秋季盛產的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。坐月子期間，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就更佳。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助於孕媽咪溫和補身，身體盡快康複。
秋季收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產後女性的健康和保證乳汁質量所必需的，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。
秋季是添秋膘的季節，如果孕媽咪在此時生產，更應該注重進補，下麵就給孕媽咪介紹一些適合補身子的美味。
鬆花豬肉
瘦豬肉50克，雞蛋150克，冬筍15克，幹冬菇3克，香菜葉1克，五香粉0.25克，醬油5克，白糖、味精、精鹽各2克，蔥6克，麵粉30克，豬油50克。
①先將冬菇用開水泡開，摘去根蒂；香菜洗淨待用。
②豬肉、冬筍、香菇、蔥均切碎，加入醬油、白糖、味精、五香粉調和好，用少許豬油炒調好肉餡。
③將雞蛋打勻，加進麵粉、蔥花、味精、精鹽攪打均勻，將其一半倒入放有少許豬油的熱鍋內，隨時搖轉炒鍋，將蛋汁煎成16.5厘米左右直徑的圓餅時，再把炒好的肉餡倒在圓餅的中心鋪平，另把剩下的一半蛋汁倒在肉餡的上麵，使之形成一圓蓋，
④然後把洗好的香菜撒在蛋片上，將剩下的豬油用旺火燒開，用勺盛起熱油，慢慢澆在蛋餅上，使肉餡上的蛋汁燙熟成淡色時，取出蛋餅，去餘油，即可裝盤食用。
補益髒腑、健脾生血、養肝明目、營養筋骨，對於孕媽咪的身體恢複及乳汁分泌均有促進作用。
三絲湯
生肉絲、生筍絲各25克，熟雞絲、冬菇絲各15克，熟火腿絲10克，白湯500克，黃酒15克，食鹽5克，味精2克，清豬油幾滴。
①肉絲放入碗中，加入冷水攪散，浸出血水待用。
②炒鍋洗淨，置旺火上，加入白湯500克，倒入血水和血絲，放入筍絲、冬菇絲，燒至將滾，用漏勺把浮上來的三絲撈起，灑上冷水少許，待浮沫升至湯麵，即撇淨，然後加入黃酒、鹽、味精略滾。
③把撈出的肉絲、筍絲、冬菇絲，裝在勺子內覆於碗中，然後把湯澆在碗中，灑上火腿絲，滴幾滴豬油即成。
此食譜葷素並用、營養豐富、成份全麵，能養血生精、滋陰潤燥、補而不膩，且具開胃運脾之效，對於孕媽咪保持大便通暢亦有一定作用，不失為產乳女性食用佳品。
芝麻肝
豬肝250克，芝麻100克，麵粉50克，雞蛋2個（用蛋清），精鹽、薑末、蔥末、豆油各適量。
①將豬肝洗淨，切成薄片。將雞蛋清、麵粉、精鹽、蔥末、薑末調勻，放入豬肝沾漿，粘滿芝麻。
②鍋中放油，燒至7分熟，放入粘滿芝麻的豬肝炸透，起鍋裝盤。
有助於增進孕媽咪食欲，還能改善孕媽咪血虛症狀，促進體內毒素快速排出。
產後的飲食保健是極為重要的，科學合理的飲食，能夠保證孕媽咪坐月子的安全，能夠保證充足的奶水。
忌急吃老母雞。
中國的傳統，新媽咪生完孩子坐月子時就要吃老母雞補養，所以多數新媽咪在生完孩子後第一口喝的就是雞湯。不是說不能吃，而是最好晚幾天吃。因為母雞屬於發物，吃後容易致胖。
產婦可以食大麥及其製品。