2.右腳向前半步與左腳相並，兩臂自左右兩側下落，屈膝下蹲，兩臂在膝下相抱。
（二）右式
動作與左式相同，左右方向相反。
特別提醒：練此功法要意守氣海，動作與呼吸相協調，伸展時吸氣，屈體時呼氣，可連續做多次。
熊戲養胃
預備姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放鬆，呼吸調勻，意守中宮（臍內）。
（一）左式
1.隨呼氣，左腳向左前邁出半步，身體以腰為軸略左轉，左肩向後外方舒展，臂肘微屈。同時，屈右膝，隨上體的轉動，右臂向前下方晃動，手臂亦隨之下垂，身體重心在右腿上。
2.隨吸氣，身體稍稍右轉，重心逐漸由右腿移至左腿，右腳收於左腳內側。
（二）右式
動作與左式相同，左右方向相反。
特別提醒：要意守中宮，氣沉丹田（臍下2寸處），動作要沉穩緩慢，模仿熊體笨力大的動作，左右交替，反複晃動，次數不拘。
虎戲養胃
預備姿勢：腳跟並攏立正，雙臂自然下垂，眼睛平視前方，舌尖頂住上齶，全身放鬆，意守丹田。
（一）左式
1.雙腿屈膝呈半蹲姿勢，重心放在右腿上，左腳虛步，腳尖點地，靠在右腳踝關節旁，同時兩手握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方。
2.慢慢吸氣，兩拳拳心向裏沿胸上舉，舉至胸口前麵時，呼氣，拳外翻掌心向前推出，高與胸齊；同時，左腳向左前方斜跨一步，右腳隨之跟進半步，兩腳跟前後相對，相距約一尺左右，身體重心坐於右腿，左腳尖點地，眼看左手食指尖。
（二）右式
動作與左式相同，左右方向相反。
特別提醒：練虎戲時，手足動作與呼吸要協調一致。兩手翻掌向外按出時，兩腳同時向前進步，此時宜稍用力，速度稍快，以顯示虎撲時的敏捷、勇猛。動作左右交替，次數不限。
勤練提肛養胃氣
提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆。提肛時什麼姿勢都可以，全身放鬆，注意力集中在會陰肛門處。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一鬆，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆。此法對於預防慢性胃病以及痔瘡、前列腺炎等都有很好的療效。
做提肛運動的最佳時間是晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次；大小便後緊接著提肛16次；幹重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
調理胃脹的運動方式
飯後不運動易引起胃脹，特別是消化功能差的人，萎縮性胃炎、胃潰瘍患者更容易發生胃脹。因此，胃脹患者飯後不要立即上床睡覺或坐在沙發上看電視，最好在飯後彎腰3次，這樣可以使食物進入胃竇；再散步10～30分鍾，這兩種運動配合會促進食物的消化。此外還可以選擇一些可以增強胃動力的體操動作，以緩解胃脹。
叩齒咽津養胃法
“叩齒”叩齒能使牙齒更健康，牙好食物易被嚼細，從而減輕胃負擔，起到養胃之功。叩齒宜選在清晨醒後，先不說話，全身放鬆，閉目，上下牙齒有節奏地互相叩擊，鏗鏘有聲。剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，以後逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。
“吞津”叩齒催生唾液。唾液能滋養五髒六腑，有促進消化吸收、滋陰降火、生津補腎等作用。咽之有助於減輕脾胃的負擔，達到健脾胃的目的。叩齒後，用舌在腔內貼著上下牙床、牙麵攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次，當感覺有津液（唾液）產生時，不要咽下繼續攪動，等唾液漸漸增多後，以舌抵上齶部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數次，最後分3次徐徐咽下（咽津）。
一天10次為佳，早、中、晚可隨時做。早晨做時效果最佳，因為此時叩齒可鞏固牙齦和牙周組織，對牙齒健康有好處。
延年九轉法養胃
本法應晚上睡覺前在床上進行。雙手貼在皮膚上進行按摩，每天晚上至少做3遍，堅持半年後每晚做7遍。此功關鍵在於持之以恒，堅持做對心、肺、肝、胃、脾、腸等內髒疾病都有很好療效。
具體方法：
1雙手交叉放在胸前，然後從右旋轉推至左21次，再從左推到右21次。
2雙手交叉，從胸部推按至肚臍下丹田處42次。
3右手按肚臍從內到外旋轉，前後各21次。同樣，左手照此法按摩21次。
4左手叉腰（大拇指在前、四指在後），右手從左乳下推至左大腿溝21次，然後，右手叉腰（同上），左手從右乳下推至右大腿溝21次。
5端坐床上，兩腿伸直、腳趾勾著，雙手按在膝蓋上，低頭，由右向左再由左向右全身旋轉21遍。（此項可先做，不脫衣服，冬季防受凍。）
常活動腳趾養胃
胃經經過第二腳趾和第三腳趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。所以對脾胃虛弱的人來說，經常活動腳趾能起到健脾養胃的作用。
活動腳趾可采取讓腳去抓地、放鬆相結合的方式，對經絡形成鬆緊交替刺激。隻要每天堅持練習第二趾與第三趾，就能逐漸增強胃腸功能。
此外，還可以在活動腳趾時順便按摩一下小腿外側管胃經、膽經的足三陽，在膝蓋下三寸的外側能夠健脾的足三裏等，配合按一下這些穴位效果更為明顯。
多做提臀運動養胃
3分鍾的提臀動作，可鍛煉胃部肌肉，增強消化功能，同時還能恢複挺拔的臀部。
具體步驟如下：
1先將雙腳分立，比肩稍寬。
2雙膝微彎曲，上身稍向前傾，兩手放於兩側大腿上。
3腰腹部用力，臀部向後翹、向上提，力所能及至極限後，臀部做畫半圓一樣的運動。保持2秒鍾左右，然後往回收，恢複至初始狀態。
以上動作連貫起來做，反複做15次，休息片刻，每次做兩組。做時胸背部要挺直，雙肩自然下垂，動作不宜過強過猛。
單舉運化功調養脾胃
做此動作時需全身放鬆，肢體導引動作宜牽動髒腑，刺激脾俞、胃俞、調理脾胃運化。具體操作步驟：
1兩腳平行站立，與肩同寬。左臂上舉，掌心朝上，緩緩極力上撐，右臂掌心向下，緩緩極力下伸。
2右臂屈肘，手背貼於脾俞、胃俞上（後背部），左臂隨同向右側反複擰轉若幹次，身體向右擰轉時，左臂外旋，同時肘微屈，掌心朝內，含胸拔背。身體向左擰轉時，左臂內旋，胸、肘展開，掌心朝外。
3右臂上舉動作與左臂同，左右相反。
摩腹養胃法
摩腹有利於改善胃腸功能，促進胃腸蠕動和消化液的分泌，有助於胃的消化。