蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體三次，然後，兩腳懸空，前後擺動十餘次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。
摩腰：端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度；再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎髒有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡，行氣活血，溫腎壯腰之作用。
2．在飲食調養方麵，可常食粳米、糯米小米、黃米、大麥、山藥、燦米、蓧麥、土豆、紅棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當選用“人參蓮肉湯”補養。具體做法是：先將10克人參，10枚去芯蓮子放在碗內，加水發泡，加入冰糖30克。將盛藥物的碗置蒸鍋內，隔水蒸燉一小時，食和時，喝湯，吃蓮肉。
3．藥物養生：平素氣虛之人宜常服金匾薯蕷丸。若偏脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術散；若偏肺氣虛，宜選補肺湯；若偏腎氣虛，多服腎氣九。
孕前春季養生應注意哪些方麵
春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣。
春季，冰雪消融、萬物複蘇、柳絲吐綠，自然界陽氣開始生發，到處充滿欣欣向榮的生機，此時，人們又應當如何養生呢？
1．宜養陽氣：祖國醫學現存最早的經典著作《黃帝內經》裏在談到春天人們應當如何養生時，明確指出：“春夏養陽”。意思是，在春天、夏天，人們應注意對自己體內陽氣的保養。何謂陽氣？即通常人們所說的“火力”，也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足，會出現畏寒、肢冷等症狀。
保養人體陽氣的方法很多，重要的一點是要“捂”，即通常人們所說的“春捂秋凍”。為何要“捂”呢？這是因為春季氣候變化較大，多出現乍暖乍寒的情況，再加之人體的皮膚腠理已經開始變得疏鬆，故衣著方麵既要寬鬆，又要柔軟保暖，衣服不要頓減，正如《壽親養老新書》裏所指出的：“春季天氣漸暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒”。《攝生消息論》裏也說：“不可頓去棉衣，老人氣弱、骨疏體層，風寒易傷腠理。時備夾衣，遇暖易之一重，漸減一重，不可暴去”；“稍冷莫強忍，即便加服”，而且特別叮囑體弱之人要注意背部保暖。
保養陽氣，還需多吃點韭菜，韭菜雖然四季常青，終年供人食用，但以春天吃最好，正如俗話所說：“韭菜春食則香，夏食則臭。”韭菜性溫，最宜人體陽氣。正如《本草拾遺》裏所說：“在菜中，此物最溫而益人，宜常食之。”
2．重在養肝：中醫學認為，肝主春，意思是人體五髒之一的肝髒是與春季相應的。為何要這樣說呢？因為春天溫暖的氣候將會使人的活動量增加，新陳代謝亦將日趨旺盛。因而，在人體內，無論是血液循環，還是營養供給，都要相應加快、增多，以適應人體各種生命活動的需要。血液循環的加快主要在於血量的調節；營養供給的增加則重在消化、吸收。這些在中醫看來，均與肝髒的生理機能有關。若肝髒機能失常，適應不了春季的氣候變化，就會在以後出現一係列病症，特別是精神病及肝病患者，易在春夏之季發病。俗話說：“菜花黃，癡子忙。”據統計，精神病發病率以3～4月份最高，這是季節對機體影響的一種反應。中醫所說的“春宜養肝”的道理就在於此。
保養肝髒的方法很多，如春天不要過分勞累，以免加重肝髒的負擔。素有肝病及高血壓的患者，也就在春季到來之時，按醫囑服用養肝、降壓的藥物；精神病患者在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。
3．春防風濕：風溫病，包括現代醫學所說的流行性病毒性感冒等病。春天之所以強調要防風溫，是因為此時是由寒轉暖，溫熱毒開始活動的時候。如果平時身體虛弱，就會感受風熱外邪而發生風濕病。另外，若氣候不正常，本來冬天該冷反而不冷，也容易發生風溫病。根據民間經驗，可用下述辦法預防：
（1）在飲水中浸泡貫眾，取未經加工的貫眾一大塊，約500克重，洗淨，旋轉於水缸或水桶之中，每月換藥一次；
（2）在住宅內放置一些薄荷油，任其慢慢揮發，以淨化空氣；
（3）每天堅持作保健按摩，可選足三裏、風池、迎香等穴位為主。
實踐證明，前兩種方法有一定滅菌作用，而穴位按摩法則能增強人體的免疫能力。對於年老體弱之人，還應盡量避免到人多、空氣混濁的公共場所活動，同時，也要注意居室內空氣清新、流暢。
4．多多健身：此指人們在春天要多參加一些體育健身活動。原因是春天人體陽氣升發，氣血因之有往外透達的趨勢。此時，應經常活動身體促使氣血運行加快，以振作精神。為此，可到空氣清新之處，玩玩球、跑跑步、打打拳、做做操，形式不拘，各取所好。但需注意的是運動要適量，以運動後感到精神健旺、身體鬆快舒服力度。
中醫養生家還認為，在陽光明媚，風景秀麗的春日，應該登高賞花。踏青問柳、遊山戲水。《黃帝內經》裏指出：“夜臥早起，廣步於庭，技發緩形，以使誌生。”意謂春天人們應當晚睡早起、披散著頭發、舒展著形體，在庭院中信步溫行，可使智慧、靈感生發不息。這些都是春天養生的寶貴經驗，很值得人們去認真執行。