第4節：膝著地，手掌向前方著地，手指向內，身軀正直下降，然後再推起，重複練習6~8次。
第5節：右腳支撐，右手握住左腳後上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。
第6節：直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時應憋氣；交叉、擴張為一次，練習5~10次。
2．宜服健身催乳藥膳
所謂藥膳，是指采用一定的中藥與相應的食物搭配調製而成的食品，這些食品在哺乳期服用，既能增強乳母的身體健康，加速康複，又可促進乳母的乳汁分泌（下奶），使小兒得到豐富的母奶。宜常用的強身健體、催乳下乳藥膳主要如下：
煮豌豆
原料：嫩豌豆250克。
製作：加水適量，煮熟淡食並飲湯。
功能：和中生津，通乳消脹，適用於產後乳汁不下，乳房作脹等。
大飛揚草豆腐湯
原料：大飛揚草15~30克（鮮者30~60克），豆腐23塊，食鹽少量。
製作：同入鍋內，加水兩碗半煎至一碗。放少許食鹽調味，飲湯食豆腐。
功能：清熱解毒通乳，適用於產婦排乳不暢，乳房脹痛，早期急性化膿性乳腺炎等。
火腿冬瓜湯
原料：火腿肉50克，冬瓜250克，火腿皮100克，調料適量。
製作：冬瓜去皮切成5厘米厚的片，豬油燒至五成熱，爆香蔥花，加入火腿皮與水，沸後撤去浮沫，加上火腿肉冬瓜片及鹽、味精，沸煮3~5分鍾。
功能：利水通經，適用於產婦小便不暢，小腹脹滿，乳汁不下等症。
赤小豆燜鯉魚
原料：赤小豆90克，鯉魚300~500克。
製作：將赤小豆洗淨，鯉魚去鱗、腮、腸雜，洗淨，二味同入砂鍋內燜爛食。
功能：健牌祛濕，消腫解毒，適用於孕婦水腫，產後乳汁不足，大腹水腫，腳氣病等。
海蜇萵筍絲
原料：萵筍250克，海蜇皮150克，芝麻醬30克，調料適量。
製作：萵筍去皮，切細絲，鹽漬20分鍾，擠幹水分；海蜇皮洗淨切絲，用涼水淋衝，瀝幹水；二者相合，調入芝麻醬、麻油、白糖、精鹽、味精拌勻，佐餐食。
功能：利尿通乳補虛，適用於婦女產後小便不利，乳汁不足等症。
3．經常補鈣
據美國密歇根大學的流行病學家瑪麗弗蘭·索沃斯和她的同事們調查發現，喂養孩子6個月或者更長時間的母親的脊椎骨質密度平均降低5．1％，大腿骨質密度平均降低4．8％；而用牛奶喂養嬰兒或者母乳喂養不到一個月的婦女，骨鈣幾乎沒有丟失。研究人員認為，對於大多數健康的婦女來說。因哺乳丟失的鈣將會很快得到恢複。母乳喂養孩子6~9個月斷奶的婦女一年後可恢複丟失的骨鈣，而哺乳期超過9個月的婦女的骨鈣卻不能得到恢複。由此看出，年輕和營養不良的乳母，長期哺乳可能會丟失大量的骨鈣，這就有可能導致她們絕經後骨質疏鬆。
那麼，是否要提倡用代乳製品喂養或大大縮短母乳哺育嬰孩的時間呢？答案自然是否定的。原因是母乳是嬰兒最佳的食物，且用母乳哺育嬰兒，還有可能避免母親日後患乳腺癌的危險。因此，為了避免母親哺乳時間過長而增加患骨質疏鬆症的危險，年輕的乳母要注意多吃富含鈣和維生素D（鈣的吸收量受維生素D的影響）的食物。此類食物有粗雜糧，牛奶，魚類，禽蛋，動物內髒，大豆及其製品，水果和新鮮蔬菜等。
斷奶的時機
在一些地方，不少人認為，母乳喂養時間愈長，孩子身體愈結實，頭腦愈聰明，這是不正確的，原因是過分延長母乳喂養時間，會影響嬰兒的食欲和各種營養素的吸收，發生體重減輕、貧血及其他營養缺乏症，機體抵抗力降低，易於感染疾病，重者還可以影響日後的智力發育，同時也使母親得不到更好的休息，損害乳母健康。
一般地說，當小兒長到1歲就應該斷奶了，因為這個時候孩子長了牙，自己會嚼東西吃，消化和吸收能力也提高了。同時母親的奶水漸漸變稀，養分也減少了，已經不能滿足孩子生長發育的需要，所以5~6個月就得給孩子吃些別的食物，1歲左右就應該斷奶了。
但在炎熱的夏天是不宜斷奶的，因為孩子由哺乳改為吃飯，必然會加重胃腸的負擔，加上天氣炎熱，消化液分泌減少，胃腸道的功能降低，容易發生消化功能紊亂而引起消化不良，甚至發生細菌感染而腹瀉。若是孩子滿周歲時正是夏季，可以提前或稍微推遲一些時問再斷奶，以免給孩子帶來不良影響。
一般地說，斷奶以春、秋季節為最佳，母乳不足者可提早斷奶，母乳充足或嬰兒體弱或患病時，可適當推遲斷奶時間，但最遲不得超過2歲。
在開始斷奶時，每日減少哺乳一次，以輔食代替，以後逐漸減少哺乳次數，增加輔食次數。在這一段時間內可練習養成用奶瓶和小匙喂養的習慣，一般從6~8個月時開始，此時由每日的哺乳5~6次，減少1次，以後再逐日減少哺乳次數。