充足的睡眠對提高學習成績大有幫助。13歲進入科技大學的少年大學生周峰，從小就養成了許多好習慣，如按時休息的生活習慣、專心致誌的學習習慣等。周峰在該學習的時候就一心一意地學習，該休息的時候就輕輕鬆鬆地休息，自覺性極強，從不需要別人提醒，更不需要別人強製。他通過英語廣播學英語，一到時點便準時打開收音機。他學習時總是全神貫注，思想從不開小差，即便精神略有溜號，他也能立即做出調整。
因此，如果睡眠得當，即使再疲勞，每天的疲勞也可以迅速消除，並恢複充足的精力，第二天就不會有什麼不適的感覺；反之，如果不放鬆或睡眠不足，就無法較好地消除疲勞，一時積累下來的疲勞或許不會產生多大的壞處，但長期積累，將嚴重損害身心健康。
說起疲勞，人們往往把疲勞與體力方麵和病理方麵的原因聯係起來，而忽視了心理方麵的原因。心理學家認為，心理疲勞往往比體力疲勞和病理疲勞更為嚴重，也更難消除。而且時間一長，還有可能會轉化為慢性疲勞症，從而使人失去對學習、生活和工作的興趣，仿佛肩背重負地走進了茫茫無際的戈壁灘，舉步維艱，無精打采，懶散無力，甚至對人生和社會產生厭倦，就更不用說提高學習成績了。當你感到你的孩子有以下九種症狀時，就說明他的心理已經產生疲勞，需要按時休息了。
（1）早晨起床後，感到全身發懶、四肢沉重、心情不好。
（2）學習不起勁，什麼事都懶得去做，甚至不願與同學交談。
（3）作業中差錯多，學習效率很低。
（4）容易神經過敏，芝麻大一點不順心的事，也會大動肝火。
（5）出現眩暈、頭痛、頭重、背酸、惡心等症狀，經常感到很不舒服。
（6）眼睛容易疲勞，視力遲鈍，眼睛發渾，眼瞼發顫。
（7）極易發困，可是躺在床上又睡不著。
（8）便秘或者腹瀉。
（9）沒有食欲，挑食，口味變化快。
若想讓孩子晚上睡個好覺，家長就一定要培養孩子有規律的睡眠習慣。
為孩子營造一個能促進睡眠的臥室環境。臥室不可有強烈的刺激效果，環境要安靜，空氣要清新，被褥要輕軟。電視機、明亮的燈以及玩具等都應該移出臥室。
引領孩子製訂一個作息計劃表，按時睡覺，定時起床。養成固定睡眠的習慣，讓孩子在習慣中學會自我管理，漸漸形成獨立的生活意識和行為。
注意睡覺的姿勢，以右側臥位或平臥位為宜，手臂不要壓在胸脯上。不要蒙頭大睡，因為蒙頭睡覺供氧不足，二氧化碳吸入過多，易造成頭痛、精神不振等。
孩子睡眠之前，用溫熱水洗腳。這能使身體上（腦）下（足）保持協調，從而清心安神，使睡眠安寧。
晚餐不要吃得太多或太少，飯後不宜馬上睡覺，以避免入睡時胃部過滿或過空，都會影響睡眠。要讓孩子減少咖啡或含咖啡因飲料的攝入，避免太亢奮而難以入眠。
枕頭要長一些。枕頭不宜過高，過高的枕頭會使頸項部的肌肉緊張，通往大腦的血液循環不通暢，第二天會昏昏沉沉，頭脹頭痛。枕頭一般以10～15厘米的高度為宜，也可試用藥枕。
睡後熄燈。長時間處於人工光源照射下，人的視網膜生理調節會受到幹擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，影響視力和鈣的吸收。
午睡是維持身體健康所需要的一種“充電”。尤其在夏季，適當午睡既補充了睡眠不足，又避開了容易中暑的時刻。午睡時間不宜過長，淺睡30分鍾左右即可。
要求孩子睡前切莫看驚險、恐怖的電視片或小說，不打遊戲，勿做劇烈活動。可以洗個熱水澡，喝一杯熱牛奶，這樣對入睡大有益處。
不要讓男孩嬌生慣養
英國教育家洛克非常重視健康教育，他曾對人生幸福做過這樣的描述：“有健康的身體，才有健康的精神。”“我們要能工作，要有幸福，必須先有健康。”擁有身體和精神雙方麵的健康，就可以擁有一切。而如果身體和精神有一方麵不健康，就算得到了一切也沒有用。在精神方麵不盡健全的人肯定無法找到完美的途徑把事情做得漂亮；如果天生體質不盡如人意，那麼再有能力的人也注定做起事來心有餘而力不足。