動有助於睡眠，但必須在睡前3－4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。
不宜運動的時間段：
·進餐後。這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會妨礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進餐後血壓會降低，這叫做進餐後低血壓，外出活動容易跌倒；患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。
·飲酒後。酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，並進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔。
·情緒不好時。運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心髒、心血管及其他的器官。
2.選擇適宜的地點
由於運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場等處為優。
以下地方盡量避開：
·高樓大廈周圍。由於樓房林立，樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風，稱之為高樓風，容易使人受涼感冒。此外，樓群之間也不是安全的地方，樓上墜落的物體隨時會威脅到鍛煉者的安全。
·空氣汙染區域。如工業區、化學氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等，有害氣體與浮塵汙染空氣的情況十分嚴重。在這些地方，吸入有害物質增加，運動不但無益甚至有損健康。電磁波幹擾嚴重的區域諸如高壓線變電站、廣播電視發射塔、衛星通訊及導航係統附近，都不同程度地存在著電磁波輻射，並形成一種“無形煙霧”，對人體健康極為不利。
·交通要道及交叉路口附近。這些地方的空氣中含有大量微塵，微塵混雜著多種有害物質。運動時吸入肺部的有害物質增加，可誘發哮喘發作，還會“株連”心、肝、腎等器官，甚至引起癌症、危害可想而知。
3.選擇適合的項目
可根據自身的條件從幾個方麵進行選擇：
·根據年齡選擇。年齡不同，人的精力體力都會不一樣，對運動的耐受力與反應也有差異。美國運動醫學專家建議：20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉（特別是腿部和臀部）的彈力。40歲左右，宜選擇爬樓梯、網球、遊泳等強化全身肌肉的運動，以保持正常體重，延緩衰老。50歲左右，這時人的精神和體力均有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。
·根據興趣選擇。選擇你最喜歡的項目，以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某種運動的興趣越強，其健身的效果越好。