在生活中，人們不難發現，不少原來天真活潑、身材修長的婦女，卻在妊娠分娩之後抹去了人們的美好記憶，變成一幅體態肥胖、邋邋邋遍的樣子。
造成這種狀況的主要因素是：
（1）婦女可因妊娠、分娩，引起下丘腦的功能紊亂，從而導致脂肪代謝的平衡失調而發生生育性肥胖。
（2）受約於封建傳統思想。尤其是在農村及邊遠地區，似乎婦女一旦有了孩子，就再也不能裝束得體、打扮入時了，否則會被議論紛紛，甚而被認為“不本分”、“不正經”。
（3）社會工作與生活的緊張繁忙節奏，使得這些婦女無暇去打扮、修飾自己。正是由於上述種種因素的影響，明顯地縮短了我國婦女的“青春期”。要改變這種狀況，首先是婦女們應該重新建立信心、樹立自尊，破除舊觀念，努力改變產後精神麵貌不佳和身體肥胖的現象，除了避免進食高脂肪與高糖飲食、合理安排家務勞動、提倡產婦哺乳之外，重要的措施在於運動。
產後進行健美鍛煉，應當具備一定的科學知識與方法。首先，產後健美鍛煉應當在早期進行，這比中、後期更有意義。產後早期指在分娩後兩周內，一般正常分娩的婦女均可進行。產後24小時可適當下床活動，在室內作緩慢走動。七大後，可采取在床上鍛煉的方法，如做仰臥位的腹肌運動與俯臥的腰肌運動，仰臥時雙腿上舉或仰臥起坐，俯臥後，頭、肩後仰，腿後抬，以防止和減少腹部、腰部脂肪堆積，並使鬆弛的肚皮複原。但在產後早期運動時應注意時間不可過長，運動量不可過大。
產後經過一段時間，運動量可適當加大，應視各人的體質而定。此時可采取室外活動方式，作保健操、廣播操、散步、遊戲等，適當地延長仰臥起坐等運動的時間與運動量，以增加熱量的消耗，促進血液循環，可以有效地預防因生育而帶來的產後肥胖。
經常地進行產後健身運動，還可以帶來良好的情緒，保持最佳的心理狀態，這些都有益於產後婦女的身心健康。
產後如何練健美操
此操為司穎先生刊登在保健與生活雜誌上，主要內容如下：
婦產科專家們根據婦女產後的生理特點，編出了一套產後健美操。按照這套健美操進行鍛煉，使婦女產後通過適當的運動，增強腹壁及子宮肌肉的複舊，促進子宮收縮及惡露排出，可預防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身血液循環，預防產後淤血及血栓形成，助長乳汁分泌，有利於保持窈窕的身材。
正常分娩的產婦可於產後24小時開始進行這套體操的鍛煉。若為難產、剖宮產者則需根據不同情況推遲及減少鍛煉的時間與強度。
1．產後24小時，產婦仰臥於床，可做如下輕微動作：
（1）雙側踝關節交叉，縮緊髓部肌肉將兩側大腿向內擠壓，然後鬆弛。縮緊肛門外括約肌，又複鬆弛，反複運動6次。
（2）抬頭盡量使下頦與胸前接觸，連作數次，避免疲勞。
（3）仰臥如前，作膝關節屈伸動作及足趾屈伸運動。
2．產後第四天，可做如下床上運動：
（1）仰臥於床，屈起雙膝；緩緩吸氣，展開胸腹，呼氣時將腹壁縮緊如凹形，同時下背與床貼緊。反複運動10次。
（2）雙膝跪於床上及雙手緊貼床麵頭部及臀部同時向一側作搖擺運動。反複運動5次。
（3）如上姿勢，將腹壁向脊柱縮緊並縮緊髓部肌肉。頭下俯，雙目注視膝部。脊柱拱成橋形。
（4）如上姿勢，舉頭仰視天花板，脊柱成凹形，髖部肌肉鬆弛（3）（4）兩項運動同時輪作3次。
3．產後6星期。可做如下運動：（1）仰臥於床，屈膝抬起頭及肩部，雙手向前並舉於左膝側及右膝側，交互運動3次。
（2）做膝胸臥式，雙膝相距約30厘米，使空氣能進入陰道每次5分鍾，一日2次。
（3）雙膝跪在床上，左手撐床板；舉起右手向天花板，頭側向並注視右手指端，複將右手向身體左側運動，盡力捫著背部。如此雙手交互運動5次。
（4）端坐床上，屈起右膝關節，足平放於地麵；雙手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁縮緊及雙肩鬆弛。雙膝交互運動10次。
（5）平臥於床上，雙膝屈於腹部，雙手抱膝，盡量將膝屈於胸前與胸貼近，以後徐徐將小腿伸長。每日做6次。
（6）坐於靠牆凳上，頭背及臀靠近牆壁。頭直伸使下頦向內，足平放於地麵。雙手於耳旁向上舉起，縮緊腹壁並拱脊柱下端與牆緊貼。每日做5次。
（7）做“駱駝行走”運動。站著及雙手貼於地麵，雙足相距30~50厘米，務必使膝肘關節伸直，往來行走於室內，每天做5次。
以上運動，對於各個年齡段的肥胖、身體虛弱，不同原因的腰疼腿痛等也均有較好的作用，如堅持鍛煉，定可達到健美的目的。
預防產後發胖宜采取哪些措施
一些身材苗條的年輕婦女，往往在懷孕分娩、初為人母之後便開始逐漸發胖，失去了昔日勻稱窈窕的體型。究其產後發胖的原因，大都是因為沒有正確處理好飲食、睡眠、活動等關係，從而導致體內新陳代謝失調，脂肪、糖過剩積聚所致。