如對以下諸條多加注意，是可以預防產後發胖的。
1．母乳喂養。母乳有“白色血液”之稱，是嬰兒的最佳食品。堅持母乳喂養，不但利於嬰兒的生長發育，也可預防產後發胖。母乳喂養能促進乳汁的分泌，加強母體的新陳代謝和營養循環，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的蓄積，從而達到預防肥胖或減肥的目的。如果平時再注意佩戴型號合適的乳罩，以提托乳房，這樣既可預防乳房下垂，又增強了線條美。
2．勤於活動。有些產婦喜歡躺在床上“捂月子”。其實這並不科學，同時也是產後發胖的原因之一。我們認為，合理的飲食和適當的活動，是產後保健及預防產後發胖的重要措施。事實上，產後（順產）三天即可下地做輕微些的活動，如自己洗手、洗臉、倒開水等。產後半月可做些輕微的家務，如自己做飯、洗碗、洗衣物等。滿月後，應適當多做些家務勞動。隨著體力的恢複，要每天堅持做體操、健美操等，以減少腹部脂肪的堆積。適當的活動可以調節人體新陳代謝功能、消耗體內過多的脂肪和糖分。
3．飲食適度。飲食無規律，食物偏嗜或過食肥甘滋膩食物等，是造成肥胖的最常見原因。婦女孕期產後，需要的營養比平常多，但也要注意飲食有節，一日多餐按時進行，形成習慣。食物的構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪（兩高兩低）為原則，合理配膳。應葷素搭配、細糧與粗糧搭配，並多食新鮮蔬菜和水果。產後多吃蔬菜和粗糧，還可預防產後便秘和肛裂，並起到健脾和胃及美容的目的。
4．科學睡眠。睡眠過剩，人體新陳代謝降低，糖分等營養物質以脂肪形式在體內積聚，這是造成肥胖的原因之一。產褥期睡眠要講究科學，遵循按時睡眠的原則，並講究睡眠的環境、姿勢等要素，以提高睡眠質量。據研究，產褥期夜晚睡8小時，白天午睡一小時，一天的睡眠時間就足夠了。睡眠過多則可導致產後發胖，過少則有影響身體健康之弊。
5．情誌舒暢。保持情誌舒暢，避免煩躁、生氣、憂愁等情誌因素的影響，在產後肥胖的預防中也不容忽視。因為情誌因素可使體內內分泌係統失調，從而影響新陳代謝和營養循環，造成肥胖或產生疾病。
產後健美宜采取哪些飲食措施
1．常吃大米可減肥：早在16世紀，我國藥物學家李時珍就在《本草綱目》中指出：“大米甘涼，得天地中和之氣，和胃補中，亦克厚脂。”
實踐證明，大米確實能克厚脂。例如：我國江南人常年以大米為主食，不論男女，其身姿大多很苗條。美國科學家伯克利在他所著的《營養抗癌》一書中也說：“日本人的飲食以稻米為主，通常保持身體十分苗條。”美國北卡羅納州的大勒姆有一個獨特的“米飯減肥”中心，來自美國和世界各地大腹便便的胖子到這裏求治，一概不服藥物，每日三餐隻照醫生開的米飯食譜進食。接受治療的人中，半年後有2萬多人減了肥。美國女作家萊達莫斯考維茨改吃大米9個月後，不僅體重由原來的122．5千克下降到63．5千克，而且恢複了輕盈健美的體態。因此，肥胖兒童應改變膳食習慣，有意識地常吃大米，肯定會收到滿意減肥效果。
2．女子健美預防湯、糖、燙：愛美之心，人皆有之，尤其是現代的女性，都渴望自己有一副健美勻稱的身材，以增添風采與魅力。現代醫學研究認為，女子為塑造和保持健美的體型，必須從日常生活著眼，謹防湯、糖、燙的危害。
湯是中國人喜愛的餐桌飲料，它是由魚、肉、骨頭、蔬菜和添加物等原料製成。湯不僅滋味鮮美、刺激食欲，而且營養豐富，含有大量的蛋白質、脂肪、澱粉、礦物質和維生素等營養素，進入胃後約30分鍾即可到達小腸部。由於湯汁均勻，在小腸中充分分散，吸收麵積大，容易被消化吸收。因此，女子長期嗜好喝湯，尤其是高脂肪、高蛋白、高澱粉類的葷食類湯，容易引起肥胖。
糖是人體內能量的主要來源，在維持身體健康方麵占重要的位置，在食品的調製中，糖能增甜味、風味和趣味，許多女子特別喜愛甜食。但糖是純碳水化合物，缺乏其他必需的營養素，如果食糖或甜食比較多，就會影響正常食欲，影響其他必需營養素的攝取，亦可因營養不足而影響健美。另外，食糖過多，糖在體內可轉化為脂肪蓄積而使人發胖。
還證實，婦女產後多吃少動易導致中年發胖。因此在婦女產後，高脂肪、高蛋白、高熱量飲食較多，加上缺乏運動，能量消耗少，脂肪在體內大量堆積，使人發胖，影響健美。
燙一般指喜歡進食過熱的食品。現代醫學研究表明：熱食品進入人體內，由於溫度高，使胃腸壁的血管擴張，消化腺分泌功能增強，從而促進了胃腸道對食物的消化吸收。這樣，吸收進體內的糖類、脂肪類營養相應增加，為肥胖埋下隱患。另一方麵，長期嗜好熱食品，增加了罹患口腔、食道、胃等方麵的不良病症，甚至癌症的機會，危害健美。
因此，對於愛美人士來說，尤其是處於青春期的女性，在日常生活中應警惕湯、糖、燙對人體健美的不良影響。
3．控製飲食減肥：眾所周知，減肥需要控製飲食。具體方法是：每天脂肪攝入量應控製在40克左右，主食量應控製在150～250克以內，要保證蛋白質的供應，注意補充微量元素和維生素，適當控製食鹽，有助於預防肥胖者水分瀦留。節食減肥宜早不宜晚。