冬泳雖然好處多多，但也並非人人皆宜。16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心髒病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
另外，在冬泳的時候要避免進入以下幾個誤區。
1.以為冬泳包治百病
冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是，我國在這方麵的研究還很有限，個別的例子和經驗並不具有普遍性。
2.以為所有的人都適合冬泳
有較嚴重疾病的人，如藥物不能控製的高血壓病人、先天性心髒病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應。
3.以為遊的時間越長越能鍛煉身體
不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現象值得注意，一是在水裏遊的時間過長，上岸後全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官。另一種現象是在水裏的時間太短，剛下水就上岸，沒有經受充分的刺激，達不到鍛煉的效果。
“飯後百步走”不能絕對化
現在人們越來越注重每日三餐的營養搭配，恨不得每餐吸收的營養物質越多越好。但是有一些人們習以為常的飲食習慣如餐後飲茶、吃水果、散步等則在一定程度上影響著營養的吸收，不能達到人們營養攝取的預期效果。
“飯後百步走，活到九十九”，這是千百年來健康長壽的諺語。而近年來，又有“要想活到九十九，請你飯後不要走”的說法。其實，這兩句話都不能夠太絕對。
正常人飯後散步當然會對健康有益。一般人可選擇“普通散步法”，即用慢速行走，每次30分鍾左右，可選空氣清新的綠蔭小道或公園，保持輕鬆的心情踱步慢行。有呼吸係統疾病的人，可在散步時令兩臂有節奏地前後擺動，以增進肩帶胸廓的活動。容易消化不良的人，可以一邊散步，一邊按摩腹部，以增進腸胃蠕動。還有長時間伏案工作的人，形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鍾，有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的，但是，年老體弱者和有以下疾病的人是切不可在飯後立即散步的。
◎對於患有冠心病、心絞痛的人，進食後體內血液會處於高凝性，容易形成血栓，飯後散步易誘發心絞痛，甚至心肌梗塞。
◎對於高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者，飯後散步容易出現體位性低血壓，導致頭暈、乏力，甚至昏厥等現象。
◎患有胃下垂的人，飯後散步容易出現腹脹不適，甚至惡心嘔吐等現象。
由於飯後大量血液供給胃部，所以患有貧血、低血壓的人稍一散步，就易造成腦部缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥等現象。
所以說，以上這些人是不適合“飯後百步走”。
另外，冬季氣溫低，室內外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿麵、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心髒的供血負擔。由此飯後適當靜坐，閉目養神30分鍾後再活動比較合適。
老人冬季鍛煉要避開危險
冬天雖然天氣寒冷，可是出門鍛煉身體的老人卻有增無減，而老人在鍛煉過程中出現骨折、心腦血管疾病突發等意外情況也不時會出現。鍛煉本來是件值得提倡的好事，可是如果老人不考慮自己的實際情況盲目鍛煉，可能會健身不成反受傷，害了自己。專家提醒，冬季老人鍛煉一定要注意方式、時間、強度和自己的身體狀況，免得在鍛煉中出現危險。
1.對自己的身體狀況做到心中有數
現在生活好了，老人的身體素質提高的很快，不少老人六七十歲仍然鶴發童顏、耳聰目明，這當然是好事。可是有些專業人士認為，老人一定要對自己有客觀的認識，老人的身體好並不等於身體和年輕人一樣能承受各種各樣的考驗。老人應該清楚自己已經進入老年了，不服老，事事逞強是行不通的，因為歲數帶來的身體問題已經存在了，隻是可能現在還沒有顯現出來。所以在腦子裏要有一根弦兒——“我的歲數已經大了”。另外，有的老人對自己身體健康狀況的發展沒有清楚的認識，總拿以前說事。這種對身體的認識需要每年一到兩次的體檢，用數據來說話。老人憑自己的感覺覺得自己身體好，其實經過體檢一查就會發現，他們已經出現了高血壓、心髒病的先兆，或是骨關節有了一些病變。對自己的身體狀況心中沒數，在鍛煉時最容易出現問題。
2.冬夏兩季並不是最適合運動的季節