具體操作方法：每天睡前平臥於床上，將雙手搓熱後，雙掌重疊，常心貼在臍腹周圍，男性以左掌貼臍，女以右掌貼臍，注意力量適宜，先按順時針方向繞臍摩腹數十圈；然後再以肚臍為中心，按逆時針方向摩腹數十圈即可。
每天堅持使用，可治療消化不良、慢性胃炎、胃黏膜脫垂、胃下垂等症。需要注意的是，有急腹症者不能隨便使用該法。
緩解胃不適的瑜伽動作
腸胃不好或有慢性胃炎和結腸炎患者做以下兩個瑜伽動作很有效：
“嬰兒式”①膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。②呼氣，軀幹向前靠在大腿上。③前額靠地，手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。
這是一個休息的姿勢，可以停留在此姿勢30秒乃至幾分鍾。初練者可用此姿勢來體會深度的體前屈，把上身放鬆地靠在大腿上，可停留1～3分鍾。
“鱷魚式”①仰臥，手臂側平舉，手心向下貼在地板上。②吸氣，抬左腿呈直角。③呼氣，左腿側向右邊貼地，肩不動平穩，保持5～10秒。④吸氣，抬起左腿呈直角，呼氣放回原位，重複另一條腿。
這個動作也可把兩腿並攏一起做，或屈膝仰臥後，膝關節左右倒。對治療、預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛有很好療效。
三個姿勢有效緩解輕度胃痛
“跪姿前傾”雙膝跪地，上半身直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複做3～5次。
“伏地挺身”俯臥，下頜觸及地麵，放鬆身體，伸直雙腿，雙手彎曲掌心向下與肩
同寬。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地麵，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鍾。重複做3～5次。
“站立彎膝”雙腳站立與肩同寬，雙手放於膝蓋上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時收縮腹部肌肉呈凹陷狀，收縮力量宜適當。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重複4～7次。
適合慢性胃炎患者的運動方式
“散步”散步可刺激消化液的分泌、促進胃腸的蠕動，有助於胃腸消化功能的提高。特別適合於中老年慢性胃炎患者。
“打太極拳”打太極拳可以促進腹腔內血液循環，增強胃腸蠕動，堅持打可以治愈慢性胃炎及其炎症。
“做簡單的體操”簡單的體操能促進胃腸蠕動，有效緩解胃痛。
對於胃酸過多或有其他功能亢進患者，可從事球類、器械運動，以抵製胃酸的分泌。
胃下垂居家鍛煉療法
胃下垂除了加強飲食調整外，亦可采用下列家庭綜合治療方法，效果頗佳。
02仰臥抬臀仰臥，掌心朝上放身體兩側，兩腿屈曲，腳掌貼緊床麵，臀部向上抬，持續3秒鍾放下，每天早晚各練習5～10次。
03仰臥起坐仰臥，兩手放腦後，頭微微上抬，用腹肌的力量挺直上身，再緩緩躺下，每天早晚各做10～20次。
04舉腿運動仰臥，手心向下放在體側，兩腿並攏，向後舉起雙腿，懸在離床20～30厘米高處停住，堅持約10秒鍾，再緩緩放下。每天早晚各練習10～20次。
01仰臥抬頭仰臥，兩手放腦後，用力將頭往上抬，持續2秒鍾後緩緩落下，每天早晚各做10～20次。
胃下垂辦公室調養小動作
“腹壁運動”站姿，雙手自然下垂，配合呼吸運動，使腹壁做一張一縮的前後運動，每天飯前
練習1次，每次30～50下。
“高抬腿原地走”取站姿，兩條腿輪流高抬，彎曲膝關節，大腿和身體呈直角，抬後再緩慢放下，接著，做原地踏步的練習，每天走200步。
“腹式呼吸”站姿，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷，反複進行多次。
治慢性胃病的小動作
“呼吸按摩操”坐在椅子上，雙手交疊貼腹。吸氣，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，使肚子挺出一個幅度，身體微微後仰，然後吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓。
“保健按摩操”坐在椅子上，手指用力揉按胃部，堅持2分鍾，可減輕腸胃負擔。
“推腹外側操”將雙手分別放在同側的腹外側，以掌根從肋向下推至大腿根部，反複做1～3分鍾，可健脾和胃。
胃及十二指腸潰瘍的動作療法
“氣動按摩”平身在床上，吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，直至腹部無法再吸入空氣時屏息3～5秒，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少於8秒鍾。
“團摩臍周”左手掌疊放在右手背，將右手掌心貼在肚臍下，適當用力繞臍做順時針團摩腹療1～3分鍾，以腹部發熱為佳。可健運脾陽、和胃理腸。
“拿捏腹肌”將雙手拇指與其餘四指用力對合，拿捏腹正中線兩側肌肉，從上腹拿捏至下腹部，反複做1～3分鍾。
“分推臍旁”雙手中指分放在臍旁，適當用力向兩側分推至腰部，反複做1～3分鍾。以腹部發熱為佳。可消積導滯，通腑泄熱。
腹部按摩治消化不良法
飽飯後出現消化不良、腹脹、噯氣、吞酸或惡心、嘔吐及腹痛時，進行腹部按摩有很大的好處。
在左上腹部（大致相當於胃區）用手掌做輕微的擦摩，節律適中，也可以加用震顫手法（以手指操作）。
然後，圍繞臍部，從右下腹起做環形揉按（用掌指操作，但主要是中間三指的指力），從下而上，從右到左。
在揉按腹部的同時，可有節律地施以輕輕的壓力。
整個過程不超過20分鍾，即可以自我按摩，也可以由他人按摩。
用手捶胸部有助養胃
雙腿分開直立，雙手交替捶胸部左右上角，各8次；交替捶肩各8次；雙手用拳背同時捶背部，由上而下次數不限；然後沿臀部往下捶至兩大腿、兩小腿，再回臀部往下捶，反複4次。
消化性潰瘍最適宜的運動方式
“散步”患者每天堅持步行20～30分鍾，可以調節中樞神經係統，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、曖氣等症狀，促進潰瘍愈合有一定作用。
“慢跑”慢跑適於有一定鍛煉基礎的消化性潰瘍患者。跑步時要求全身放鬆，先足跟著地，而後全腳掌著地。慢跑時間可從5分鍾開始，逐漸延長到15分鍾，甚至30分鍾。
“騎自行車”每天以時速10千米左右，騎車鍛煉30分鍾，每天1～2次，對胃潰瘍的調養很有效。
“醫療體操”最適用於消化性潰瘍患者鍛煉。一般來說，可以采用廣播體操代替進行運動鍛煉，需要連續做2～3遍，約10～15分鍾左右，達到一定的運動量。可每天鍛煉1次。