怎樣做妊娠體操
在著名婦產科專家林巧稚主編的《實用育兒指南》一書中曾介紹過一套妊娠體操，現摘錄於下，以供孕婦同誌們健身用。
第1節坐椅子
1．盡可能坐靠背椅，以減輕孕後上半身體重增加的負擔；
2．兩腳並攏，左腳平穩地向後挪動，輕穩地坐在椅子的中部；
3．挪動臀部，後背自然地靠在椅背上，穩穩坐定，脊背伸展放鬆。
第2節腳部運動
1．活動踝骨和腳尖的關節，由於胎兒體重的增加，直接影響到母親的腰部和下肢。因此，腳部運動應經常堅持進行；
2．腳心不離開地麵，腳尖盡量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反複進行；
3．把腿搭起來，以上麵一隻腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動。
第3節鼓胸呼吸運動
1．每天練習幾次為宜，先把身體保持鬆弛體態肥兩手放在胸前；
2．隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側擴展再輕輕把氣吐出來。
第4節從站到坐的姿勢
1．孕婦由於重心不穩，日常生活動作要從容，防止跌倒等事故發生；
2．上身垂直站立，然後一個膝蓋跪地取得平衡；
3．兩膝著地，脊背伸直，注意身體要垂直；
4．兩膝直立的姿態放鬆，慢慢地變成橫坐。
第5節使乳腺發達的動作
鬆軟地坐在椅子上，將兩手放在肩上，邊畫圈邊轉動，直到肩部酸痛時為止。
第6節盤腿坐運動
這項運動可以起到放鬆腰關節，伸展妥加肌肉的作用，有利於分娩時胎兒順利通過產道。
1．盤腿坐定，把兩手交叉著放在膝蓋上；
2．兩手吸一次，把手放鬆收回一次；早晚各作一次，每次2～3分鍾，可逐漸延長到10分鍾左右。
第7節從側坐到就寢的姿勢
1．改變姿勢時不要過過急，動作應徐緩自然，感覺疲勞後，稍躺一會兒就可恢複；
2．由側坐使上身慢慢躺下，用胳膊支撐，把頭部緩緩放在枕頭上；
3．取右側姿勢躺著，以減輕胃的負擔，有利於消化，是飯後休息的良好姿勢。
第8節鬆弛法
1．為防止肌肉持續緊張引起的疲勞，要注意鬆馳一下，每次一二分鍾即可；
2．頭部枕著枕頭，微微側臥，讓手和腳彎曲著，什麼也不想，使身頭完全放鬆。
第9節按摩和壓迫運動
1．這項運動主要在分娩陣痛時進行，平時感到疲勞時可適當按摩，應和呼吸練習結合進行；
2．按摩腹部進行鼓腹深呼吸，吸氣時手向上撫摸，過呼氣邊向下撫摸；
3．用拇指按壓腰骨內側，呼氣時用力壓，吸氣時放鬆。
第10節鼓腹呼吸
從分娩陣痛開始時進行，平時要多練習，以便熟熱掌握，下麵分兩個步驟：
1．仰臥，身體完全放鬆，嘴微閉，呼氣時要發出“噗、噗”的聲音；
2．身體一上一下慢慢地做深呼吸，每呼吸一次十秒鍾左右。
第11節骨盆的振動運動
1．在骨盆、腰關節鬆馳的同時，鍛煉下腹部及產道出口的肌肉；
2．在腰貼在床上，使肚子輕輕挺起，讓背和床之間出現空隙，可慢慢做十次，然後放鬆休息；
3．膝蓋著床，頭下垂，脊背向上弓，支撐住上半身的重心；
4．抬頭，把腰向前移動，使重心也隨之前移，再逐漸恢複原姿勢。
第12節呼吸運動
可減少分娩痛苦，方法是略微提氣，用鼻子短促地反複呼吸五六次，然後再慢慢把氣呼出來，嘴要輕輕張開；這種呼吸方式也適於在妊娠晚期進行。
孕婦看電影、電視應注意什麼
在妊娠早期要盡量少看電影、電視，以免對胎兒產生不利影響；到了妊娠中、晚期看電視也應有所節製，且時間不宜過長，內容要有所選擇，以風光片、娛樂片和柔情、喜劇片為好，不看武打片、凶殺片，不看驚險、恐怖的鏡頭，音量宜小些。
為什麼孕婦稍微多臥有益胎兒
“婦女在懷孕期間多吃多睡會引起難產，應當多多活動，這樣在臨產時可以生得快些、順當些。”這個傳統的看法由於缺乏科學根據，現在已經被科學家否定。
我們知道，胎兒生活在母體子宮內，他的血液是由母體通過胎盤提供的，孕婦如果臥床休息，身體能量消耗就大為減少，血液供應就可以減少，則母親的血液可以集中供應胎盤和胎兒，反之，如果孕婦體力活動增多，能量消耗隨之增加，本身需要大量血液供應，提供胎盤的血液必然會減少。有人以兩組孕婦做對比觀察研究一組照常活動另一組則臥床休息，結果後者所產嬰兒平均體重比前者重400～500克。子宮對胎兒來說，是舒適的溫床，胎兒在子宮內生活月份足，對其生長發育無疑是十分有利的，懷孕期間如果適當增加臥床休息的時間，減少重體力勞動，流產和早產的發生率就會大大降低。有些發達國家對這方麵十分重視，通過讓一些感覺異常的孕婦住進醫院，其主要措施就是臥床休息，對預防早產有顯著的效果。